Proč se po konzumaci sladkostí cítím špatně a nevolně?

Taková slabost, jako je láska k sladkostem, je vlastní nejen dětem a ženám, ale i mužům. Některé lidi nezastaví ani to, že konzumace velkého množství cukru a výrobků obsahujících cukr má negativní vliv na tělesnou hmotnost a postavu. Stává se však, že způsobují nepříjemný pocit nevolnosti a zhoršují se jim zdravotní stav. Pojďme zjistit, proč se to děje.

Výbušné faktory

Existuje mnoho důvodů, proč se po vychutnání si bonbónů, čokolády, zmrzliny, dortu, sladkých nápojů atd. náhle cítíte špatně a nevolno.

Hladina cukru v krvi

Hyperglykémie je zvýšená hladina glukózy v krvi. Tento problém se vyskytuje při hormonální nerovnováze, poruchách endokrinního systému, na pozadí nervového stresu, genetických onemocnění.

Další příznaky hyperglykémie kromě nevolnosti:

• stálou žízeň;
• únava;
• bolesti hlavy;
• časté močení;
• rozmazané vidění.

Výše uvedené příznaky mohou naznačovat rozvoj diabetu mellitus. Tato patologie musí být okamžitě léčena, protože její progrese může způsobit zvracení, sucho v ústech, zmatenost, bolesti břicha a dokonce i zvracení a další negativní projevy.

Intolerance fruktózy a glukózy

Jedná se o dědičný problém, takže se zjišťuje u dětí, kterých je na světě 20 až 30 tisíc ročně.

Konzumace potravin s cukrem a fruktózou vede k nevolnosti a zvracení, bolestem břicha a nadýmání, průjmu. Pokud nebezpečí ignorujete a budete si takové jídlo nadále dopřávat, rozvinou se onemocnění ledvin a jater, což je tak nebezpečné, že může vést k úmrtí.

Patologie slinivky břišní

Nemoci tohoto orgánu přispívají k tomu, že se nedokáže vyrovnat se zpracováním glukózy.

Taková onemocnění mohou být vrozená nebo získaná – důsledky nesprávné stravy nebo nadměrné vášně pro rychlé občerstvení. Například adenom slinivky břišní (Zollinger-Ellisonův syndrom).

Jaterní dysfunkce

Při výrobě cukrářských výrobků se používá mnoho různých přísad (konzervační látky, zahušťovadla, aromata, umělá sladidla na bázi cukerných alkoholů – sorbitol, isomalt, maltitol, xylitol) v poměrně velkém množství. Pro játra je poměrně obtížné se s takovým „nadbytkem“ vyrovnat, vylučují k tomu značné množství žluči, což je příčinou nepohodlí, nevolnosti, bolestí břicha a průjmu.

Nemoci trávicího systému

Nevolnost a zvracení, tj. rychlé vyprázdnění žaludku, se objevují v důsledku okamžitého vstupu potravy do tenkého střeva, často vyvolaného skutečností, že jednoduché sacharidy (cukr) se zpracovávají rychleji než složité.

To je běžné u lidí, kteří podstoupili bariatrickou operaci, gastrický bypass.

alergie

Nevolnost (a zvracení) ze sladkých výrobků je poměrně často projevem alergie u dětí i dospělých. Projevuje se ve dvou typech: na cukr a na složky – zvýrazňovače chuti, aromata, barviva a další potravinářské přídatné látky, kakao, mandle, lískové ořechy.

Mezi další příznaky patří nadýmání, kožní vyrážky, zarudnutí, svědění a pálení.

Další důvody

Mezi příčiny nevolnosti po konzumaci sladkostí patří:

• konzumace příliš velkého množství;
• prázdný, jak se říká, hladový žaludek;
• kombinace sacharidů a tuků je pro gastrointestinální trakt příliš tvrdá;
• těhotenství.

Co dělat

Nepohodlí v žaludku, neustálá nevolnost – signál těla o problémech v něm. Proto byste se měli omezit na sladkosti a změnit svůj jídelníček, uspořádat si výživu tak, aby se obnovila mikroflóra a normalizovaly se metabolické procesy.

Cukru se nemůžete úplně vzdát, protože je potřebný k aktivaci myšlenkových procesů a získání energie, ale neměli byste ho ani zneužívat.

Dobré vědět: denní příjem glukózy pro dospělého je 40 gramů.

Nevolnost obvykle rychle odezní sama od sebe, a pokud ne, můžete užívat vhodné léky (ty jsou k dostání v lékárně), pít čistou vodu nebo odvar z léčivých bylin.

Pokud takový nepříjemný pocit trvá delší dobu a je doprovázen bolestí, zvracením, vyrážkou a zmateností, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře. Ten zjistí, zda máte alergii nebo jiné onemocnění, které způsobuje uvedené příznaky, a předepíše léčbu.

Vezměte v úvahu tyto tipy:

• nahraďte sladké dezerty rychlými sacharidy sušeným ovocem, čerstvým ovocem a dokonce i zeleninou – mrkví a zelím;
• Přísně kontrolujte množství konzumovaných produktů obsahujících cukr nebo se zcela vyhněte těm, které způsobují alergie. Upřímně řečeno, tento úkol není snadný, ale stále je proveditelný, pokud nechcete pociťovat nepohodlí;
• vést zdravý životní styl, jezte zdravé potraviny, nepřejídejte se, vzdejte se špatných návyků, každý den se procházejte na čerstvém vzduchu, vést aktivní životní styl;
• Pokud máte zdravotní potíže, řiďte se pokyny svého lékaře.

Něco o škodlivosti sladkostí

Pojďme zjistit, proč se stále vyplatí konzumovat potraviny a nápoje obsahující cukr s mírou. V první řadě škodí postavě, způsobují hromadění tuku na bocích a břiše a nadměrný přírůstek hmotnosti.

Jde o to, že vyrobené sladkosti obsahují hodně jednoduchých tuků a sacharidů, které se používají k tvorbě tukové tkáně. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem kalorií. Například pouhých sto gramů koláče obsahuje 400-500 kcal, což je energetická hodnota plnohodnotného jídla. Ale tady je rozdíl: pokud po konzumaci polévky a masa s přílohou dokážete uspokojit hlad na poměrně dlouhou dobu, pak po konzumaci sladkostí budete chtít za pár hodin znovu jíst. Z těch druhých tělo nedostává žádné vitamíny ani minerály, to znamená, že v nich nejsou žádné prospěšné látky, kromě energie na velmi krátkou dobu.

Častá konzumace sladkostí vyvolává rozvoj cukrovky se všemi z ní vyplývajícími problémy. Děje se to proto, že cukr zvyšuje hladinu glukózy v krvi a slinivka břišní musí intenzivně produkovat inzulín, aby tento proces neutralizovala.

Nadbytek glukózy také neprospívá kardiovaskulárnímu systému: tato situace oslabuje stěny cév. A konzumace sladkých jídel zvyšuje hladinu cholesterolu.

Pokud jíte hodně dezertů a sladkostí, bakterie se v gastrointestinálním traktu rychle množí a narušují střevní mikroflóru. To může vést k rozvoji rakoviny, ulcerózní kolitidy.

Velmi závažnou a znepokojivou škodou sladkostí pro ženy je zhoršení stavu pleti. Na obličeji, krku, hrudníku a zádech se objevují nevzhledné vyrážky. Cukr navíc urychluje stárnutí kožních buněk a způsobuje předčasné vrásky.

Každý, dokonce i děti, ví, že karamely, karamely a další sladkosti, včetně čokolády, škodí zubům. Cukr živí bakterie, které žijí v ústní dutině, a právě ty ničí zubní sklovinu, což má za následek zubní kaz a onemocnění parodontu.

Je velmi těžké odmítnout sladkosti, protože dávají pocit okamžité sytosti (rychlé sacharidy se rychle vstřebávají do krve), což je v naší době, kdy nás zběsilé životní tempo nutí mlsat doslova za pochodu, velmi důležité. Navíc způsobují velmi silnou závislost. Pokud si však chcete zlepšit kvalitu života, být zdraví a štíhlí, pak se stále musíte vzchopit a takovým produktům říct kategorické „ne“. Lidé se silnou vůlí uspějí a ti, kteří ji nemají, mohou vyhledat pomoc psychologa.

Pravděpodobně každý z nás má trochu sladkého. Kdo by odmítl lahodný dort nebo pár čokolád s čajem? Ale co dělat, když váha rychle stoupá, je tu cukrovka a není síla vzdát se sladkostí?

Přílišná konzumace sladkostí je škodlivá. A nemluvíme jen o sladkostech a čistém cukru, ale také o tzv. „skrytém“ cukru, který je obsažen v průmyslově vyráběných omáčkách, džusech, sycených nápojích, hotových snídaních a dokonce i v klobásách a salámech. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby dospělý člověk konzumoval maximálně 25 g (6 čajových lžiček) cukru denně, včetně „skrytého“ cukru. To by mělo být méně než 10 % z celkového množství kalorií (ideálně – pouze 5 %) 1 .

A teď pro srovnání: jedna plechovka limonády obsahuje asi 10 čajových lžiček cukru!

Sladká jídla mají velmi vysoký obsah kalorií a mohou neustále stimulovat hlad. To je způsobeno účinkem cukru na slinivku břišní, kdy se do krve dostává obrovské množství inzulínu, jehož nadbytek vyvolává hlad. Pokud má člověk v denním jídelníčku příliš mnoho cukru, výrazně se zvyšuje riziko nadváhy, cukrovky, zubního kazu a kardiovaskulárních onemocnění 2.

Ale i když se rozhodnete koupit výrobky bez cukru, buďte opatrní: může se skrývat za jinými názvy. Například fruktóza, které lze nalézt v obchodech na regálech s dietními potravinami (džemy, bonbóny s označením „bez cukru, fruktóza“). Kupující získá dojem, že se jedná o zdravý dezert a že si ho můžete dát, kolik chcete. Ve skutečnosti se fruktóza nazývá nejškodlivějším z cukrů. Zpracovává se v játrech a většina se přeměňuje na tuk. Nadbytek fruktózy je příčinou ztučnění jater, rychlého rozvoje obezity a cukrovky.

Cukru se však nelze úplně vzdát. Tělo může na nedostatek glukózy reagovat negativně, objeví se slabost, problémy se spánkem a někdy i deprese. Vyjmenujme prospěšné vlastnosti cukru:

• obnovuje sílu a energii;
• zlepšuje činnost mozku;
• pomáhá při otravě (glukózové infuze);
• pomáhá zvládat stres a zlepšuje náladu 3.

Ale stále je lepší získat množství cukru, které tělo potřebuje, z přírodních produktů: ovoce, bobulovin, zeleniny, obilovin, ořechů 4.

Proč chceme sladkosti?

Jedním z důvodů chutě na sladké je stres. Chronický stres v kombinaci s dalšími spouštěči může vést k inzulínové rezistenci, kdy tělesné buňky ztrácejí citlivost na inzulín, nemohou absorbovat glukózu, a v důsledku toho se zvyšuje její hladina v krvi. Pokud člověk jí hodně sladkostí, pak je rozvoj inzulínové rezistence rychlejší a riziko vzniku cukrovky 2. typu se výrazně zvyšuje 5.

– Touha po sladkém může být spojena s různými faktory, – domnívá se PhD, endokrinolog Natalia Tananakina– Cukr aktivuje systém odměn v mozku a zvyšuje hladinu dopaminu, což vede k pocitu potěšení. Nedostatek energie a duševní stavy, jako je stres nebo deprese, mohou navíc zhoršit chuť na sladké. Sladkosti lze také využít ke zlepšení nálady v období stresu.

Chuť na sladké může být také způsobena poruchou hladiny glukózy v krvi. Nízká hladina cukru v krvi způsobuje, že člověk chce něco sladkého, aby si zvýšil hladinu cukru v krvi.

Existují i další faktory, které ovlivňují chuť na sladké.

Každý organismus je jedinečný, takže si někteří lidé stěžují, že „sežerou stres“, zatímco u jiných jakékoli starosti naopak zabíjejí chuť k jídlu.

Hipokampus a hypotalamus (oblasti mozku) se podílejí na regulaci výživy. Pokud je jejich práce narušena (a to se může stát v důsledku nemoci, stresu nebo přísné diety), pak se stravovací návyky mohou zhoršit.

Serotonin je neurotransmiter zodpovědný za náladu a jeho nerovnováha přispívá k rozvoji deprese. Výrobky s vysokým glykemickým indexem, včetně sladkostí, jako jsou bonbóny a sušenky, zvyšují nejen hladinu cukru v krvi, ale také hladinu serotoninu.

Tryptofan je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu. Nízké hladiny tryptofanu mohou zvyšovat hlad a chutě na jídlo a mohou přispívat k rozvoji depresivních symptomů.

Pokud máte chuť na něco sladkého, vašemu tělu může chybět mikroelementy – hořčík, zinek, železo, vápník, vitamíny skupiny B. Mimochodem, nedostatek hořčíku může také způsobovat nepřiměřenou úzkost a chronický stres. Dalším důležitým mikroelementem je chrom. Je důležitý pro regulaci metabolismu lipidů a sacharidů a zvyšuje citlivost buněk na inzulín 5. Doplnění nedostatku těchto mikroelementů pomáhá výrazně snížit chuť na sladké.

Chuť na sladké se může objevit kvůli banálnímu hladu, když „chcete něco chutného“. Ve skutečnosti je to jen signál těla o nedostatku živin. A nedostatek energie a následná touha jíst více jednoduchých sacharidů je důsledkem nedostatku spánku a fyzické únavy. Věnujte pozornost svému režimu a stravě.

Užitečné informace o sacharidech

Norma příjmu sacharidů	50–60 % celkového kalorického obsahu denní stravy 6
Druhy sacharidů	• jednoduché sacharidy (cukr, pečivo): poskytují rychlou, ale krátkodobou energii, ovlivňují tvorbu přebytečných tukových usazenin; • komplexní uhlohydráty: postupně se rozkládají v krvi a navozují dlouhý a rovnoměrný pocit sytosti (obiloviny, zelenina, vláknina)
Které potraviny obsahují nejvíce sacharidů?	bílá rýže, těstoviny, chléb, obiloviny (pohanka, proso, kukuřice), cukr a sladkosti, banány, hrozny, sušené ovoce, brambory, luštěniny, ořechy
Jaké jsou výhody sacharidů	zásobování těla energií pro udržení všech jeho funkcí a plné životně důležité činnosti
Příznaky nedostatku sacharidů	• slabost a závratě; • bolest hlavy a nevolnost; • ospalost; • silný pocit hladu 7

15 nejlepších tipů od lékařů, jak se zbavit chuti na sladké v dospělosti

Postupně snižujte množství cukru ve svém jídelníčku

Neměli byste se náhle vzdávat sladkostí, abyste se vyhnuli zhroucení a stresu 8. Snižujte jejich množství ve svém jídelníčku postupně, například snižte počet lžiček cukru v čaji nebo kávě, snězte pár kousků čokolády místo celé tabulky, omezte se na jeden kus dortu nebo pečiva.

Nahraďte cukr zdravými alternativami

Místo sladkostí a koláčů si jako dezert vyberte ovoce (jablka, hrušky, bobule), sušené ovoce (s mírou), ořechy nebo přírodní dezerty (například jogurt s ovocem). Místo rafinovaného cukru můžete také použít náhražky cukru (stévie, erythritol), které nezvyšují hladinu glukózy v krvi.

Vyvažte svůj jídelníček

Místo přejídání se sladkostmi pečlivě zrevidujte svůj jídelníček. Měl by obsahovat bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy 8.

• Bílkoviny pomáhají normalizovat hladinu cukru v krvi a snižují chuť na sladké. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří vejce, maso, ryby a luštěniny.
• Zařaďte do svého jídelníčku komplexní sacharidy z celozrnných výrobků (pohanka, hnědá neleštěná rýže, quinoa, perlový ječmen): pomalu se tráví a poskytují dlouhotrvající pocit sytosti.
• Přidejte zdravé tuky (avokádo, olivový olej, ořechy), které také pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a zabránit přejídání sladkostmi.

Pijte dostatek vody

Žízeň se často může maskovat jako hlad nebo chuť na sladké. Dbejte na to, abyste během dne pili dostatek vody. Průměrné doporučené množství pro dospělého je 2 litry (asi 8 standardních sklenic) vody denně.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku

Nedostatek spánku může přispívat ke zvýšené hladině kortizolu (stresového hormonu), což následně zvyšuje chuť na sladké. Snažte se spát 7–9 hodin v noci.

Vyhněte se stresu

Stres často vyvolává chuť na něco sladkého. Používejte relaxační techniky: meditaci, jógu, dechová cvičení. I procházky na čerstvém vzduchu znatelně zlepší vaši náladu.

Začít sportovat

Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny a snižuje chuť na sladké. Pomáhá také kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Doplňte nedostatky mikroživin

Jak jsme již psali výše, neodolatelná touha sníst něco sladkého může být způsobena nedostatkem určitých mikroelementů v těle. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste zjistili, jaké živiny vám chybí, a poté zařaďte do svého jídelníčku potraviny na ně bohaté.

• Hořčík se nachází v ořeších, semínkách, špenátu a hořké čokoládě.
• Zinek – v mořských plodech, luštěninách, dýňových semínkách.
• Chrom – v brokolici, vejcích, hovězím mase, celozrnném chlebu.

Používejte techniky vědomého stravování

Věnujte pozornost tomu, co a jak jíte. Jezte pomalu, zaměřte se na chuť a texturu jídla. Vyhýbejte se svačinám na cestách, odložte telefon, vypněte televizi. To vám pomůže lépe kontrolovat chuť k jídlu, vyhnout se přejídání a snížit množství cukru ve vašem jídelníčku.

Neskladujte doma sladkosti.

Odstraňte z domova sladkosti, abyste se vyhnuli pokušení. Pokud víte, že v určitých situacích (například při sledování filmu) máte chuť na něco sladkého, najděte si alternativu (například pití mátového čaje nebo konzumace ořechů či ovoce). Ujistěte se, že máte vždy po ruce zdravé svačinky, pokud se chuť na sladké objeví spontánně.

Experimentujte s novými recepty

Vzdejte se kupovaných sladkostí 8, kde je množství cukru prostě nepředstavitelně vysoké. Dezerty si připravujte sami z přírodních ingrediencí: ovocné saláty, jogurt s lesním ovocem a ořechy, domácí ovesné tyčinky, sušené ovoce a ořechy.

Experimentujte s novými recepty a vaše pokrmy nejenže zazáří novými barvami, ale také se stanou mnohem zdravějšími.

Udělejte něco, co vás rozptýlí

Najděte si koníček nebo aktivitu, která vám pomůže vypnout, pokud máte chuť na sladké. Může to být například čtení knih nebo sledování filmu, nebo sportování.

Veďte si deník jídla

Vedení potravinového deníku vám může pomoci pochopit, které potraviny a situace spouštějí vaši chuť na sladké, a v budoucnu se jim vyhnout. Než půjdete do obchodu, sestavte si seznam zdravých a stejně chutných potravin a pečlivě se jím řiďte. Abyste se vyhnuli pokušení, vezměte si s sebou omezené množství peněz.

Poraďte se se svým lékařem

Pokud vaše chuť na sladké souvisí s hormonální nerovnováhou, inzulínovou rezistencí nebo nedostatkem mikroživin, poraďte se se svým lékařem. Možná budete muset podstoupit testy a obdržet individuální doporučení.

Jezte správně s celou rodinou

Je velmi těžké neztratit trpělivost, když ohlodáváte mrkev, zatímco někdo hltá dort. Promluvte si s rodinou o omezení cukru, vysvětlete, proč to děláte a jakých výsledků můžete dosáhnout, a navrhněte společné správné stravování. Podpora a pochopení blízkých může poskytnout další motivaci.

Dodržováním těchto tipů můžete efektivně zvládat svou chuť na sladké a rozvíjet zdravé stravovací návyky.

Přečtěte si také

Jak se tělo mění po vynechání sladkostí

Snížením množství cukru ve vaší stravě si můžete všimnout následujících změn:

• zvýšená hladina energie (protože náhlé výkyvy hladiny cukru v krvi zmizí);
• postupné hubnutí;
• zlepšení stavu pokožky;
• menší výkyvy nálad;
• snížení rizika vzniku cukrovky, obezity a kardiovaskulárních onemocnění 9.

– Po vynechání sladkostí se tělo začíná adaptovat. Mnoho lidí hlásí nával energie, zlepšení nálady a snížení hladu. Při vynechání cukru lépe funguje slinivka břišní, snižuje se riziko vzniku obezity a souvisejících onemocnění. Mohou se také zlepšit paměť a kognitivní funkce, protože se snižuje zátěž mozku, – vysvětluje PhD, endokrinolog Natalia Tananakina.

Oblíbené otázky a odpovědi

Spolu s MD, PhD, endokrinoložkou z JSC “Medicine” (klinika akademika Roytberga) Natalií Tananakinou vám prozradíme, proč máme chuť na sladké a jak se chuti na ně navždy zbavit.

Jak se vyhnout zhroucení, když se vzdáte sladkostí?

– Abyste se vyhnuli záchvatům stresu při odvykání sladkostí, měli byste sladké potraviny z domova předem odstranit a nahradit je zdravými alternativami, jako jsou ořechy nebo ovoce. Identifikace spouštěčů, které způsobují chuť na sladké, také pomůže předcházet záchvatům stresu. Správné plánování jídelníčku, věnování pozornosti hladu a pravidelné stravování pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a předejít prudkým výkyvům nálad.

Jaké sladkosti můžete jíst, aniž byste si ublížili na zdraví?

– Ovoce lze konzumovat bez újmy na zdraví (až 300 g denně), protože obsahuje přírodní cukry, stejně jako vlákninu, vitamíny a minerály. Hořká čokoláda (s vysokým obsahem kakaa) v mírném množství je také považována za relativně zdravou. Kromě toho existují přírodní náhražky cukru (jako je stévie nebo erythritol), které lze použít při přípravě pokrmů a nápojů.

V jakou denní dobu můžete jíst sladkosti?

– Je lepší jíst sladkosti ráno, kdy je tělo nejaktivnější a metabolismus vyšší. Konzumace sladkostí v první polovině dne snižuje riziko zvýšení hladiny cukru v krvi před spaním, což může ovlivnit kvalitu spánku. Noc není nejlepší dobou pro konzumaci cukru kvůli snížené fyzické aktivitě a metabolismu.

Jak dlouho trvá, než se závislost na sladkém zbaví?

– Závislost na sladkém může trvat různě dlouho: vše závisí na individuálních vlastnostech těla a dřívějších návycích. Obvykle k adaptaci dochází během několika týdnů, ale úplné dokončení procesu může trvat až tři měsíce. Je důležité si uvědomit, že během procesu se mohou objevit výkyvy nálady a hladiny energie, nicméně tyto příznaky časem odeznívají.

Zdroje:

1. Míra spotřeby cukru: WHO zahajuje veřejné konzultace.
   https://www.who.int/ru/news/item/05-03-2014-who-opens-public-consultation-on-draft-sugars-guideline
2. Arnone D, Chabot C, Heba AC, Kökten T, Caron B, Hansmannel F, Dreumont N, Ananthakrishnan AN, Quilliot D, Peyrin-Biroulet L. Sugars and Gastrointestinal Health. Clin Gastroenterol Hepatol. 2022 září;20(9):1912-1924.e7.
   doi: 10.1016/j.cgh.2021.12.011. Epub 2021, 10. prosince. PMID: 34902573.
3. Normy pro spotřebu cukru, soli, tuků a trans-tuků. Rospotrebnadzor, 2022.
   https://zpp.rospotrebnadzor.ru/news/regional/331641
4. Onyango AN. Buněčné stresy a stresové reakce v patogenezi inzulínové rezistence. Oxid Med Cell Longev. 2018. července 9; 2018:4321714.
   doi: 10.1155/2018/4321714. PMID: 30116482;
5. Vincent JB, Lukaski HC. Chrom. Adv Nutr. 2018. července 1;9(4):505-506.
   doi: 10.1093/advances/nmx021. PMID: 30032219; PMCID: PMC6054252.
6. Metodická doporučení MR 2.3.1.0253-21 „Normy fyziologických potřeb energie a živin pro různé skupiny obyvatel Ruské federace“.
7. Doporučení pro příjem sacharidů u dospělých a dětí: shrnutí pokynů WHO.
   https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/374926/9789240083431-rus.pdf
8. 13 způsobů, jak bojovat s chutí na cukr. Lékařsky zkontrolováno Melindou Ratini, MS, DO, 05. dubna 2023. Autorkou je Wendy C. Fries.
   https://www.webmd.com/diet/features/13-ways-to-fight-sugar-cravings
9. VIDAL. Příručka léčiv. Komplikace diabetu mellitus.
   https://www.vidal.ru/encyclopedia/narusheniya-obmena-veshestv-endocrinoligiya/oslozhneniya-saharnogo-diabeta