Můžete jíst jablka v noci při hubnutí | SimpleSlim
Jablka jsou sladké a šťavnaté ovoce, které je obvykle povoleno při dietách a zdravém stravování. Zejména sezónní nebo zelená – obsahují méně cukru. Ve skutečnosti mírná konzumace tohoto ovoce neuškodí: je velmi syté, obohacené o vitamíny, normalizuje trávicí trakt díky hojnosti vlákniny a má pozitivní vliv na stav vlasů a nehtů u žen.
Předpokládá se, že jablka pomáhají odstraňovat odpadní látky a toxiny, a proto přispívají k hubnutí. Mají nízký obsah kalorií – asi 50 kcal na 100 gramů čerstvého produktu (červená mohou dosáhnout 60 kcal). Červená, žlutá a zelená jablka obsahují: vitamíny A, B, E, H, K, PP, hořčík, draslík, vápník, železo, zinek, fosfor, jód, přírodní a mastné kyseliny, třísloviny a hodně vlákniny.
Výhody jablek pro hubnutí a další
Prospěšné vlastnosti jsou přítomny ve všech odrůdáchČervená jablka pomáhají odstraňovat toxiny, regenerují jaterní buňky, zvyšují účinnost, zelená odstraňují cholesterol a otoky, stimulují funkci střev, zlepšují stav pokožky. Zelené ovoce navíc způsobuje alergie méně často než jiné.
Žlutá jablka také odstraňují toxiny a stimulují trávení a mohou mít příznivý vliv na žlučník a žlučovody. Ovoce všech odrůd je tedy pro tělo stejně cenné, takže jablka by měla být zahrnuta do dietní výživy bez ohledu na rysy jídelníčku.
Pokud neexistují žádné kontraindikace, je vhodné jíst ovoce i se slupkou. Studie potvrdily, že slupka obsahuje více prospěšných látek než dužina. Mezi ně patří: pektin, flavonoidy, antioxidanty, fytochemické sloučeniny, vitamín C. Pro tělo je nejcennější jíst jablka čerstvá, ale můžete je i upéct nebo nasušit.
Odborníci na výživu se domnívají, že základem jakékoli diety je snížení kalorického obsahu denní stravy a omezení množství tučných a kalorických jídel v jídelníčku. Jablka jsou během hubnutí povolena většinou nutričních poradců. Od 2 do 4 druhů ovoce denně. Je lepší, když se jedná o zelená jablka. Podpoří práci střev, dodají energii a zlepší náladu. Zda se však jablka dají jíst na noc, je úplně jiná otázka.
Takže je to možné i v noci?
Mnoho lidí, kteří hubnou, nevidí nic špatného na tom, když si večer snědí jedno neslazené jablko, zvláště pokud se člověk celý den omezoval. Předpokládá se, že je těžší usnout na lačný žaludek. A to je pravda. Večerní hlad je však lepší ukojit ne jablky. Ale například nízkotučným kefírem nebo vařeným vejcem či bílkem.
Nedoporučuje se jíst jablka na noc ze dvou důvodů. První: obsahují kyseliny, které dráždí žaludeční sliznici – čerstvé ovoce může způsobit fermentační procesy, nadýmání a bolesti břicha. Druhý důvod: přítomnost fruktózy (ovocného cukru) v jablkách. Fruktóza dodává tělu energii, jejíž přebytek se během nočního spánku ukládá jako tuk.
Jak z jablek vytěžit maximum?
- Dejte přednost místnímu a sezónnímu ovoci. Vybírejte krásná, aromatická jablka bez známek zkažení. Méně často jezte vícebarevná jablka z obchodu s lesklým povrchem.
- Jezte častěji čerstvá a pečená jablka, ale ne marmeládu.
- Ovoce jezte i se slupkou a semínky (ale ne více než 6–7 semínek denně).
- Jablka jsou samostatné jídlo. Nejlepší je je jíst 2 hodiny po jídle. Po jídle si vyčistěte zuby nebo vypláchněte ústa.
- Jablka před spaním při hubnutí – ne!
Kontraindikace
Navzdory všem výhodám se jablka některým lidem nedoporučují. Mezi kontraindikace patří: akutní gastritida, zvýšená tvorba plynu a střevní problémy. V druhém případě je užitečné nahradit čerstvá jablka pečenými. Jablka také nejsou povolena, pokud máte alergii.
S opatrností používejte v případech vysoké kyselosti, pankreatitidy a cukrovky (nezapomeňte získat souhlas svého lékaře).