Správná výživa při zácpě u dospělých a starších osob

Za normu je považována denní formovaná stolice u člověka. Zácpa je obvykle chápána jako zpoždění 3 a více dnů, obtížný proces defekace s uvolněním až 100 g stolice. V lékařské literatuře existuje několik jmen pro tuto patologii – koprostáza, zácpa. Může to být důsledek nemoci nebo chyb ve stravě, vedlejší účinek užívání některých léků nebo doprovázet těhotenství.

Příčiny retence stolice

Existuje mnoho důvodů pro zadržování stolice. Některé z nich jsou patologické povahy a jsou způsobeny vážnými chorobami. V tomto případě se problému nezbavíte pouze úpravou stravy. Průběh léčby je vybrán individuálně s lékařem. V jiných situacích je koprostáza způsobena:

• nedostatek hrubé vlákniny ve stravě;
• nedostatek tekutin;
• sedavý životní styl;

Při zahájení terapie je v první řadě důležité znát základní příčinu onemocnění. Pokud do 2-3 dnů nedojde ke stolici, konzumace projímavých přípravků je neúčinná, musíte vyčistit střeva. Chcete-li to provést, můžete provést klystýr o objemu 1 litr. Aby nedošlo ke zbytečnému traumatu sliznice, přidejte 2-3 lžíce rostlinného oleje do vody o pokojové teplotě. Po zákroku je důležité dodržovat zdravou výživu.

power Zásady

Výživa při zácpě by měla pomoci zlepšit trávení díky svému komplexnímu účinku na gastrointestinální trakt. Umožňuje očistit tělo a snížit tvorbu plynů, obnovit střevní motilitu, zmírnit podráždění sliznice. Než se objeví první známky dysfunkce střev, je nutné dodržovat správnou výživu. Základní principy jsou následující:

1. Všechny potraviny pro zácpu by měly být konzumovány vařené nebo dušené. Někdy je dovoleno jídlo péct, ale smažení se doporučuje úplně vyhnout.
2. Je důležité dodržovat frakční jídla – jíst v malých porcích 5-6krát denně. Nádobí by mělo mít pokojovou teplotu.

Tyto principy jsou univerzální. Jsou vhodné pro dospělé a starší lidi, kteří se v těhotenství potýkají s problémem koprostázy. Mohou být použity při různých gastrointestinálních onemocněních.

Povolené produkty

Výživa v případě koprostázy by měla být vyvážená a pestrá. Celkový obsah kalorií v denní stravě by neměl přesáhnout 3000 kcal. Podrobný seznam povolených produktů je uveden v tabulce níže.

Produkty
Zelenina	Okurky, mrkev, zelenina, rajčata, dýně, všechny druhy zelí.
Obiloviny	Oves, pohanka, proso, ječmen, otruby.
Ořechy a semena	Mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, slunečnicová semínka.
Mléčné výrobky	Kefír, fermentované pečené mléko, zakysaná smetana, tvaroh.
sušené ovoce	Rozinky, fíky, datle, sušené švestky.
Ovoce	Jablka, kiwi, tomel, švestky.
Bobule	Třešeň, třešeň, angrešt.
maso	Kuře, krůta.
Рыба	Treska, treska, štika, candát.

Pro zlepšení zdraví organismu se doporučuje konzumovat alespoň 30 g vlákniny denně, což je přibližně 200 g zeleniny. Ve velkém množství se nachází také v otrubách. Tento produkt lze zakoupit v lékárně a pro přípravu – zředěný ve vodě nebo kefíru.

Samostatně bychom měli vyzdvihnout sušené ovoce, jako jsou sušené švestky. Je to jedno z nejoblíbenějších přírodních laxativ. Schváleno pro použití jak dětmi a dospělými, tak i staršími a těhotnými ženami. Kompozice obsahuje antioxidanty a fenolické komplexy, sorbitol. Pokud budete správně jíst sušené švestky při zácpě, jíst je s tvarohem nebo kaší, můžete na problém zapomenout za pár dní. Opatrně se doporučuje přidávat do stravy lidí s cukrovkou a urolitiázou.

Zakázané produkty

Ze stravy je nutné vyloučit potraviny, které mají fixační účinek, což může problém jen zhoršit. Měli byste omezit potraviny, které způsobují plynatost, nadýmání a fermentaci. Taková opatření jsou dočasná. Odborníci na výživu však důrazně doporučují dovolit si příležitostně následující produkty:

• brambory;
• houby;
• pečivo a sladkosti;

Ne vždy je možné dodržet omezení. Vyloučení některých potravin ze stravy však umožňuje eliminovat koprostázu. Tato doporučení jsou užitečná zejména pro starší lidi.

Dieta pro spastickou, chronickou a atonickou zácpu

Volba stravy může být určena formou koprostázy. Atonická zácpa je spojena se slabostí peristaltiky. Nejčastěji je jeho rozvoj spojen s dlouhodobým užíváním laxativ. To je návykové a v důsledku toho klesá svalový tonus. Chcete-li problém odstranit, musíte nejprve přestat užívat laxativa a poté zařadit do nabídky produkty pro normalizaci peristaltiky:

• různé sušené ovoce;

Spastická zácpa je charakterizována bolestmi břicha a křečemi. Tlusté střevo se neustále stahuje, což brání přirozenému průchodu stolice. Lékaři spojují vzhled patologie se stresem, depresí nebo neurotickou zácpou. Pro účinnou terapii je nutné normalizovat psycho-emocionální pozadí a výživu.

Z jídelníčku určitě vyřaďte hrubou vlákninu a potraviny s vysokým obsahem cukru.

U chronické zácpy se strava vybírá individuálně. V jídelníčku by však měly být ovocné pyré a šťávy, sušené ovoce, potraviny s vysokým obsahem omega-3 (losos, arašídové máslo, konopný olej). Nesmíme zapomínat na správný pitný režim (minimálně 2 litry tekutin denně).

Výživa při zácpě u těhotných žen

Pravidelnou zácpou trpí asi 80 % těhotných žen. Hlavním důvodem jsou hormonální změny v těle. Během těhotenství se ve velkém produkuje progesteron, který má relaxační účinek na hladké svaly. V důsledku toho může dojít ke snížení střevní aktivity.

Pro léčebné nebo preventivní účely zácpy v těhotenství se doporučuje zvýšit obsah potravin s velkým množstvím vlákniny ve stravě.

Rychle se dostává do gastrointestinálního traktu. Tam nabobtná, napomáhá zvýšení a změkčení stolice. Díky zlepšenému trávení se stolice normalizuje.

Chcete-li se zbavit problémů se střevy během těhotenství, musíte dodržovat jednoduchou dietu. Při zácpě u žen se doporučuje jíst velké množství zeleniny (cuketa, červená řepa, mrkev, okurky), sušené ovoce a celozrnné pečivo. Ryazhenka, kefír a jogurt jsou vhodné pro normalizaci fungování gastrointestinálního traktu.

Pro prevenci koprostázy je užitečné vypít ráno sklenici vody pokojové teploty. K snídani je lepší jíst ovoce, které obsahuje hodně vody (pomeranče, sušené švestky). Oběd a večeře by se měly vždy skládat z proteinového pokrmu a lehkého zeleninového salátu zalitého rostlinným olejem.

Pokud je plynatost kombinována s koprostázou

Častým průvodním jevem zácpy je nadměrná tvorba plynu. Oba tyto problémy mají různé příčiny, mezi nimiž jsou nejčastější dietní chyby a různé patologické stavy. K jejich odstranění je ve většině případů nutný lékový zásah.

Bez úpravy jídelníčku se to však také neobejde. Nejprve je nutné omezit spotřebu produktů, které přispívají k nadměrné tvorbě plynu:

• téměř všechny luštěniny (cizrna, fazole, čočka, hrách, sója);
• bílý a květák (povolené ke konzumaci pečené nebo dušené);
• fermentované mléčné výrobky (sýry, kefír, mléko);
• čerstvé ovoce (meruňky a broskve, jablka, hrušky);

Kromě toho je nutné neustále sledovat kombinace potravin ve stravě. Doporučuje se vyhnout se konzumaci obilovin s mlékem, čerstvého chleba s kefírem a mléčných výrobků s kyselým ovocem. Užitečné jsou různé bylinné přípravky na bázi heřmánku, třezalky nebo máty, které pomáhají snižovat plynatost.

Pomoc tradiční medicíny

Tradiční medicína nabízí své vlastní recepty, jak se zbavit zadržování stolice. Vezměte si například lněný olej. Má poměrně nepříjemnou pachuť, která často odrazuje od užívání. Koktejl lněného oleje spolu s jakýmkoli jogurtem vám může pomoci se tomu vyhnout. Doporučuje se užívat přípravek ráno a večer. Místo oleje můžete do salátů při zácpě přidávat lněné semínko.

Existuje mnoho receptů se sušeným ovocem. Vhodné jsou sušené švestky, rozinky, sušené meruňky. Všechny se vyznačují mírným laxativním účinkem. Dostupné ingredience by měly být rozdrceny ve stejných poměrech, přidejte sennu a med, dobře promíchejte. Hotový produkt se užívá jednu polévkovou lžíci několikrát denně.

Výhody ricinového oleje jsou známy již od starověku.

Obaluje střevní stěny a zlepšuje průchod produktů. Měl by se užívat 30 minut před jídlem, nebo ještě lépe před spaním. Pro preventivní účely postačí 5 g přípravku. Někdy se dávka zvyšuje na 10-50 g.

Doba trvání takové terapie by neměla přesáhnout 3 dny, jinak můžete získat opačný účinek. Pokud se objeví obtíže v důsledku nepříjemné chuti ricinového oleje, lze změnit způsob aplikace na kapsle. V této podobě se doplněk prodává v řetězcích lékáren.

Vlastnosti koprostázy u starších lidí

Přibližně 60 % lidí starších 60 let trpí koprostázou. Důvody dysfunkce střev u nich jsou poněkud odlišné od těch, které způsobují zácpu u dospělých v mladším věku není možné chodit na toaletu každý den. Jak tělo stárne, všechny orgány gastrointestinálního traktu začnou fungovat pomaleji. Potrava se proto hůře tráví a pohybuje se střevy.

Na druhé straně se anální svěrač stává pomaleji citlivým a člověk prakticky necítí nutkání na stolici. To jsou hlavní příčiny senilní koprostázy. K problémům se stolicí může vést i Parkinsonova choroba a ateroskleróza, deprese, cukrovka. Mnoho starších lidí zanedbává zdravou stravu, málo cvičí a nepijí dostatek tekutin. Nejúčinnějším způsobem, jak problém odstranit, je upravit svůj jídelníček.

Nabídka vzorku

Základním pravidlem diety je, že 80 % denní stravy by měla tvořit vláknina. Bobule, zelenina, čerstvá zelenina, otruby – tyto potraviny obsahují hodně vlákniny pro zácpu. Budeme muset úplně opustit polotovary a rychlé občerstvení. Obsahují různé přísady, které negativně ovlivňují nejen stav gastrointestinálního traktu, ale i celé tělo jako celek.

• snídaně: kaše s mlékem. Vybrat si můžete ovesné, pohankové nebo pšeničné krupice. Pro zlepšení chuti je povoleno přidat sušené ovoce nebo rozinky, předem namočené ve vroucí vodě. Kaši byste měli zapít bylinkovým čajem.
• Druhá snídaně: jakýkoli povolený fermentovaný mléčný výrobek. Může to být kefír, jogurt.
• Oběd: kuřecí, zeleninová nebo rybí polévka. Pokrm můžete doplnit dušeným zelím nebo kapustovými závitky. Povoleno je pár kousků černého „včerejšího“ chleba, kompot nebo bylinkový čaj.
• Odpolední svačina: čaj s neslazenými sušenkami. Vhodná je i směs povoleného sušeného ovoce.

Dodržováním takového menu můžete normalizovat stolici do týdne. Kromě toho výživa pomáhá zlepšit peristaltiku. Starší lidé se rychle vracejí do normálního životního rytmu.

Názor lékařů

Ukazuje se, že tak běžný problém moderního lidstva, jako je zácpa, nemusí vždy vyžadovat léčbu drogami. Zpravidla je to důsledek chyb ve výživě, neaktivního životního stylu a některých změn souvisejících s věkem. Pokud je porucha chronická, člověk nemůže brát prášky po celý život. Proto je univerzálním řešením pro všechny lidi v této věci vhodná výživa. Zdravá strava má pozitivní vliv nejen na stav trávicího traktu, ale i na celý organismus jako celek.

Nikdo na světě není imunní vůči střevním problémům v podobě zácpy. Alespoň jednou v životě každý z nás z různých důvodů zažil zklamání z toho, že se mu nepodařilo včas vyprázdnit střeva. Je dobré, když se to stalo náhodou a druhý den jste na všechny problémy zapomněli. Ale pokud se zácpa již stala systémem, co dělat?

Pojďme zjistit, jaké typy zácpy existují a jaké máte vy? Dozvíme se také o důvodech jejího výskytu a také o tom, jakou dietu při zácpě dodržovat, abyste zmírnili svůj stav.

Jakákoli zácpa je založena na narušení střevní motility, ke kterému dochází v důsledku pomalého pohybu potravinového bolusu trávicím traktem, jeho zhutnění a stagnace ve střevech.

Mnoho lidí má tendenci si myslet, že jejich zácpa je způsobena nějakým onemocněním střevního traktu, problémy s játry a žlučníkem nebo selháním hormonálního systému. Pouze 1 z 10 lidí trpících zácpou však má jeden (nebo několik) z těchto důvodů. U 9 z 10 jsou příčinami zácpy špatná výživa a sedavý životní styl. V každém případě, ať už patříte ke kterékoli straně, musíte tento problém vyřešit a, jak jistě chápete, správné stravování při zácpě je přesně to, s čím musíte začít.

Dva typy zácpy

Přístup k těm produktům, které stojí za to věnovat pozornost, se liší v závislosti na typu zácpy, protože mechanismus jejího vzniku je spojen se stavem svalů a střevních stěn.

Lékaři jednomyslně zdůrazňují důležitost správné výživy pro prevenci a léčbu zácpy. Doporučují zařadit do stravy více vlákniny, která pomáhá normalizovat funkci střev. Základ denního jídelníčku by měla tvořit zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny. Odborníci také doporučují pít dostatek tekutin, protože voda pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její vylučování.

Lékaři navíc zdůrazňují důležitost pravidelného jídla. Vynechávání jídel může negativně ovlivnit trávení. Stejně důležité je dodržování režimu, protože to pomáhá rozvíjet přirozené střevní reflexy. Doporučení lékařů zahrnují také omezení konzumace tučných a zpracovaných potravin, které mohou trávení zpomalit. Obecně je pro zdraví střev klíčová vyvážená strava bohatá na vlákninu a tekutiny.

Atonická zácpa

Vzniká v důsledku pomalosti střeva, svaly se stahují pomalu a špatně posouvají hrudku potravy po traktu k východu. To vede ke stagnaci stolice ve střevě, její dehydrataci a zhutnění. Příčiny atonické zácpy jsou: sedavý životní styl, konzumace suché potravy a hormonální nerovnováha. Osoba trpící tímto typem zácpy má pocit plnosti ve střevě, bolesti v podbřišku, které se objevují v záchvatech, nadměrnou tvorbu plynu. Po konečném vyprázdnění střeva si člověk všimne bohaté stolice, zpočátku husté konzistence, ke konci defekace – ve formě kaše. Doprovází ji bolestivé pocity a výskyt mikrotrhlin v konečníku.

Spastická zácpa

Při tomto typu zácpy se střeva prudce stahují, což způsobuje stagnaci potravní hmoty. Kdo může být k tomuto typu zácpy náchylný? Člověk, který je ve stresu, jí špatně a zřídka. Vyznačuje se bolestí na levé straně břicha, podobnou stahům a vyzařující do oblasti třísel. Nejzajímavější je, že stolice se může objevovat pravidelně, ale člověk má pocit, že střeva nejsou zcela vyprázdněna, objevují se tzv. „ovčí výkaly“ – fragmentované, podobné hustým „oříškům“.

Správná výživa při zácpě je téma, které vyvolává mnoho diskusí mezi lidmi trpícími tímto problémem. Mnozí poznamenávají, že zvýšení příjmu vlákniny výrazně zlepšuje jejich stav. Zelenina, ovoce, celozrnné výrobky a luštěniny se stávají hlavními prvky stravy. Důležité je také pít dostatek vody, protože pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její vyprazdňování.

Někteří doporučují vyhýbat se zpracovaným potravinám a cukru, protože mohou problém zhoršit. Zároveň se často uvádějí fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt a kefír, jako užitečné pro udržení zdravé střevní flóry. Lidé také sdílejí zkušenosti s tím, jak pravidelná strava a dodržování režimu pomáhají zlepšit fungování trávicího systému. Celkově se správná výživa stává důležitým krokem ke zlepšení zdraví a pohodlí.

Dieta pro zácpu

1. Záchranným nápadem pro tento problém je frakční stravovací režim. Jezte pětkrát až šestkrát denně v porcích o velikosti dvou dlaní. Tímto způsobem se střeva rovnoměrně zaplní a pravidelně se pročistí.
   Neměli byste si dělat dlouhé přestávky v jídle – od 4 hodin a více. To obvykle vede k tomu, že pak člověk sní více jídla, než je nutné, bude stagnovat v gastrointestinálním traktu, enzymy se uvolňují na určité množství potravy, když je jí více, je enzymů nedostatek a potrava se špatně tráví. To vše vede k zácpě.

Při přípravě jídla ho nepřevařujte, aktivní žvýkání může aktivovat střeva. Saláty krájejte na velké kousky a aktivně žvýkejte maso, které není příliš převařené. Jinak převařené jídlo vede k pomalé funkci střev.

Výživa při zácpě zahrnuje denní konzumaci čerstvé syrové zeleniny, ovoce a bobulovin. Pokud jich budete jíst 500 gramů denně, dodáte tělu potřebnou vlákninu, alespoň v minimálním množství.

Kombinujte cereálie s ovocem, maso se zeleninou, jezte neloupané ovoce a celozrnné kaše.

Kissels, želé, aspik, smažené krusty na mase, želé – to nejsou vaše produkty, odmítněte je. Takové jídlo podporuje pomalý pohyb potravy gastrointestinálním traktem.

1. Pijte vodu! K zácpě vede nejen špatná, nesprávná výživa, ale také nedostatek tekutin ve stravě. Střeva jsou ze všech orgánů, které potřebují vodu jako poslední, takže stolice se bez dostatečného příjmu tekutin často dehydratují.

Mnoho lidí se domnívá, že šálek kávy nebo čaje ráno dodá tělu tekutiny. Nemylte se. Nejenže to nestačí, ale pití těchto nápojů může také přímo vést k zácpě. Silný čaj a káva obsahují třísloviny, které vážou stolici, a káva má také močopudný účinek a aktivně odvádí vodu z buněk.

Ráno se probuďte, vypijte sklenici teplé nevařené vody, každou hodinu pijte 50-100 ml vody, snažte se vypít 2 litry vody denně. Voda pomáhá pektinovým látkám a vláknině bobtnat a aktivovat pohyb potravy gastrointestinálním traktem, tyto látky odstraňují toxiny a chrání tělo před tvorbou plynů.

Vyhněte se pití limonády a různých sycených nápojů – přispívají k zácpě a tvorbě plynů.

Dieta pro pomalé střeva (atonická zácpa)

• Převážně rafinované potraviny ve stravě způsobují, že střeva fungují líně. Zvyšte v jídelníčku potraviny s hrubou vlákninou, celulózou a pektiny. Ty ve střevech bobtnají, absorbují vodu a stimulují jejich práci.
• Spřátelte se s žitným chlebem, otrubami a křupavými chleby z nich, vařte kaši s přidanými otrubami a samozřejmě se spřátelte s ovocem a zeleninou.
• Vyhýbejte se výrobkům z bílé mouky a sladkostem – mohou zpomalit proces trávení.
• Omezení platí i pro některou zeleninu: můžete sníst maximálně 1/3 hmotnosti veškeré zeleniny ve vašem jídelníčku a s luštěninami to nepřehánějte.
• Švestky, sušené meruňky, jablka, mrkev jsou nejúčinnějšími „laxativy“.

Plán pro „práci“ s atonickou zácpou

• Jezte denně alespoň 400 g různé zeleniny,
• Jezte denně alespoň 200 g ovoce i se slupkou,
• Jezte denně 100 g otrub nebo celozrnného chleba.
• Nezapomeňte sníst 2 lžíce otrub jako přísadu do předkrmů nebo nápojů.
• Ráno je dobré sníst porci ječné, pohankové nebo ječné kaše.
• Před spaním je dobré sníst pár švestek, sušených meruněk, sušených meruněk nebo vypít šálek čaje s medem, pokud máte zácpu. Sušené ovoce před vložením do úst nezapomeňte zpracovat, jinak může způsobit škodu.

Dieta pro spastickou zácpu

Vzhledem k tomu, že spastická zácpa je takříkajíc rubem atonické zácpy, mohou produkty, o kterých jsme hovořili výše, dále způsobovat střevní křeče a zvyšovat bolest.

• Žádná hrubá vláknina, saláty jemně nakrájejte, maso a zeleninu důkladně povařte. Maso a ryby je lepší jíst ve formě mletého masa, péct nebo vařit vařené.
• Švestky, třešně, meruňky, broskve – toto křehké ovoce je užitečné při spastické zácpě, oloupejte je. Pijte šťávy s dužinou a želé.
• Uvařte kaši, můžete použít jakoukoli kromě rýže.

Potraviny, kterým se při tomto typu zácpy vyhnout

• Vyhýbejte se fazolím a hroznové šťávě, zelí a špenátu, ředkvičkám, křenu, tuřínu, cibuli a česneku. Tyto potraviny by měly být z jídelníčku zcela vyloučeny.
• Čokoláda a kakao, borůvky a granátová jablka, čaj, hrušky a banány obsahují třísloviny, látky, které vážou stolici.
• Krupicová a rýžová kaše, bramborová kaše pomáhají zpomalit peristaltiku střev.
• Majonéza, sádlo, margarín a tučná jídla přispívají k inhibici procesů trávení potravy a střevní motility.
• Těstoviny (nevyrobené z tvrdé pšenice), hořčice a houby lze konzumovat pouze ve velmi omezeném množství.
• Sušené krutony jsou skvělou náhradou bílého chleba.

Mnoho lidí se domnívá, že kefír má projímavé účinky. Ano, jednodenní kefír má. Ale kde ho v obchodě seženete? Již druhý den kefír v důsledku zvýšené kyselosti začíná způsobovat zácpu střev. Pokud tedy trpíte zácpou, připravte si kefír doma sami a pijte ho čerstvý, jeden den starý.

Přátelé, pokud budete dodržovat tato jednoduchá pravidla výživy při zácpě, většina lidí na tento problém zapomene do týdne. Další věc je, že pokud si z této diety uděláte svůj obvyklý životní styl, pak vám o sobě nikdy nepřipomene. Zbavte se svých zdravotních problémů navždy a

• 10 příčin chronické zácpy
• Jak léčit zácpu lidovými prostředky?
• Jak se zbavit zácpy cvičením?
• Potraviny, které podporují zácpu
• Oblíbené a účinné metody čištění a rehabilitace střev

Otázka-odpověď

Co byste rozhodně neměli jíst, když máte zácpu?

Kořeněná, mastná a kořeněná jídla, smažená jídla, včetně grilovaných, různé omáčky a dresinky, konzervované, uzené, sušené a nakládané potraviny, bohaté masové polévky, alkoholické nápoje, ředkvičky, tuřín, zelí, cibule, česnek, ředkvičky, luštěniny, brambory.

Co byste měli jíst, abyste se zbavili zácpy?

Měli byste jíst více ječmene, pohankové kaše, žitného chleba a omezit moučné výrobky: těstoviny, palačinky, rýžovou kaši, sušenky, koláče atd. Při zácpě se nedoporučuje silný čaj, přírodní káva, čokoláda, velmi studené a teplé výrobky. Dětem by se měl podávat kefír každý večer.

Jak zlepšit funkci střev při zácpě?

Existují potraviny, které změkčují stolici a nutí střeva aktivněji pracovat. Do jídelníčku zařaďte: rostlinné oleje, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy, kysané mléčné výrobky – čerstvý kefír, drobivou kaši se sušeným ovocem, polévky, ovoce, syrovou a zpracovanou zeleninu, zdravou vlákninu.

Co je nejlepší jíst při zácpě?

Rostlinný olej a máslo, vejce – vařená nebo omeleta, těstoviny z tvrdé pšenice, kefír, zakysaná smetana, tvaroh, nízkotučný nebo středně tučný jogurt, kaše – pohanková, otruby, proso a oves, sušené ovoce (švestky, sušené meruňky) a nápoje na jejich bázi.

Советы

TIP #1

Zvyšte příjem vlákniny. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin. Vláknina pomáhá zlepšit střevní motilitu a podporuje pravidelnější vyprazdňování.

TIP #2

Pijte dostatek vody. Ujistěte se, že pijete alespoň 1,5–2 litry vody denně. Voda pomáhá změkčit stolici a usnadňuje její průchod střevy.

TIP #3

Pravidelně se věnujte fyzické aktivitě. Cvičení jako chůze, jóga nebo plavání mohou pomoci zlepšit metabolismus a stimulovat vyprazdňování střev, což může pomoci se zácpou.

TIP #4

Vyhýbejte se potravinám, které podporují zácpu. Omezte příjem zpracovaných potravin, červeného masa a mléčných výrobků, protože ty mohou zpomalit trávení a zhoršit zácpu.