Co dělat, aby stolice u dospělých byla měkká

Spoluautor: Dale Prokupek, MD. Dale Prokupek, MD, je atestovaný internista a gastroenterolog v soukromé praxi v Los Angeles v Kalifornii. Je také lékařem v Cedars-Sinai Medical Center a docentem na Geffen School of Medicine na University of California, Los Angeles (UCLA). S více než 25 lety lékařské praxe se specializuje na diagnostiku a léčbu onemocnění jater, žaludku a tlustého střeva, včetně chronické hepatitidy C, rakoviny tlustého střeva, hemoroidů, análních kondylomů a poruch trávení spojených s chronickou imunodeficiencí. Bakalářský titul v zoologii získal na University of Wisconsin-Madison a lékařský titul na Medical College of Wisconsin. Absolvoval rezidenturu z interního lékařství v Cedars-Sinai Medical Center a rezidenturu z gastroenterologie na Geffen School of Medicine na University of California, Los Angeles.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 21. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 240 073.

Lidé trpící zácpou pociťují bolestivé pocity. Zácpa je bolestivá, tvrdá stolice. Tvrdá stolice může způsobovat silné nepohodlí. Tento problém však lze vyřešit provedením některých změn ve vašem životním stylu a stravě. Pokud tyto pokusy nebudou úspěšné, poraďte se s lékařem, který vám předepíše potřebnou léčbu.

Změkčení stolice dietou

• Lékaři doporučují vypít asi dva litry nebo osm sklenic vody denně. Toto množství můžete potřebovat upravit v závislosti na vaší úrovni aktivity a klimatu ve vaší oblasti.
• Pokud máte časté bolesti hlavy, únavu, závratě, nevolnost, méně časté močení, tmavou nebo zakalenou moč nebo se nepotíte, možná nepijete dostatek vody. [2] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj

• Švestky nebo švestková šťáva
• Broskve
• Hrušky
• Švestky
• jablka
• Marhule
• malina
• Jahody
• Fazole
• Hrášek
• Špenát

• Bohužel mnoho lidí nekonzumuje doporučené množství vlákniny. Lidské tělo potřebuje 25–30 gramů vlákniny denně. [7] X Důvěryhodný zdroj Kalifornská univerzita v San Franciscu Zdravotní centrum Přejít na zdroj Tělo potřebuje jak rozpustnou, tak nerozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina v žaludku bobtná a mění se v gelovitou hmotu. Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě.
• Rozpustná vláknina se nachází v ovsu, hrášku, fazolích, jablkách, citrusových plodech, mrkvi a ječmeni.
• Nerozpustná vláknina se nachází v celozrnné mouce, pšeničných otrubách, ořeších, fazolích a některé zelenině, jako je květák a zelené fazolky.
• Některé rostliny obsahují značné množství rozpustné i nerozpustné vlákniny. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek obilovin a zeleniny, abyste zajistili dostatek vlákniny pro tělo.
• Pokud zvýšíte příjem vlákniny, pijte více vody, aby se vláknina lépe rozpustila ve vodě.

• Syndrom dráždivého střeva
• Nevysvětlitelný průjem a zácpa
• Průjem nebo zácpa po antibiotikách, protože antibiotika, když se dostanou do našeho těla, ničí prospěšnou mikroflóru.

• Užívejte doplňky stravy s vlákninou. Doplňky stravy s vlákninou způsobují, že stolice je objemnější a měkčí, takže snáze prochází. Doplňky stravy s vlákninou se nazývají projímadla tvořící objem. Vyzkoušejte je před vyzkoušením jiných typů projímadel. Užívejte doplňky stravy, které obsahují methylcelulózu, psyllium, polykarbofil vápenatý a guarovou gumu (například Metamucil). [9] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj
• Užívejte probiotické doplňky stravy. Probiotika jsou živé mikroorganismy, jako jsou bakterie nebo kvasinky. Probiotické doplňky stravy mohou pomoci, pokud máte časté průjmy a zácpy nebo syndrom dráždivého tračníku. [10] X Důvěryhodný zdroj Mayo Clinic Přejít na zdroj

• Pokud pijete kávu pravidelně, zkuste dávku zvýšit, protože vaše tělo nemusí reagovat na množství, které během dne vypijete.

Míra pohodlí a pohody, kterou ve svém těle cítíme, závisí na mnoha faktorech. Pokud jde o bolesti svalů, únavu nebo úzkost, obracíme se na lékaře a specialisty, abychom hledali řešení. Existuje však ještě jeden důležitý faktor, který často ignorujeme – stav našich střev. Měkká a pravidelná stolice je klíčem k dobrému zdraví a důležitým ukazatelem naší celkové fyzické kondice.

Pokud jste se nikdy nemuseli starat o svou stolici, možná vás překvapí, že měkkost stolice vám může poskytnout mnoho informací o stavu vašeho těla. Když ve stolici najdeme neobvyklé věci – příliš tekutou nebo tvrdou, s krví nebo nepřirozenou barvu – může to být signál, že s naším zdravím je něco v nepořádku. V tomto článku se podíváme na různé příčiny a opatření, která by měla být přijata, aby vaše stolice byla měkká a optimální.

Problémy s tvrdou stolicí: příčiny a řešení

Pokud máte problémy s tvrdou stolicí, pravděpodobně víte, jak nepříjemná a nepohodlná to může být. Ale co tyto problémy způsobuje a jak se s nimi vypořádat? Pojďme to zjistit.

Jednou z hlavních příčin nepříjemných pocitů při stolici je nedostatek vody v těle. Když nepijeme dostatek vody, náš střevní systém není dostatečně promazán, což může vést k tvorbě tvrdé a suché stolice. Nedostatek vody může také vést ke snížení peristaltiky, tedy motorické aktivity střev, což ztěžuje průchod stolice a způsobuje její stagnaci.

Nedostatek vody v těle

Když tělu chybí voda, začne ji odebírat ze střev, aby kompenzovalo její nedostatek v jiných orgánech. V důsledku toho stolice suchá a tvrdne, což ztěžuje její průchod střevy. To může vést k zácpě a dalším problémům se stolicí.

• Pití dostatečného množství vody je klíčem k udržení normální stolice a funkce trávicího systému.
• Doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Je důležité si uvědomit, že čaj, káva a alkoholické nápoje se nepovažují za náhradu vody, protože mohou tělo ještě více vysušovat.
• Pokud máte problémy s tvrdou stolicí, zkuste zvýšit příjem vody. Kromě toho vám k dosažení měkké stolice může pomoci i pravidelná konzumace potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a obiloviny.

Nezapomeňte, že nedostatek vody v těle může mít negativní dopad na vaše zdraví, včetně problémů s tvrdou stolicí. Proto pijte pravidelně dostatek vody, aby vaše tělo správně fungovalo a vyhnulo se nepříjemným problémům se stolicí.

Podvýživa

Abyste se vyhnuli problémům s tvrdou stolicí, musíte si hlídat jídelníček. Zařaďte do svého denního jídelníčku více zeleniny, ovoce a obilovin. Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a zabraňuje zácpě. Dbejte také na příjem tekutin – pijte dostatek vody, abyste si udrželi normální hladinu hydratace. Vyhýbejte se nadměrné konzumaci tučných a sladkých jídel, protože ty jen zhoršují funkci střev.

Nedostatek fyzické aktivity

Moderní životní styl je často spojován se sedavým zaměstnáním a minimální fyzickou aktivitou. Trávíme spoustu času u počítače, před televizí nebo v autě, což vede k negativním důsledkům pro naše tělo. Nedostatek pohybu ovlivňuje funkci našich střev, což může vést k problémům s tvrdou stolicí a zácpou.

Fyzická aktivita hraje důležitou roli v udržování zdraví střevního systému. Když se hýbeme, stimulujeme střevní peristaltiku, která podporuje normální pohyb potravy. Fyzická aktivita navíc pomáhá zlepšit celkový krevní oběh, což pomáhá vyživovat tkáně trávicího systému a zlepšuje metabolické procesy. Pravidelná fyzická aktivita tak pomáhá předcházet nepříjemným problémům se stolicí, dělá ji měkčí a snadněji se vylučuje z těla.