Proč je dobré jíst na noc jablko?

Večer se naše tělo připravuje na odpočinek. To znamená, že je lepší jej znovu nepřetěžovat. V tomto článku vám prozradíme, co můžete v noci jíst, abyste se probudili bdělí a svěží.

V tomto článku:

Nemůžeme vám diagnostikovat, napsat recept, poradit ani nic zakázat. To může provést pouze lékař a pouze po individuální konzultaci.

Nezbývá nám než mluvit o faktech potvrzených lékařským výzkumem.

Oblíbené přísloví říká: „Snídej sám, obědvej s přítelem a večeři dej svému nepříteli. Toto rčení můžete poslouchat, ale přesto byste se neměli úplně vzdát večeře. Udělejte to lehké, abyste se druhý den ráno neprobudili s těžkým žaludkem. Takže, co můžete jíst v noci?

Odborníci na výživu doporučují jíst dvě až čtyři hodiny před spaním. Výzkumy ukazují, že pozdní jídlo zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Také podle vědců svačina v krátkém časovém úseku od večeře do postele zvyšuje pravděpodobnost nadváhy nebo břišní obezity.

Měli byste si dávat větší pozor na výběr potravin před spaním, ale neměli byste se striktně omezovat. Poslouchejte sami sebe a pamatujte, že neexistuje univerzální „dobré“ a „špatné“ jídlo.

Kiwi

Obsahuje serotonin, který se přeměňuje na melatonin, hormon nezbytný pro regulaci cyklů spánku a bdění. Konzumace kiwi před spaním může zlepšit kvalitu a délku vašeho nočního odpočinku.

Obsahuje také mnoho antioxidantů, které pomáhají snižovat hladinu stresu. Tato bobule je také bohatá na vlákninu, která má pozitivní vliv na trávení. To je důležité zejména před spaním, protože dobrý metabolismus přispívá k celkovému pohodlí a klidnému spánku.

Kefír a jogurt

Mléčné výrobky, jako je kefír a jogurt, obsahují vápník a tryptofan. První pomáhá tělu produkovat melatonin a druhý zlepšuje kvalitu spánku.

Kefír obsahuje probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru, což má dobrý vliv na celkovou pohodu. A jogurt je bohatý na vápník a bílkoviny, které jsou lehce stravitelné.

Banány

Banány jsou bohaté na hořčík a draslík, které pomáhají uvolnit svaly a snížit hladinu stresu. Jsou lehce stravitelné a nezpůsobují tíhu v žaludku.

Třešeň

Třešně jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu. Hrst bobulí nebo sklenice džusu před spaním zlepší kvalitu a prodlouží dobu spánku. Třešně obsahují také antioxidanty, které chrání buňky těla před poškozením.

ovesná mouka

Ovesné vločky jsou zdrojem komplexních sacharidů, které se tráví pomalu a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Je také bohatý na hořčík a vitamín B6, které vám pomohou relaxovat před spaním. Kaše se snadno připravuje a může být doplněna ovocem nebo ořechy pro lepší chuť a více naplnění.

Turecko

100 g krůty obsahuje 330 mg tryptofanu, který podporuje tvorbu melatoninu. Malá porce masa před spaním vám pomůže rychleji usnout a nezpůsobí tíži v žaludku.

Krůtí maso obsahuje také vitamíny A, E a prospěšné minerály, které podporují celkové zdraví.

S Halvou je výhodné sestavit košík s potravinami. Za své nákupy dostanete pěkný cashback. A na velké výdaje si můžete sjednat splátkový kalendář a platit na splátky.

Halva – jedna karta na všechno

Přepínejte mezi osobními a vypůjčenými penězi jedním kliknutím. Bezúročné splátky, bezplatná údržba, vysoký cashback a pohodlná aplikace

jablka

Jablka jsou zdrojem vitamínů, zejména C, minerálních látek a vlákniny. Obsahují také antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětům a volným radikálům v těle.

Vláknina zlepší trávení, takže jablka lze jíst na noc. Pokud ale máte problémy s trávicím traktem a způsobují nadýmání, nahraďte je banány.

Chléb sýr

Tvaroh můžete jíst i na noc. Má vysoký obsah proteinu, který se podílí na opravě tkání přes noc a pomalu se vstřebává, což pomáhá udržovat pocit plnosti.

Tvaroh navíc obsahuje tryptofan.

Alena Chernova, výživová poradkyně

“Nejprve je důležité pochopit, co přesně znamená termín “přes noc.”
Poslední jídlo byste měli sníst tři hodiny před spaním. proč tomu tak je? Aby to nenarušilo kvalitu vašeho odpočinku. Příliš mnoho večeře může způsobit špatný a krátký spánek. Ráno se budete cítit omámeni a z nedostatku spánku se můžete další den zase přejídat.

Příliš lehká večeře ale může způsobit nekvalitní spánek. Pokud jste navíc přes den jedli málo a večer jste si dali i „hladovou“ večeři, pak se v noci snadno ocitnete v lednici. Proto je velmi důležité, aby všechna jídla během dne byla rozložena rovnoměrně.

Z každého jídla se dá udělat skvělá večeře. Existuje názor, že byste v noci neměli jíst sacharidy. Výzkumy ale ukazují, že to není pravda, naopak vám pomohou rychleji usnout a v kombinaci s vlákninou vás prodlouží.

V noci nic nevzdávejte, každý produkt vás může zasytit. Ani z 80kcal bonbonu se v noci nestane 300kcal bonbón. Jen je důležité držet to s mírou. A proces trávení se v noci nezastaví. Je pravda, že z některých potravin konzumovaných v noci můžete druhý den ráno vidět na své váze gramy navíc.

To se může stát například z řepy, protože obsahuje přírodní cukry. Nebo z tvarohu, protože obsahuje sodík. Pokud omezíte potraviny se solí během normální doby, můžete tento efekt zaznamenat. Ale to není děsivé a nijak to neovlivňuje vaše zdraví.

Pokud je během dne všechno jídlo vyvážené a rozmanité, nedojde k žádným „nočním gluteům“. Protože právě ze stavu napůl hladu nemůžete přes den normálně spát a nájezd na ledničku.“

Veškeré informace o cenách, partnerech a tarifech jsou aktuální v době vydání článku.

Pozdní večeře může mít extrémně negativní dopad jak na vaši postavu, tak na kvalitu vašeho spánku. Existuje ale jeden produkt, který nejen zažene hlad, ale také podpoří tvorbu látek, které vám pomohou spát. Toto je obyčejné zelené jablko. Prozradíme vám, proč byste si měli zvyknout jíst jablka před spaním.

Jak vám jablka pomáhají spát

Za prvé, jablka obsahují vitamíny B6 a C, které jsou velmi důležité pro zdravý spánek.

Pomáhají zmírnit nervové napětí, uvolnit tělo, stabilizovat krevní tlak a snížit hladinu glukózy.

Jablka obsahují také hodně draslíku, který má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, pektin, který zlepšuje krevní oběh a odvádí toxiny, a železo, které je nezbytné pro normální činnost krvetvorby a oběhového systému.

Jablka navíc obsahují polyfenoly. Zpomalují proces trávení a člověk zůstane déle sytý. Polyfenoly také normalizují hladinu cukru a snižují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i rakoviny plic.

Kolik hodin před spaním můžete jíst jablka?

Mnoho odborníků na výživu doporučuje nejíst po 6. hodině, ale ne každý to dokáže. Je opravdu lepší se večer vyhýbat těžkým jídlům (bílkoviny, komplexní sacharidy), ale 2 hodiny před spaním je celkem přijatelné dát si lehkou svačinku a sníst pár jablek.

Kdo by v noci neměl jíst jablka?

Lidé s vysokou žaludeční kyselostí by před spaním neměli jíst jablka nebo ovoce obecně. Většina ovoce má vysoký obsah kyselin. Když se dostanou do žaludku, způsobí fermentaci, takže v noci můžete dostat nadýmání.

Autor: Timur Chomychev Editor internetových zdrojů
Související novinky: