Správná výživa pro kojící matku – menu podle měsíce

Zkušenost s kojením je z mnoha důvodů obzvláště cenným jevem – je to zvláštní forma komunikace mezi matkou a dítětem, která zaručuje nepopiratelné úspory a přináší obrovské zdravotní výhody oběma.

Ideální kojenecká strava není složitá. Tělo matky je ve skutečnosti již nastaveno na produkci vysoce kvalitního mléka, bez ohledu na to, co jí. Ideální kojenecký jídelníček odráží zdravou stravu doporučenou pro většinu dospělých. Vyvážená strava bohatá na vitamíny může novopečené matce dodat energii, kterou potřebuje.

Pro kojení není nutné jíst hodně jídla. A to je jeden z častých mýtů, že kojící žena musí jednoduše zvýšit příjem kalorií o 500 denně. Během kojení se spotřebovávají tukové zásoby, které tělo nahromadilo během těhotenství. Jinými slovy, kojení je skvělý způsob, jak bojovat s přebytečnými kily. Jezte jen tehdy, když máte hlad, ale také včas přestaňte, pokud máte nadváhu.

Říká se, že byste se během kojení měla vyhýbat určitým silně ochuceným potravinám, jako je česnek nebo kořeněná jídla. Ve skutečnosti, pokud neexistují přímé kontraindikace pro konzumaci určitých potravin, můžete je jíst. Občasná konzumace česneku a pepře významně neovlivňuje kvalitu vašeho mléka, takže se není třeba obávat.

Kofein můžete pít i v malých dávkách. Nezapomeňte však, že kofein přechází do krve, což znamená, že se může dostat do mateřského mléka, takže nadměrné užívání tohoto nápoje může dítě znervóznit a způsobit problémy se spánkem.

Vitamíny a minerály

Většina lékařů doporučuje matkám pokračovat v užívání prenatálních vitamínů i po narození dítěte. V tomto případě je naprostá jistota, že tělo matky přijímá všechny živiny. Je lepší zvolit prenatální vitamíny spíše než běžné multivitaminy, protože obsahují vysoký obsah kyseliny listové, která mnoha kojícím matkám chybí.

Pro kvalitní mateřské mléko není nutné konzumovat velké množství kravského mléka. Důležitý je ale i příjem vápníku. Je nezbytný nejen pro zdraví dítěte, ale i pro zdraví samotné matky. Výzkum ukázal, že matky během kojení mají tendenci ztrácet kostní hmotu (a vápník). Kravské mléko lze nahradit jogurtem, sýrem, sezamovými semínky a zeleninou – to vše jsou dobré zdroje vápníku.

Mnoho lidí má nedostatek vitaminu D. Mateřské mléko tento vitamin obvykle obsahuje, i když v malém množství, takže dítě dostává potřebnou dávku vitaminu D. Během chladného období, kdy je málo slunce, může pediatr doporučit užívání dalšího vitaminu D, který je pro vývoj dítěte velmi důležitý.

Lékaři zdůrazňují důležitost vyvážené stravy pro kojící matky, protože přímo ovlivňuje zdraví matky i dítěte. Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku různé potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Základ jídelníčku by měla tvořit zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a mléčné výrobky. Lékaři také zdůrazňují potřebu dostatečného příjmu tekutin, protože to podporuje tvorbu mléka.

Někteří odborníci doporučují vyhýbat se potravinám, které mohou u dítěte vyvolat alergické reakce, jako jsou citrusové plody, ořechy a mořské plody, zejména v prvních měsících. Je důležité si uvědomit, že každá matka je jedinečná a její tělo může reagovat odlišně na různé potraviny. Proto se doporučuje vést si potravinový deník, abyste sledovali, které potraviny způsobují dítěti nepohodlí. Obecně platí, že pestrá a zdravá strava pomůže matce cítit se lépe a poskytne dítěti všechny potřebné živiny.

Výživa pro kojící matku podle měsíce

Je důležité si uvědomit, že bude těžké se vejít do džínů, které jste nosila před těhotenstvím. Dostat se velmi rychle zpět do formy je nejen nemožné, ale prostě zbytečné. Nejlepší je prostě ignorovat přebytečná kila, alespoň v prvních dvou týdnech po narození dítěte. V dalších měsících se musíte soustředit na dítě a nestarat se o diety.

Přečtěte si více

Masité rajče Malina - popis a charakteristika odrůdy

Prvních šest týdnů po narození je považováno za nejdůležitější, během této doby byste neměli podnikat aktivní opatření k boji s nadváhou. Tato doba je přechodným obdobím, kdy se dítě přizpůsobí rytmům okolního světa.

Musíte jíst méně, ale častěji. Pokud si matka dělá dlouhé pauzy mezi jídly, dochází k hormonálnímu efektu, který ovlivňuje množství mléka. Tělo začne čerpat energii ze zásob, což snižuje produkci inzulínu a ovlivňuje hladinu hormonů štítné žlázy. Tím se snižuje prolaktin, což je hormon, který řídí tvorbu mléka.

Obzvláště důležité je sledovat stravu matky v prvních měsících. Vnitřní orgány malého dítěte teprve začínají fungovat a v této době je nutné mu dávat pouze kvalitní produkty, aby nedošlo ke zbytečným komplikacím a problémům. Potraviny obsahují velké množství alergenů a dalších látek, které silně ovlivňují tělo malého člověka. Dokud není gastrointestinální trakt silný, musí kojící matka pečlivě sledovat svůj jídelníček.

První měsíc

Během prvních 10 dnů můžete udělat následující:

Mezi ovoce patří banány a pečená jablka;
Obilné kaše: rýžová, pohanková, ovesná, kukuřičná, ječná;
Postní zeleninové polévky;
Z tekutin: kompoty ze sušeného ovoce, zelený čaj, čistá voda (vyhýbejte se minerální vodě, chladnější vodě a zejména vodě z kohoutku);
Tuky: máslo do 20 g/den, slunečnicový, olivový a nerafinovaný kukuřičný olej;
Libové, dietní maso;

Od desátého dne můžete do svého jídelníčku zařadit:

Kysané mléčné výrobky: sýry, tvaroh, jogurty bez přísad, kefír, kysané pečené mléko;
Ryba: vařená, dušená nebo pečená;
Slepičí vejce;
Otruby chleba;
Zelenina, vařená nebo pečená: brambory, mrkev, květák a brokolice, cuketa, dýně, řepa;
Zelenina: petržel a kopr;
Mezi hlavními jídly a s čajem: sušené ovoce (sušené meruňky, švestky, datle), sušenky, piškoty, bagely, suchary bez rozinek.

V prvním měsíci nemůžete: plnotučné kravské mléko, ani kupované, ani domácí, zakysanou smetanu;

Masové vývary z jakéhokoli druhu masa;
Veškeré syrové ovoce a zelenina (kromě banánů);
Sušené ovoce: rozinky;
Nápoje: káva, černý čaj;
Pekařské výrobky z prémiové mouky;
Alkohol.

Názory na to, co jíst během kojení, se liší a výběr potravin ovlivňuje mnoho faktorů. Někteří odborníci doporučují vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce, zeleninu, bílkoviny a celozrnné výrobky, aby vaše tělo získalo potřebné živiny. Jiní zdůrazňují důležitost hydratace a radí pít dostatek vody.

Existuje také přesvědčení, že kojící matky by se měly vyhýbat určitým potravinám, jako je kofein a alkohol, aby nepoškodily dítě. Některé matky však tvrdí, že mírná konzumace těchto látek nezpůsobuje problémy.

Mnoho žen sdílí své zkušenosti, že pestrost stravy pomáhá dítěti přizpůsobit se různým chutím, což se může v budoucnu hodit. Je důležité si uvědomit, že každá matka je jedinečná a je nejlepší se zaměřit na vlastní pocity a doporučení lékaře.

Druhý měsíc

Zeleninu a ovoce lze jíst syrové, ale podle ročního období. Vyloučit exotické odrůdy a vše, co v současné době nemůže pěstovat ve volné půdě;
Ořechy (jakékoli, kromě arašídů a pistácií);
Maso: telecí, libové vepřové, kuřecí, králičí, křepelčí;
Nápoje: ovocné nápoje z rybízu, brusinek, borůvek, třešní;
Do seznamu fermentovaných mléčných výrobků můžete přidat zakysanou smetanu;

Přečtěte si více

Náprstník vlněný - Články - Green Gift

Ne: plnotučné kravské mléko, ani kupované, ani domácí;