10 osvědčených způsobů, jak se stát optimistou

Každý den se každý člověk setkává s vnějšími dráždivými látkami, problémy a potížemi. Stres v práci, špatné počasí, pozdní příchod do školy, skandál ve frontě – to vše může vyvolat vlnu rozhořčení a negativních emocí. Rozdíl je v tom, jak člověk přistupuje k životu obecně a vnímá konkrétní situaci a neúspěch. Někdo bude za všechny své problémy vinit okolní svět, rozzlobí se a bude trpět, zatímco jiní problém klidně přijmou a přemýšlejí o jeho řešení. To je rozdíl mezi optimistou a pesimistou. Pesimista vnímá svět negativním prizmatem založeným na postavení odevzdaného člověka. Jeho hlavními spojenci jsou sklíčenost, smutek, deprese a zášť. Je však mnohem výhodnější být optimistou. Jeho pozitivní přístup, úsměv, sebevědomí a dobrá vůle mu vždy dodávají sílu vyrovnat se s obtížemi a žít život plný radosti.

Pro rozlišení těchto dvou pojmů můžeme uvést ilustrativní příklady toho, jak pesimista a optimista reagují na vnější okolnosti. Myšlenky pesimisty:

• Můj kamarád má nové auto. A já ještě ani nemám řidičák. To jsem ale loser, je to hrozné.
• Šéf mi dal bonus. To znamená, že ode mě něco potřebuje, není to jen tak. Teď mě v práci zahrabe.
• Venku sněží a je vánice. To znamená, že zase onemocním.

• Moje kamarádka má nové auto. Musím jí poblahopřát a hned oslavit tuto událost. Je moc chytrá, tak dlouho na tom pracovala.
• Šéf napsal bonus. To je skvělé, moje práce je oceňována a povzbuzována. Koupím si nové oblečení.
• Venku je sníh a vánice. To je ale báječná zima. Až se to uklidní, vezmu děti na kopec, abychom se projeli. A taky se projedu sám, je to taková zábava.

Existují dva pohledy, dva typy postojů k jakékoli situaci. Optimista se zaměřuje na dobro a pozitivní, pesimista naopak pouze na špatné.

Pesimista (zachmuřeně): – Bože, jak špatné je všechno kolem nás! Tak špatné, že se zdá, že horší už být nemůže!

Optimista (šťastně): – Možná! Možná!

Co je optimismus

Optimismus — přeloženo z latiny „optimus“ — znamená „nejlepší“. Pozitivní pohled na život, víra v to nejlepší. Optimista je člověk, který se soustředí na dobré okamžiky, v každé situaci vidí pozitivní stránku. I v chvílích problémů a neštěstí si je vždy jistý, že najde cestu ven, nezoufá a nepropadá depresím. Slavná fráze o sklenici, která je z poloviny plná nebo prázdná. No, pro optimistu je samozřejmě vždy z poloviny plná.

Veselost, úsměv a vstřícnost pomáhají mnohem rychleji a snadněji zvládat těžkosti a navíc dodávají neuvěřitelnou energii pro další vítězství. Podle mnoha studií optimisté žijí déle než pesimisté a jsou méně náchylní k nemocem. Dosahují velkých výšin ve své kariéře a vytvářejí úspěšné rodiny. Méně často trpí depresemi a nejsou náchylní k melancholii a smutekům.

Proč potřebujete změnit své myšlení z pesimistického na optimistické

Podle vědeckých údajů se optimisté dožívají v průměru o 7–10 let déle než pesimisté, mají větší šanci dosáhnout úspěchu, kariérních výšin a vytvořit prosperující rodiny. Jsou méně náchylní ke stresu, a proto je jejich imunita mnohem silnější i vůči nejrůznějším nemocem, protože zdravý životní styl je jejich přítelem. 7 z 10 lidí trpících kardiovaskulárními onemocněními jsou pesimisté.

Pesimismus je vnímání světa z pozice negativity, nedůvěry, zkázy, podezřívavosti. Stav deprese, bolestivá reakce na problémy a neúspěchy. Nedostatek vnitřní rovnováhy, disharmonie. Tendence myslet negativně a vždy očekávat špatný konec a neúspěšný výsledek. Nedostatek víry v sebe sama a naděje v to nejlepší. Pesimismus zabíjí kreativitu, odvahu, traumatizuje psychiku a výrazně narušuje profesní růst a rozvoj, negativně ovlivňuje zdraví.

Negativní postoj ničí vztahy, odstrkuje blízké, zhoršuje problémy a stres, což může dokonce přispět k rozvoji deprese. Pesimista věří ve svou bezmocnost a bezbrannost, popírá možný výsledek vlastních činů. V jeho mysli je vždy ten nejnegativnější výsledek událostí.

Pesimisté častěji než ostatní trpí kognitivním zkreslením zvaným „katastrofické myšlení“ – jedná se o typ kognitivní chyby, při které člověk neustále nadhodnocuje pravděpodobnost negativního výsledku události a/nebo její závažnost. Hlavní chybou v myšlení je, že myšlenky jsou brány jako fakta. To znamená, že se velmi alarmující myšlenka, která se objeví, stává dostatečným důvodem k obavám. Není kritizována a je vnímána jako pravdivá.

10 nejlepších způsobů, jak se stát optimistou

Abyste změnili své myšlení z negativního na pozitivní, budete na sobě muset tvrdě pracovat. Musíte začít tím, že identifikujete lidi nebo místa, která ve vás vyvolávají negativní emoce, strach, rozhořčení. Pak se rozhodněte, jak se tohoto vlivu zbavit nebo ho minimalizovat.

Naladíme se na pozitivní vlnu. Oblíbené slovo pesimistů je nikdy nebo vždy, stejně jako fráze: Nebudu úspěšný, stejně selžu, vždycky mám smůlu. Budeme se muset vzdát nejen takových slov, ale i takových myšlenek. Na jakoukoli situaci lze reagovat různými způsoby a nacházet pozitivní a pozitivní stránky. Není možné předvídat všechny možné neúspěchy a potíže, nelze popřít existenci problémů a potíží.

V životě každého se vyskytnou problémy a neúspěchy, ale změnou svého postoje k nim můžete změnit svůj život a stát se optimistickým člověkem.

Rada psychologa pro pesimisty

• Probuďte se s očekáváním dobrých věcí. Každý den je příležitostí, jak si udělat život ještě jasnějším a bohatším.
• Neměřte svůj úspěch pouze penězi. Štěstí a harmonie v duši nejsou spojeny s materiálními statky. Neschopnost koupit si novou pohovku by vám neměla otrávit život.
• Najděte radost a potěšení i v malých věcech. Nový make-up, lístek do kina, lahodná snídaně. Existují miliony důvodů k štěstí v životě. Naučte se užívat si malých věcí.
• Když čelíte nespravedlnosti nebo nepřízni osudu, vždy si ránu přijměte. Žádný problém by vás neměl srazit natolik, abyste se vzdali svých cílů a snů. Věřte ve svůj úspěch.
• Ovládejte své emoce. Hněv, vztek, smutek jsou destruktivní pocity, plné melancholie, deprese a nemoci. V hlavě si představujte pouze pozitivní výsledek svých činů.
• Naučte se relaxovat. Každý člověk má svou vlastní metodu. Meditace, cestování, sport, jakékoli jiné metody pomohou.

Závěr

Usilujte o realismus, není třeba si nasazovat „růžové brýle“ a dívat se na svět skrz ně. Popírat existenci problémů, nemocí a neštěstí je přinejmenším zvláštní a hloupé. Pravý optimista je silná osobnost, která chápe nedokonalost světa a jeho možná nebezpečí. Tento člověk je správně naladěn a nezoufá, když čelí problémům a nepřízni osudu.

Pesimismus je vnitřní disharmonie, nebezpečný stav pro psychiku. Tento stav lze a měl by být napraven. Řiďte se výše uvedenými radami, poraďte se s psychologem. Je ve vašich rukou změnit svůj život a užívat si všech jeho projevů.

Informace uvedené v tomto materiálu jsou určeny pouze pro informační účely a nemohou nahradit odbornou lékařskou pomoc. Pokud se pesimismu nedokážete zbavit, poraďte se s odborníkem!

Autor: Anna Zabrovskaya

Začněte spolupracovat s psychologem hned teď

Ve snaze o velké cíle často zapomínáme na malé radosti, které nám rozjasňují život. Pojďme zjistit, proč je tak důležité všímat si maličkostí a jak se naučit užívat si každý den.

Proč si nevšímáme toho dobrého?

Naše mozky jsou uzpůsobeny tak, aby se více zaměřovaly na negativní události. To je evoluční mechanismus, který pomohl našim předkům přežít. Ale v moderním světě nám to často brání v tom, abychom byli šťastní. Máme tendenci se zabývat problémy a neúspěchy a ignorovat pozitivní momenty. Tomu se říká zkreslení negativity. Abyste byli šťastnější, musíte se vědomě naučit všímat si toho dobrého.

Deník vděčnosti: Módní trend, nebo pracovní metoda?

Mnoho celebrit a koučů doporučuje vést si deník vděčnosti. Ale opravdu to pomáhá? Výzkum ukazuje, že ano. Lidé, kteří si pravidelně zapisují, za co jsou vděční, se cítí šťastnější a méně stresovaní. Zkuste začít v malém: Každý večer si zapište tři dobré události dne. Může to být cokoli: lahodná káva, kompliment od kolegy, krásný západ slunce. Postupem času si všimnete, jak se váš pohled na život změní.

Umění být tady a teď

Často si nevšímáme toho dobrého, protože naše myšlenky jsou někde daleko. Myslíme na budoucnost, trápíme se minulostí, ale zapomínáme žít v přítomnosti. Cvičení všímavosti vám pomůže vrátit se do přítomného okamžiku. Vyzkoušejte jednoduché cvičení: na minutu se soustřeďte na svůj dech. Všímejte si, jak vzduch vdechuje a vydechuje, jak se vám zvedá a klesá hrudník.

Meditační trenér Maxim Volkov radí:

Začněte s krátkými cvičeními. I pět minut všímavosti denně může výrazně zlepšit vaši pohodu.

Proč je důležité oslavovat malá vítězství?

Jsme zvyklí oslavovat pouze velké úspěchy. Je ale důležité oslavovat i malá vítězství. Když to děláme, mozek uvolňuje dopamin, hormon potěšení. To nás motivuje k pohybu vpřed a pomáhá nám formovat si zdravé návyky. Nebojte se být šťastní, i když se důvod zdá nevýznamný. Dokončili jste dlouho odkládaný projekt? Uvařili jste nové jídlo? To jsou skvělé důvody k malé oslavě!

Jak proměnit rutinu ve zdroj radosti?

Každodenní činnosti často vnímáme jako nudnou povinnost. Ale i v rutině lze najít potěšení.

• Proměňte úklid ve hru. Zapněte si svou oblíbenou hudbu a zkuste ji dohrát dříve, než skončí playlist.
• Vařte s fantazií. Vyzkoušejte nový recept nebo krásně ozdobte známé jídlo.
• Vydejte se novými trasami. Cestou do práce zahněte do neznámé uličky. Možná objevíte útulnou kavárnu nebo krásný park.

Síla vděčnosti: Proč nás poděkování dělá šťastnějšími?

Psychologové říkají, že vděčnost je jedním z klíčů ke štěstí. Ale proč je prosté „děkuji“ tak důležité?

Výzkum ukazuje, že pravidelné vyjadřování vděčnosti zlepšuje náladu, posiluje vztahy a má dokonce pozitivní vliv na fyzické zdraví.

Zkuste tento experiment: Říkejte „děkuji“ alespoň 10krát denně po dobu jednoho týdne. Děkujte nejen za velké laskavosti, ale i za ty malé. Budete překvapeni, jak se změní vaše vnímání světa.

Umění milovat sám sebe: Proč je důležité se hýčkat v maličkostech?

Často jsme na sebe příliš přísní. Ale sebeláska není sobectví, ale nezbytná podmínka štěstí. Vytvořte si seznam malých radostí, které vám pozvednou náladu. Může to být horká koupel, oblíbená kniha, procházka v parku. Zkuste každý den něco z tohoto seznamu dělat.

Nečekejte na zvláštní příležitost, abyste si udělali radost. Malý dárek nebo návštěva vaší oblíbené kavárny mohou udělat z obyčejného dne něco speciálního.