Jaká je správná poloha při spaní? – Panacea Medical Center – soukromá multidisciplinární klinika pro dospělé a děti

Lidské tělo je neobvykle harmonický a inteligentní systém. Jakékoli narušení duševního nebo fyzického stavu se projevuje ve snech a polohách těla během spánku dlouho před nástupem nemoci. Aby člověk zmírnil fyzické nepohodlí, často zaujme nepohodlnou vynucenou polohu.

Když bolest ustoupí (ať už díky lékům proti bolesti nebo v důsledku léčby), s radostí se vracíme do své oblíbené polohy. Což jasně ukazuje úzký vztah mezi individualitou člověka a polohou při spaní, ve které tráví většinu noci.

Jak se mění poloha těla v důsledku nemoci?

Nemoc začíná nepříjemnou bolestí. Navíc v každodenním shonu můžeme dlouho nevěnovat pozornost brnění pod lopatkou, unaveným nohám nebo necitlivosti rukou a tyto příznaky si vysvětlovat čímkoli: fyzickou námahou, nervovým napětím, stresem a tak dále. Naše tělo však na rozdíl od našeho zaneprázdněného já citlivě reaguje na jakékoli selhání v organismu a reaguje změnou polohy těla během spánku, čímž oslabuje tlak v oblasti, kde se nachází nemocný orgán.

Deprese, nízký krevní tlak, neurózy, žaludeční vředyU těchto onemocnění člověk intuitivně zaujímá nejšetrnější „fetální“ polohu (leží na boku, kolena přitažená k tělu).

Cervikální osteochondróza, tonzilitida, rýma, sinusitida, sinusitida – poloha na boku, ruce položené pod tváří nebo polštářem.

Srdeční choroby – na zádech se zdviženýma rukama nebo v polosedě na vysokých polštářích.

Pokud se ráno probudíte v královské póze, s rukama za hlavou, a tato poloha pro vás dříve nebyla typická, neuškodí vám konzultace s kardiologem.

Když zaujmeme vodorovnou polohu, zvyšuje se přítok žilní krve do srdce. Srdce v případě srdečního selhání není schopno zvládnout velký přítok krve, dochází k její stagnaci v plicích a v důsledku toho k dušnosti a potížím s dýcháním, které s vertikální polohou procházejí. To nutí člověka zaujímat ve spánku polohu blízkou svislé, přičemž si pod záda a hlavu dává vysoké polštáře. S postupující nemocí člověk potřebuje stále více polštářů. Srdeční pacienti se cítí bezmocní před světem spánku a vodorovnou polohou těla, potíže s krevním oběhem je nutí hledat oporu pro svou existenci, alespoň s pomocí polštářů.

Zvýšený tlak – poloha na zádech.

Onemocnění páteře a gastrointestinálního traktu – pozice v „embryu“ a na břiše, které pomáhají snižovat tlak na meziobratlové ploténky a ulevují zádům.

Špatný krevní oběh v nohou, začínající křečové žíly — člověk spí na zádech s pokrčenýma nohama v kolenou. Tato poloha se zaujímá i v případě velké únavy nohou. Usnadňuje krevní oběh, srdeční činnost a umožňuje odlehčení žil.

Onemocnění jater, onemocnění pravé ledviny, diabetes mellitus – spěte na levém boku.

astmatická bronchitida — člověk leží na zádech s rozpaženýma rukama a zakloněnou hlavou. Tato poloha podporuje lepší ventilaci plic, a tím i lepší přístup kyslíku k tělu.

Nemoci sluchového nervu – póza „pštrosa“, kdy si člověk během spánku zakryje hlavu polštářem.

Jedna paní, která podstoupila operaci k odstranění nádoru pravého sluchového nervu a zcela přišla o sluch, se podělila o podrobnosti o vývoji onemocnění. Dříve žena vždy spala na levém boku v „polofetální“ poloze a v posledních deseti letech si začala hlavu zakrývat polštářem tak, aby se nacházel přímo na pravém uchu. Jak nádor rostl, u paní se objevil neustálý hluk v uších (tinnitus), kterého se snažila zbavit zakrýváním ucha polštářem ve spánku.

Neurochirurg, který operaci provedl, naznačil, že se nemoc vyvíjela deset let. Ukazuje se, že rané stádium onemocnění se shodovalo s přechodem z „polofetální“ polohy během spánku do polohy „pštrosa“. Pokud by medicína dokázala dešifrovat signály těla vysílané polohami ve spánku, bylo by možné odhalit vývoj nádoru v rané fázi a zachránit sluch ženy. Tento případ z praxe amerického psychiatra S. Dunckella jasně potvrzuje, že poloha ve spánku může předem varovat před onemocněním.

Pokud se začnete probouzet v poloze, která pro vás není typická, radím vám naslouchat svému zdraví.

Proč potřebujete spát ve správné poloze

Začněme anatomií.

Lidský mozek je poměrně malý (pouze 2 % celkové tělesné hmotnosti), ale spotřebovává obrovské množství zdrojů. Když spíme, mozek pokračuje v práci a „odebírá“ 15 % krve z celkového průtoku krve a 20 % kyslíku, který přijímáme při dýchání.

Mozek je zásobován krví a kyslíkem dvěma krčními a dvěma vertebrálními tepnami. Vertebrální tepny procházejí kanálem tvořeným příčnými výběžky krčních obratlů a zásobují převážně zadní části mozku (mozeček, most, prodloužená mícha).

Pokud je prokrvení těchto oblastí nedostatečné, trpí odpovídající funkce v těle: mozeček – koordinace a přesnost pohybů, prodloužený most a Varoliův most – trávení, dýchání, cévní tonus a srdeční funkce.

Proč jsou špatné držení těla nebezpečné?

Stlačení obou nebo jedné vertebrální tepny během spánku je velmi nebezpečné. I když je jedna tepna stlačena, druhá nemusí být schopna zvládnout zvýšený průtok krve – může být příliš úzká na to, aby fungovala pro dvě (průměr tepen se od sebe někdy liší i 2krát), nebo může být blokována aterosklerotickým plátem.

Když je narušeno prokrvení dvěma párovými tepnami zásobujícími mozek, dochází k hypoxii neboli kyslíkovému hladovění mozkových buněk, které jsou citlivé na nedostatek kyslíku. Například ledviny nebo játra mohou být bez kyslíku několik hodin, mozek vydrží jen asi 5-10 minut. Zároveň v oblastech mozku zodpovědných za inteligenci a paměť začínají po minutě nevratné procesy. Proto musíme chránit a vážit si své vertebrální tepny, které nám zajišťují plnohodnotný život. Před spaním se ujistěte, že tyto tepny nejsou během spánku stlačeny.

Výběr polštáře je velmi důležitý, měl by poskytovat oporu krčním obratlům, udržovat přirozenou polohu hlavy, jako ve stoje. Je lepší zvolit polštář střední výšky nebo ortopedický. Ramena by neměla být na polštáři, ale na matraci.

Jak je spaní škodlivé

Podívejme se na pozice, které mohou vyvolat výše popsané smutné důsledky.

Spaní na vysokých polštářích nebo na břiše může vést k rozvoji krční osteochondrózy a způsobit mrtvici (u starších lidí). K mrtvici dochází nejčastěji v časných ranních hodinách, kdy člověk strávil většinu noci v nesprávné poloze.

Spaní na vysokém polštáři na boku má stejné nebezpečné následky. Jedna vertebrální tepna je stlačena a druhá si s tím nemusí poradit.

V poloze na břiše Zkroucený krk stlačuje hrdlo, karotickou tepnu v oblasti klíční kosti, jednu z párových vertebrálních tepen, druhá nemusí dobře fungovat kvůli ateroskleróze. To vše komplikuje dýchání, průtok krve a přívod kyslíku do mozku.

Kromě toho je hrudník spící osoby stlačen, což by v normálním stavu mělo mít velkou amplitudu, aby se bránice mohla roztáhnout a plíce se mohly naplnit vzduchem. Při stlačení plic se vzduch v nich plně neobnovuje. V mladém věku to není příliš děsivé, ale ve stáří to může vést k smrti.

Spěte na břiše s rukama nataženýma nad hlavou. Osoba spící v této poloze se vystavuje nebezpečnému onemocnění – syndromu brachioplexu. V důsledku silného napětí svalů předloktí jsou stlačovány nervové zakončení a cévy, což způsobuje bolest a znecitlivění rukou.

Navíc otáčení hlavy na stranu stlačuje karotickou tepnu v oblasti klíční kosti, stlačuje svaly krku a krku, což ztěžuje krevní oběh a dýchání a zásobování mozku kyslíkem.

Spaní vsedě natahuje meziobratlové ploténky, což má za následek bolest a otok v oblasti krku. Mluvíme o poloze, kdy velmi unavený člověk usne vsedě v hromadné dopravě nebo u stolu.

Spaní na velmi tvrdé posteli může vést k narovnání fyziologických křivek páteře v krční a bederní oblasti. V důsledku toho dochází k vysoké zátěži meziobratlových plotének, což způsobuje bolest a lokální otok, časem se ploténky deformují a bolest se stává konstantní, rozvíjí se osteochondróza.

Spaní bez polštáře narovnává fyziologické zakřivení krční páteře a vede k deformaci krčních plotének a osteochondróze.

Spěte na zádech narušuje dýchací rytmus (pokud jsou svaly patra a krku oslabené nebo mají vrozenou vadu), což vede k chrápání, apnoe. Proto se královská póza nazývá „pózou náhlé smrti“.

Nejsprávnější póza

Spi na boku je považován za nejpohodlnější za následujících podmínek:

• hlava a páteř jsou v jedné linii, což by měla zajistit matrace a polštář. Mezi nohy by měl být umístěn polštář nebo deka, která umožní úplné uvolnění svalů pánevního pletence a dolních končetin.
• Paže jsou pod rameny, ne pod tváří nebo polštářem.

Spaní na pravé straně však může vytvářet další zátěž pro játra a také vést k tvorbě vrásek.

Spěte na zádech je mnoha lékaři považována za zcela fyziologickou: obratlové ploténky jsou maximálně odlehčeny a krev normálně cirkuluje. Tato poloha je nejvíce doporučována pro hypertoniky, osoby náchylné k srdečním onemocněním a osoby trpící pálením žáhy.

Odborníci doporučují, aby lidé, kteří preferují královskou pozici, spali na středně vysokém polštáři s podhlavníkem, matrace by měla mít střední tvrdost. Chrápání je kontraindikací.

Je velmi obtížné zvyknout si na neobvyklou spací polohu, protože spací polohy odrážejí povahu naší osobnosti a odpovídají charakteru a typu psychologické obrany.