Výživa kojící matky v prvním měsíci po porodu | Blog Spasimbo

Pravidelně kojící čtenářky blogu Spasimbo čelí v poporodním období problému tvorby denního jídelníčku. Poskytujeme aktuální doporučení k této problematice!

Výživa kojící matky do jednoho roku se mění s tím, jak dítě roste. Denní menu se může lišit doslova týden od týdne! Vše závisí na reakci dítěte na konzumované potraviny. Protože téměř vše, co matka jí, ovlivňuje kvalitu mateřského mléka.

Jak se stravovat v prvních dnech, týdnech, měsících?

Během kojení potřebuje tělo kojící matky další kalorie – přibližně 500-600 kalorií denně. Ale stejně jako během těhotenství nemůžete začít jíst „za dva“. Stravu je potřeba zpestřit a doplnit o živiny, které se přes mléko přenesou k miminku. Kromě toho tělo bere část kalorií z nadváhy nahromaděné během těhotenství a druhou z jídla. Kojení proto dokonce podporuje hubnutí po porodu.

Výživa kojící matky novorozence by měla být vyvážená a bezpečná. Protože vše snědené přímo ovlivňuje kvalitu mléka a zdraví miminka. Některé potraviny mohou poškodit vaše dítě a způsobit zácpu, koliku a alergické reakce. Ale neměli byste dodržovat přísné diety, měli byste jíst všechna jídla v malých množstvích a sledovat reakci dítěte.

Z čeho se skládá jídelníček kojící matky?

Správná výživa během kojení není nekonečná kontrola kalorií a diety, ale plnohodnotná strava, která by měla obsahovat všechny potřebné produkty naplněné potřebnými vlastnostmi.

Jezte potraviny bohaté na vitamíny, mikroelementy a minerály, které přispívají k duševnímu a fyzickému vývoji dítěte.

Průměrný denní příjem kalorií je u každé ženy jiný. Záleží na typu postavy a hmotnosti. Přibližná norma se pohybuje od 1600 do 2500 kcal. Zároveň nezapomeňte, že při kojení by se obsah kalorií ve stravě měl zvýšit v průměru o 500 kcal. Jinak mléko ztratí svou bohatost a prospěšné vlastnosti.

Doporučená frekvence jídel je 5-6x denně. Měly by obsahovat 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Aby kojící matka nezažila hlad, který může narušit normální laktaci. Také při takové dietě bude těžké se přejídat a nabírat nadváhu.

Hlavní jídla by měla obsahovat všechny potřebné prvky: bílkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Výživná jídla dokážou zcela odstranit pocit hladu a naplnit mateřské mléko všemi prospěšnými vlastnostmi.

Odborníci doporučují v prvních dnech po porodu vyřadit z jídelníčku potraviny, které mohou způsobit alergickou reakci. Nejčastěji to jsou: ořechy, čokoláda, med, káva a vejce. Doporučuje se zavést takové produkty v pozdější fázi, když je dítě trochu starší. Zároveň, když zkoušíte něco nového, musíte se podívat na reakci těla dítěte.

Výživná strava pro kojící matku by měla být bohatá na ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky. Pamatujte, že to, co jíte, pomáhá vašemu dítěti sílit a získávat sílu.

Kterým produktům byste měli věnovat zvláštní pozornost?

Existuje několik vitamínů a minerálů, které kojenci nemusí mít dostatek z mateřského mléka: železo, vápník a vitamíny A, C, D. Můžete je doplnit přidáním určitých potravin do svého jídelníčku:

1. Železo Nachází se v mase, žloutcích a luštěninách. Vegetariánským matkám se doporučuje užívat doplňky železa a vitamíny B12.
2. Vápník. V mléce, jogurtech, sýrech a tvarohu, stejně jako v brokolici, žloutcích, celeru a zelí. V prvních šesti měsících kojení by tělo mělo přijmout 1200 mg vápníku. Určitě berte vitamín D, aby byl lehce stravitelný.
3. vitamin A. Bohaté jsou na něj vaječné žloutky, máslo a mrkev. Podporuje rozvoj zraku a zlepšuje kvalitu pokožky.
4. Vitamin C. Nachází se v citrusových plodech: citronech, pomerančích a grapefruitech. Zvyšuje a posiluje imunitu miminka.

Mnohé z uvedených potravin jsou alergenní, zařazujte je proto do svého jídelníčku postupně. Po vyzkoušení něčeho nového počkejte den, během kterého může dojít k reakci.

Odborníci doporučují pít hodně vody, aby tělo správně vstřebalo potravu. Snažte se jej nenahrazovat čajem, džusem a jinými nápoji.

Jakým potravinám byste se při kojení měli vyhýbat?

Mnoho lidí věří, že výživa kojící matky po porodu sestává z omezení. Ve skutečnosti je každý případ kojení individuální, protože tělo dítěte může na různé potraviny reagovat zcela odlišně. Existuje však seznam potravin, které lze vyloučit při krmení kojící matky v prvním měsíci, aby se eliminovalo riziko alergií, zácpy a koliky:

1. Exotické ovoce. Patří mezi ně ananas s mangem, kiwi a jakékoli citrusové plody.
2. Bobule. Maliny, jahody, borůvky, borůvky a jakékoliv jiné druhy ovoce.
3. Mořské plody. Chobotnice, mušle, krevety, krabí maso, kaviár – navzdory skutečnosti, že jsou bohaté na bílkoviny a jsou zdravé, je lepší se jich zdržet v prvních dnech krmení po porodu.
4. Čokoláda, med, ořechy, kakao, káva. Jsou skvělé na svačinu, ale jsou silným alergenem, takže je musíte zkoušet s maximální opatrností.
5. Konzervy. Všechny produkty, které obsahují emulgátory, stabilizátory, barviva a konzervační látky. Zákaz se vztahuje pouze na produkty zakoupené v obchodě, které lze vyzkoušet a zařadit do stravy.

Pamatujte, že toto jsou pouze doporučení, která můžete probrat se svým lékařem a jen částečně je vyzkoušet na sobě. Zaměřte se na to, jak se cítíte a jak vaše dítě reaguje.

Diety během kojení

Dodržování přísných výživových plánů s cílem vrátit tělo do formy během kojení se nedoporučuje. Můžete totiž zhoršit kvalitu mléka a snížit jeho množství. Je důležité udržovat vyváženou stravu a vyhýbat se přejídání.

Pokud mluvíme o dietách souvisejících se zdravím dítěte, pak je vše přísně individuální. Důležité je ve všem zachovat rovnováhu a nezacházet do extrémů. Když si všimnete, že se stav dítěte změnil, zkuste si vzpomenout, co jste jedli za posledních 24 hodin. Zpočátku vám s tím může pomoci speciální potravinový deník, kam si zapíšete jídlo, které během dne sníte.

Reakce dítěte může zahrnovat alergie, koliku, zácpu nebo vyrážku.

Pokud k něčemu takovému dojde, vyřaďte z jídelníčku přípravek, který by mohl způsobit zhoršení zdravotního stavu dítěte, a v následujících dnech jej sledujte. V případě potřeby požádejte o radu svého lékaře.

V období, kdy se miminko zotavuje, zkuste zjednodušit jídelníček – jezte více dušené zeleniny, cereálií a vařeného masa, vylučte exotická jídla.

Čím je vaše dítě starší, tím méně často se budete s podobnými problémy setkávat!

Možnosti menu pro krmení kojící matky

Nabízíme vám příklady každodenní stravy, kterou můžete vyzkoušet v prvních dnech po porodu.

Snídaně: ovesná kaše s mlékem + chlebíček s plátkem sýra + čaj/kompot

Oběd: krémová polévka/řízky v páře+pohanka + krajíc chleba.

Odpolední svačina: tvaroh s banánem.

Večeře: pečené brambory + vařené kuře se zeleninou.

Snídaně: tvarohový kastrol + čaj/ovocný nápoj.

Oběd: kuřecí vývar + sýrový sendvič.

Odpolední svačina: jogurt s banánem/jablkem.

Večeře: pečený krocan + zeleninový guláš.

Snídaně: pohanková kaše se sýrem + marshmallows + čaj/ovocný nápoj.

Oběd: těstoviny + parní kotleta.

Odpolední svačina: kysané pečené mléko + ovesné sušenky.

Večeře: pečené libové ryby + rýže.

Pomocí tohoto principu můžete vytvořit týdenní menu a získat výživnou výživu! Snažte se volit jednoduchá jídla, abyste měli více času na odpočinek.

Na otázku: Co by měla kojící matka jíst? existuje mnoho doporučení, rad a názorů. Tým Spasimbo věří, že každý problém by měl být zvažován individuálně v závislosti na stavu matky a dítěte. Vyberte si stravu, která bude pohodlná pro vás a vaše dítě, a pak vám kojení přinese pouze pozitivní emoce!