Proč nemůžete jíst jablka v noci?

O tom, že někdo po šesté večer nejí, jste už určitě slyšeli mnohokrát. Odmítání večerního jídla může být spojeno nejen s touhou zhubnout – někdy může mlsání před spaním vést k nespavosti a zažívacím problémům. Proč se to děje a jaké potraviny mohou ovlivnit vaši pohodu, pokud je jíte v noci?

Navigace v článku:

Důvody, proč byste neměli jíst v noci

Zvyk jíst před spaním se často vytváří mezi lidmi s intenzivním životním rytmem: studenty, mladými rodiči a těmi, kteří kombinují několik možností zaměstnání nebo pracovních směn. Jaké jsou důsledky tohoto chování? Zpočátku nemusí být následky špatné stravy patrné, ale dříve nebo později se začnou dostavovat.

• Riziko rozvoje poruch spánku

Těžká a tučná jídla se déle tráví. Pokud jíte hodně těsně před spaním, můžete pociťovat noční nepohodlí, nespavost a v důsledku toho i únavu během dalšího dne.

Existují studie, které ukazují, že konzumace nasycených tuků a cukrů je spojena s méně hlubokým spánkem a častějším probouzením v noci 1 . Proto, abyste se postarali o kvalitu svého spánku, snažte se vyhýbat těžkým večeřím pozdě večer. Večeři nejpozději 2,5-3 hodiny před spaním.

• Trávicí problémy

Někdy po jídle těsně před spaním můžete pociťovat pálení žáhy nebo příznaky refluxu kyseliny v důsledku gastroezofageálního refluxu. Je to způsobeno tím, že v poloze vleže se obsah žaludku mnohem snadněji vrací zpět do jícnu, což způsobuje nepohodlí.

• Aktivnější nárůst hmotnosti

Proč nemůžete v noci hodně jíst? Nárůst tělesné hmotnosti může být podpořen nejen přejídáním, ale také samotným nočním pojídáním jídla. To je způsobeno tím, že metabolismus se v noci zpomaluje a přebytečné kalorie nejsou spalovány tak efektivně jako během dne. Pozdní noční mlsání může způsobit ukládání tuku a přibírání na váze 2 .

Co je lepší nejíst v noci?

Většinou večer jíme nejen proto, že máme hlad. Právě v této době přichází dlouho očekávaný okamžik osvobození od všech starostí, které den provázejí, nastává příležitost odpočinout si a dopřát si lahodné jídlo ve společnosti svých blízkých nebo vzrušující sérii.

Samozřejmě, že po náročném dni se chcete hýčkat. Zároveň je důležité pochopit, že příliš bohaté a těžko stravitelné jídlo může přinést více problémů než potěšení. Jaké potraviny byste neměli jíst před spaním?

• Burgery, hranolky a další tučná jídla se pomalu tráví a mohou způsobit nepohodlí a pálení žáhy. Výzkumy ukazují, že konzumace tučných jídel před spaním negativně ovlivňuje kvalitu spánku a může způsobit noční probouzení.
• Kořeněná jídla může způsobit pálení žáhy a další žaludeční problémy, které mohou negativně ovlivnit váš spánek. Kapsaicin, který se nachází v kořeněných jídlech, může zvýšit vaši tělesnou teplotu a způsobit potíže s usínáním.
• Kofein se nachází v kávě, čaji, energetických nápojích a čokoládě, stimuluje nervový systém a zabraňuje usínání. I malé množství kofeinu před spaním může snížit kvalitu vašeho spánku.
• Potraviny bohaté na vlákninu, může způsobit zvýšenou tvorbu plynu ve střevech. Pokud jste přemýšleli, proč byste na noc neměli jíst jablka a jiné ovoce, odpověď může spočívat v jejich vysokém obsahu vlákniny.
• Alkohol, který vám někdy může pomoci usnout, obecně snižuje kvalitu spánku a vede k přerušením spánku.
• Dorty, bonbóny a jiné sladkosti často způsobují skoky v hladině cukru v krvi, což vede k nočnímu probouzení a neklidnému spánku.

Co dělat, když jíte před spaním

Přes veškerou snahu mít svůj jídelníček pod kontrolou, jíte občas ještě v noci? Nebojte se, existují způsoby, jak minimalizovat následky pozdních večeří.

Snažte se nechodit spát hned po jídle. Místo toho zkuste strávit nějaký čas vzpřímeným stáním – aktivita může pomoci s trávením. I krátká procházka (10-15 minut) po jídle může být prospěšná. Jednoduché cvičení, jako je strečink nebo jóga, mohou pomoci stimulovat trávení. Intenzivní trénink však může zvýšit nepohodlí.

Vyhněte se nadměrnému pití, pokud jste předtím hodně jedli. Velké množství tekutiny může zvýšit tlak na dolní jícnový svěrač, což podporuje reflux u GERD. Pokud máte žízeň, pijte po malých doušcích.

Používejte volně prodejné enzymové receptury, které pomohou snáze trávit jídlo.

Penzital Gastro ® je moderní enzymový přípravek, který pomáhá tělu odbourávat bílkoviny, tuky a sacharidy. Podporuje pohodlné trávení. Přípravek je nutné užívat před jídlem, 1-2 tablety s každou dávkou. V případě potřeby můžete užít další 2-4 tablety 3 s jídlem.

Před zahájením léčby si nezapomeňte přečíst návod k použití.

1. St-Onge MP, Roberts A, Shechter A, Choudhury AR. Vláknina a nasycené tuky jsou spojeny se spánkovým vzrušením a spánkem s pomalými vlnami. J Clin Sleep Med 2016;12(1):19–2
2. Harvard Gazette. (2022, 17. října). Studie se zabývá tím, proč noční jídlo zvyšuje riziko obezity. Harvard Gazette. https://news.harvard.edu/gazette/story/2022/10/study-looks-at-why-late-night-eating-increases-obesity-risk/
3. Pokyny pro lékařské použití léku Penzital Gastro ®.

Jsme na sociálních sítích: / Vyberte jazyk webu: /

• Hlavní stránka
• Zprávy
• Zdravý životní styl, články
• užitečný
• Jmenování
• Otázka odpověď
• Kontakty
• Jobs
• Опрос
• Placené služby

• Covidien-19
• Promítání
• Prevence HIV
• Aktivní dlouhověkost
• Prevence sebevražd
• Sexuologická pomoc
• Škola bezpečnosti
• Prevence korupčních trestných činů
• Informační bezpečnost
• Ministerstvo pro mimořádné situace varuje!
• Zdravá města a obce

Vyhledávání na webu

Главное меню

• Hlavní stránka
• Příběh
• muzeum
• Naše aktivity
• Placené služby
• Administrativní postupy – „Jedno okno“
• Práce s výzvami občanů a právnických osob
• Lékařská poradní komise
• Ošetřovatelská rada
• TsDP „Harmony“
• Galerie: fotografie a videa
• Humanitární projekty
• Ortodoxní stránka
• Informační linka Běloruského Červeného kříže
• ————-
• Obchodní unie
• Kronika života odborů
• Odborový svaz (archiv)
• ————-
• Seznam protetik (čekací listina na THA)

Divize

• Struktura Ústřední okresní nemocnice
• Jak se tam dostat?
• ————-
• Porodnice a prenatální poradna
• dětská nemocnice
• Polyklinické
• Ordinace lékařské prohlídky
• Zubní klinika
• Psychonarkologická ambulance
• Všeobecný nemocniční personál

Oddělení Ústřední okresní nemocnice

• Pohotovostní oddělení
• Klinika anesteziologie a reanimace
• Oddělení transfuziologie
• Oddělení léčebné rehabilitace
• Hemodialyzační oddělení
• Přijímací oddělení
• ————-
• Diagnostický:
• Ústav ultrazvukové diagnostiky
• Ústav funkční diagnostiky
• Rentgenové oddělení
• Centralizovaná klinická laboratoř
• Laboratoř. sérodiagnostika infekčních onemocnění
• Bakteriologická laboratoř
• Endoskopické oddělení
• ————-
• Stacionární:
• Infekční oddělení
• Kardiologické oddělení
• Neurologické oddělení
• Otorinolaryngologické oddělení
• Dětské oddělení
• Terapeutické oddělení
• Úrazové oddělení
• Urologické oddělení
• Chirurgické oddělení
• Provozní blok

Autor: A.Makeenko, sestra preventivního oddělení kliniky

Co nejíst ráno:

Citrusové plody– tyto plody mohou vyvolat alergie, stejně jako gastritidu, pokud jsou konzumovány na lačný žaludek. Před vypitím sklenice pomerančového džusu se proto doporučuje snídat ovesné vločky.

Banány— obsahují hodně hořčíku, který reguluje činnost kardiovaskulárního systému. Jejich konzumací nalačno riskujete narušení rovnováhy vápníku a hořčíku.

Syrová zelenina— kyseliny obsažené v syrové zelenině mohou dráždit žaludeční sliznici. To je plné vředů a gastritidy.

Jogurt– Kupodivu se na tento seznam dostal jogurt. Ráno tělo nepotřebuje jogurtové bakterie a poradí si samo. Proto jsou přínosy jogurtu nalačno nulové. Nejlépe se konzumuje 2 hodiny po snídani nebo večer.

Studené nápoje– nemůže ráno správně nastartovat proces trávení. Je lepší je vyměnit za vlažné.

Cukroví– Nemůžete jíst sladkosti na prázdný žaludek. Jelikož slinivka není schopna po probuzení produkovat potřebné množství inzulinu. Ranní konzumace sladkostí může zvýšit hladinu cukru v krvi.

Káva– káva nalačno bude mít negativní dopad na vaše zdraví. Tento nápoj totiž dráždí žaludeční sliznici a produkuje žaludeční šťávu. V důsledku toho se může vyvinout gastritida.

Pohled v noci:

Za prvé, pojďme zjistit, proč nemůžete jíst před spaním. Především se v noci zpomalují všechny fyziologické procesy v těle (včetně trávení). proto jídlo, které se dostane do žaludku krátce před spaním, bude považováno za mrtvou váhu. A jeho další osud je nezáviděníhodný: nestrávená potrava, omluvte fyziologické detaily, hnije a váš ubohý žaludek to všechno musí ráno zpracovat, ale je to pro něj velmi těžké, nezvládá to. To produkuje toxiny, které se vstřebávají do krve. Celkově noční můra! A pak se „pozdní ptáci“ nestačí divit, proč mají matné, lámavé vlasy, oslabenou imunitu, špatnou barvu pleti a letargii. A kilo navíc – konec konců, vyrobené kalorie se místo spalování ukládají jako rezervní tuk na bocích a břiše. Pojďme se tedy podívat na potraviny, jejichž konzumace může narušit váš noční odpočinek.

Občerstvení– různé občerstvení – chipsy, popcorn, krekry, brčka, cereálie, samozřejmě nejoblíbenější jídlo v takových případech: vždy po ruce a není třeba vařit. Ale s ohledem na stupeň zpracování takových produktů, množství chemikálií v nich a celkový obsah kalorií by měly být okamžitě zařazeny na „černou“ listinu. Naše noční bdění je totiž stále zpravidla pasivní, pokud nejsme uprostřed tanečního parketu.

Maso a ryby – maso, ryby, vejce a další bílkovinné potraviny živočišného původu důkladně, rychle zasytí, a to i když sníte „něco malého“. S největší pravděpodobností taková svačina neovlivní objem stehen, ale vše výše uvedené se čtyři hodiny tráví v žaludku a teprve poté se posílá do střev. Pokud usnete dříve, váš žaludek usne s vámi, aniž by měl čas na trávení.

Rohlíky— chléb, pečivo a jiné moučné výrobky se tráví poměrně rychle a nezůstávají dlouho v žaludku. Ale zároveň způsobují prudký skok v krevním cukru, v reakci na to uvolňování inzulínu, a protože kalorie jsou v tuto chvíli spotřebovávány minimálně, všechny tyto stejné moučné produkty se automaticky ukládají jako tuk.

Čokoláda– kousek čokolády, lahodný bonbón. samozřejmě velmi lákavé, ale stejně jako produkty z výše uvedeného bodu vyvolávají v těle přibližně stejnou reakci a ukládají se na stehnech.

Ořechy a sušené ovoce– jsou velmi užitečné v malých množstvích. Otázkou je, v jakém bodě můžete přestat? Ořechy jsou totiž velmi výživné. 100 gramů obsahuje polovinu kalorií denní stravy dívky. A sušené ovoce je koncentrovaný cukr, i když ovocný.

Káva– Není divu, že večerní šálek kávy může narušit váš spánek. Dokonce i mírné množství kofeinu může způsobit poruchy spánku. Nezapomínejte však na méně zřejmé zdroje kofeinu, jako je čokoláda, cola a čaj. Měli byste snížit příjem kofeinu a vyhýbat se mu několik hodin před spaním.

AlkoholPití alkoholu v noci vám může pomoci rychleji usnout. S největší pravděpodobností ale půjdete spát s bolestí hlavy, budete se v noci častěji probouzet a budete mít noční můry.

Co nám nakonec zbývá?

Posuďte sami: od šesti večer do osmi ráno není ani kapka rosy vlčího máku – ukazuje se, že vaše tělo asi 13 hodin nepřijímá potravu. Takové pauzy jsou pro něj přímým vodítkem k akci: začíná si vytvářet rezervy. Proto žádné extrémy: nejlepší variantou je lehká večeře tři hodiny před spaním. Zeleninový salát s nízkotučným tvarohem, sklenice mléka nebo kousek sýra s crackerem. A všichni budou v pořádku.

Pokud to opravdu nevydržíte a chcete si krátce před spaním hodit něco do žaludku. Doporučujeme vybírat potraviny s negativními kaloriemi, tedy takové, které spálí více kalorií, než obsahují. Zde jsou ty nejoblíbenější.

jablka— řekněme, že Kelly Osbourne sní v noci půl jablka a věří, že jí to pomohlo (samozřejmě v kombinaci s dietou) shodit přebytečná kila. Je na tom něco pravdy: jedno jablko se slupkou obsahuje asi 10 % denní potřeby vlákniny, která normalizuje činnost trávicího traktu, snižuje hladinu cholesterolu v těle a hraje důležitou roli při hubnutí.

Stojí za to pamatovat: odložte jablečné svačiny, pokud máte žaludeční potíže. Tyto plody mohou zvýšit tvorbu plynu.

Citrusové plody— každá mandarinka (a další jim podobné) obsahuje asi 40 kalorií. Ale vzhledem k jejich malé velikosti můžete ovoce přidat na seznam nízkokalorických potravin povolených večer. Navíc mají hodně vlákniny a vitamínu C, které jsou zodpovědné za dobré trávení. A pár kapek v noci rozhodně neuškodí. Je však třeba si uvědomit: akutní gastritida a další žaludeční onemocnění jsou na seznamu kontraindikací.

Celer– asi tucet kalorií obsažených v celeru není nic vážného, ​​takže si ho klidně dejte i po šesté. Možnosti: lehký salát (například s mrkví) nebo čerstvý salát. Stojí za zmínku: ano, celer obsahuje hodně vlákniny, která je prospěšná pro žaludek. Je to ale také přírodní diuretikum – odstraňuje přebytečnou tekutinu a toxiny (to je evidentně na noc k ničemu). Také celerová šťáva by se neměla pít v těhotenství a kojení, při křečových žilách a žaludečních onemocněních.

Platýs– Večer si můžete dovolit trochu živočišného jídla. Například ryby. Platýs obsahuje velké množství bílkovin s vyváženým složením aminokyselin, díky čemuž se rychle a dobře vstřebává v těle. V platýsovi je málo tuku – asi 3 %. Kalorie jsou také minimální (83 kcal na 100 g produktu – pro mořské ryby je to nepatrné). Ale je tu spousta vitamínů A, E, thiamin, riboflavin, niacin, draslík, sodík, železo, fosfor a další benefity.

kefír— kefír obsahuje hodně vápníku a tento mikroelement se nejlépe vstřebává ve tmě, v noci, když spíme. A snáze se s ním usíná – je to velmi mírné a přirozené sedativum, které lze pít jako mírnou prevenci nespavosti (relaxační účinek je způsoben malým procentem alkoholu, který vzniká v důsledku fermentace). A co je nejdůležitější, kefír je lehce stravitelný produkt, který má příznivý vliv na funkci střev. Ale nepoužívejte kefír, pokud máte vysokou kyselost žaludku.

řepa– udělejte salát, ochuťte jej rostlinným olejem. Za prvé, má nízký obsah kalorií. Za druhé, řepa je bohatá na betain, který je výborným spalovačem tuků. A kurkumin, který nedovolí tukové tkáni zarůst cévami, což znamená žít, žít. Ano, a nezapomeňte na pektin. Je to on, kdo reguluje střevní motilitu, normalizuje střevní flóru a čistí tělo od odpadů a toxinů.

Banán— banán nelze nazvat tak nízkokalorický – asi 890 kcal na 1000 gramů. Jedna věc ale vaší postavě pravděpodobně neublíží. Banány vám dokonce pomohou usnout díky aminokyselině tryptofan, která produkuje serotonin, hormon radosti, který blahodárně působí na nervový systém.

Zobrazení obsahu : 20836679

Zdravotní ústav „Rechitsa Central District Hospital“. Všechna práva vyhrazena (c) 2010

247500 Bělorusko, Rechitsa, Trifonova 117, tel/fax: +375 2340 48967 (ordinace vedoucího lékaře), e-mail: [email protected] (ordinace vedoucího lékaře)