Mohu jíst čočku při kojení?

Existuje mnoho názorů na to, jaká výživa při kojení je nejlepší pro kojící matku a dítě. Poskytuje se široká škála rad, někdy přímo opačných. Někde striktně doporučují, abyste se vzdali „škodlivých“ a „nebezpečných“ potravin, jako jsou okurky, káva a česnek, a někde naopak vyzývají k ochraně miminka česnekem před infekcemi. co dělat? Koho poslouchat? kdo má pravdu? Existují dvě možnosti: můžete trávit dlouhé hodiny na internetu, snažit se porovnávat odlišné názory a izolovat rozumné informace, nebo si jednoduše přečíst tento článek a důvěřovat mnohaletým zkušenostem specialistů našeho centra. A ušetřený čas věnujte péči o miminko.

1. Není třeba jíst za dva

Během těhotenství ženské tělo hromadí užitečné látky pro nenarozené dítě. Tukové zásoby se ukládají v oblasti stehen, břicha a předloktí. Kojící ženy se po porodu obvykle vrátí ke své normální hmotnosti buď ke konci prvního nebo druhého roku života dítěte.

Kojící matce stačí přidat do denního jídelníčku druhou – lehkou – večeři. Nenechte se dohnat hladem a žízní, ale pamatujte: není důležité množství jídla, ale jeho kvalita. Pokud je strava pestrá, bude dostatek živin pro matku i dítě.

2. „Chudé“ mléko? To se v přírodě nestává!

Příroda se postarala o to, aby novorozenci měli šanci přežít. Proto neexistuje nic jako „špatné“ nebo „špatné“ mléko! Matky dokázaly nakrmit své novorozené děti i za války, kdy nebylo dostatek vitamínů ani kousek chleba nazbyt. A populace hladovějících zemí v Africe roste mílovými kroky.

I když výživa kojící matky není dostatečně kompletní, dítě stále dostane vše potřebné pro růst a vývoj – na úkor zdrojů ženského těla. Ale kojící matka může mít vážné zdravotní problémy. Racionální a vyvážená strava během kojení je proto především otázkou ochrany zdraví ženy po porodu.

To je důležité vědět!
Mateřské mléko je pro dítě vždy dobré. Když se tedy setkáte s reklamou na doplňky stravy, které údajně zlepšují kvalitu nebo zvyšují množství mléka u kojící ženy, uvědomte si: jde o podvod.

3. Jezte jako předtím

Po celou dobu vašeho těhotenství vaše dítě jedlo stejné potraviny, jaké jste jedli vy, a vaše stravovací návyky jsou mu již dlouho známé. Po porodu pokračujte v běžné stravě a stravovacích návycích – pokud budete celkově jíst zdravě. Pro jiné jsou těhotenství a první roky života dítěte dobrým důvodem k přehodnocení jídelníčku. Pokud jsou členové vaší rodiny náchylní k alergiím, počínaje 20. týdnem těhotenství omezte příjem mléčných výrobků, ořechů, vajec, hub a mořských plodů.

Odborníci doporučují jíst po částech, v malých porcích, 5-6krát denně. V tomto případě je žádoucí, aby snídaně a oběd představovaly 1/3 všech denních kalorií a poslední třetina byla rozdělena mezi druhou snídani a večeři. Během dne jsou povoleny dvě další lehké svačiny – zelenina, ovoce. Čím pestřejší je váš jídelníček, tím více výhod kojení vašemu miminku přinese a tím nižší je riziko, že se u vašeho miminka objeví alergie. Zahraniční lékaři obecně doporučují jíst každý produkt maximálně 2-3x týdně.

4. “Prostě nevíš, jak to vařit!”

Je vhodné dávat přednost kvalitním zdravým potravinám s minimem chemických přísad a také sezónním produktům, které obsahují největší množství vitamínů a živin. A aby se tyto látky zachovaly, musí být jídlo správně připraveno.

Potraviny vařte a duste pouze při zavřené poklici, udrží si tak více vitamínů. Ideální je k tomu použít multivarky a pařáky. Vodu po uvařené pohance, rýži, bramborách atd. použijte jako vývar do polévek, základ do omáček – je bohatá na vitamíny a minerály.

5. Výživa kojící matky musí být vyvážená

Kojící matka „vyprodukuje“ přibližně jeden litr mléka denně a spotřebuje jí to 600 až 900 kcal, 14 g bílkovin, 35 g tuku a 70 g sacharidů.

Proteiny – stavební materiál pro malý organismus plus jeho imunitní obrana. Správné bílkoviny se nacházejí v libovém mase, rybách, vejcích a mléčných výrobcích.

Tuky zlepšují funkci jater, podporují lepší vstřebávání mnoha vitamínů. Nejzdravější tuky obsahují mořské ryby a rostlinné oleje – slunečnicový, olivový a lněný.

Sacharidy – to je energie, která jde k zajištění všech funkcí těla včetně tvorby mléka. Existuje mnoho bezpečných sacharidů – v zelenině, čerstvém ovoci a zelenině, bobulových plodech, cereáliích a celozrnném pečivu.

To je důležité vědět!
Nepřejídejte se sladkostmi bohatými na „rychlé“ sacharidy: cukr, koláče, pečivo, džem. To povede ke kritickému snížení hladiny bílkovin v krvi a v důsledku toho k častým nachlazením a opožděnému vývoji vašeho dítěte. Pokud chcete opravdu něco sladkého, dejte přednost slaným sušenkám, marshmallow, müsli a sušenému ovoci. A zkuste do svého jídelníčku zařadit více bílkovinných potravin.

Kojící matce se doporučuje sníst denně alespoň 120 g bílkovin (z toho 70 % živočišného původu), 100–120 g tuků (z toho 20 % rostlinných), 500 g sacharidů. Celkový obsah kalorií v pokrmech by neměl přesáhnout 3200 kcal. Během zimy a časného jara můžete užívat vitamínové a/nebo minerální komplexy – přesně podle pokynů lékaře.

To je důležité vědět!
Někdy, pokud se fontanel dítěte uzavře příliš rychle, matce se doporučuje, aby se vzdala produktů obsahujících vápník. Toto je zcela špatné doporučení! Rychlost uzavření fontanelu je dědičný znak a prakticky nezávisí na výživě kojící matky.

6. Jaké potraviny mohou u dítěte vyvolat alergii?

Mateřské mléko se vyrábí v mléčných žlázách ze složek krevní plazmy. Proto mohou látky z potravy, kterou žena sní, proniknout do krve a odtud do mateřského mléka. A skutečně způsobit negativní reakci, ale pouze u toho dítěte, které je náchylné k alergiím, a k alergiím konkrétně na tento produkt.

To je důležité vědět!
V přírodě neexistuje jediný přípravek, který by vyvolal alergickou reakci u všech dětí. Například u nás jsou pomeranče považovány za silné alergeny, ale ve Španělsku jsou doporučovány k přikrmování již od útlého věku. V Itálii se kojící ženy bojí květáku, čočky a červené papriky, ale v Indii se do nich naopak opírají matky kojenců.
Někdy děti nereagují ani na jednotlivá jídla, ale na jejich kombinaci: například pohanku a houby samostatně snášejí dobře, ale společně vařené netolerují. U stejné matky mohou různé děti reagovat na stejné potraviny různě.

Pokud si uděláte seznam produktů, které NEJČASTĚJI (ale ne vždy!) způsobují alergie u kojenců v našich zeměpisných šířkách, bude to vypadat takto:

• citrusové a exotické ovoce (mandarinky, pomeranče, citrony, kiwi, ananas atd.);

• jahody, maliny, rakytník a další pestrobarevné bobule a ovoce;

• káva, kakao, čokoláda;

• mléko a mléčné výrobky;

• lepkový protein, který se nachází ve všech obilovinách, s výjimkou rýže, pohanky a kukuřice. Zvláště v pšenici je ho hodně;

• další bílkovinné potraviny: vejce, drůbež, ryby, sója a další luštěniny. Cizí proteiny, které obsahují, nahromaděné v těle dítěte mohou narušit jeho ochranný systém;

• různé bylinky obsažené v čajích: ženšen, hloh, jetel sladký, třesavka, pryšec a další.

To ale ještě není důvod je odmítat – samozřejmě za předpokladu, že vy sami a blízcí příbuzní vašeho miminka nejste na tento produkt alergičtí (pokud vám například kysané zelí způsobí zvýšenou tvorbu plynů, vaše miminko bude trpět i kolikami a plyn) .

Za prvé, vaše dítě je dokáže perfektně vnímat.

Za druhéČím více alergenních potravin je dítě vystaveno prostřednictvím mateřského mléka, tím snazší pro něj bude pak je přímo jíst. Mateřské mléko optimálně pomáhá malému tělu přizpůsobit se alergenům. Ne náhodou existuje přímá úměra: čím déle kojení trvá, tím menší je riziko, že se u dítěte rozvine diatéza a alergie.

Ale produktům s potravinářskými přísadami – konzervanty, barvivy, zvýrazňovači chuti – je třeba se v každém případě vyhnout. Klobásy a soda nejsou dobré pro vás ani vaše dítě. Také strava kojící matky samozřejmě vylučuje silný alkohol. Je také nutné vyhnout se lékům, které je zakázáno používat během laktace.

To je důležité vědět!
Předpokládá se, že cibule a česnek mění chuť a vůni mateřského mléka, což může způsobit, že dítě odmítne prso. Tyto produkty sice ovlivňují nutriční vlastnosti mléka, ale nevede to k dramatickým následkům. Právě naopak! Výzkum provedený ve Spojeném království ukázal, že většina dětí miluje pronikavou vůni česneku a mnohem ochotněji pije mléko „nabité“ jím. A v některých částech Indie je česnek obecně považován za předpoklad úspěšného kojení.

Jak se vyhnout alergii při kojení? Jen pozorně sledujte své dítě. Pokud jsou tváře vašeho dítěte červené, plynatost se zhoršuje a kůže na loktech a kolenou je suchá, zamyslete se nad tím, jaký produkt jste v poslední době jedli, může být příčinou. A vzdejte se toho alespoň na dva týdny, nejlépe na měsíc. Po uplynutí této doby jej můžete opatrně zkusit znovu zařadit do svého jídelníčku.

7. Kolik by měla kojící matka vypít?

Kolik chcete. V těle matky bude vždy tolik mléka, kolik dítě potřebuje. Pokud ale 10–15 minut před krmením vypijete jakoukoli horkou tekutinu, zvýší se hladina oxytocinu v těle, což způsobí tok mléka. Je třeba chápat, že už žádné mléko nebude, pro dítě ho bude jednoduše snazší odsát při přílivu. Mimochodem, čaj s mlékem neovlivňuje laktaci, to je mýtus. A pokud máte sklony k alergiím, měli byste se vyhnout čaji s mlékem a cukrem a také kondenzovanému mléku.

Tekutinu do sebe nemusíte nutit, ale nemusíte se jí úplně vzdát, i když máte hodně mléka, které vám praská v hrudi. Znovu opakujme: mléko se v těle tvoří v optimálním množství. Ale nedostatek tekutin u kojící ženy může vést k dehydrataci jejího těla.

8. Co dělat, když.

. má vaše dítě alergii?

Je třeba pochopit, že kožní vyrážky u dítěte se mohou objevit z různých důvodů: kvůli dětským hygienickým výrobkům, pracímu prášku, prachu, chlupům domácích zvířat. Pokud se skutečně jedná o potravinovou alergii, jednoduše vyřaďte alergen ze svého jídelníčku na 2-4 týdny.

. co když má vaše dítě plynatost a zelenou stolici?

Pokud matka jí plynotvorné potraviny (hrozny, tmavý chléb, zelí, okurky, luštěniny), ale sama netrpí plynatostí, pak je nepravděpodobné, že by dítě na tyto potraviny reagovalo negativně. Zelená stolice nejčastěji naznačuje, že matka příliš často přesouvá dítě z jednoho prsu na druhé a neumožňuje mu dostat se k tučnému, dobře stravitelnému zadnímu mléku. A „přední mléko“ je bohaté na laktózu, se kterou si malé tělíčko ještě úplně neví rady a zde začínají problémy s trávením. Závěr? Dejte svému dítěti příležitost vyprázdnit jedno prso, než ho přesunete na druhé.

9. Diety a kojení

Mnoho žen dokáže úspěšně zhubnout nabytá kila během kojení. Pokud se však rozhodnete pro dietu, je důležité zvážit následující důležité informace:

• s hubnutím musíte začít nejdříve dva měsíce po porodu;

• nedostatek adekvátní výživy může vést k akutnímu nedostatku vitamínů A, D, B6 a B12 v těle, které jsou zodpovědné za psychický a fyzický vývoj miminka;

• častým vedlejším účinkem diety je ztráta síly. Nebudete moci svému dítěti věnovat tolik pozornosti a péče, kolik potřebuje;

• musíte hubnout postupně, maximálně 450 g týdně, jinak se toxiny nahromaděné v tukových buňkách dostanou ve velkém do krve, a tedy do mateřského mléka.

Pokud máte ještě nějaké dotazy ohledně výživy pro kojící matku, můžete je položit moderátorům pediatry po domluvě na telefonním čísle Centra v Moskvě:

+7(495) 229-44-10, +7(495) 954-00-46

Kojení znamená určitá omezení ve stravě matky, ale zároveň by měla být strava co nejzdravější a nejpestřejší. Takové menu dá matce sílu pečovat o dítě a obnovit tělo po těhotenství a pro dítě bude zdrojem dalších vitamínů a mikroelementů, které přejdou do mateřského mléka.

Čočka je velmi užitečná během kojení, ale abyste eliminovali rizika, musíte ji správně připravit a zavést do stravy kojící matky.

Výhody čočky pro kojící matky

Často můžete slyšet rady, že luštěniny se ke kojení nedoporučují, protože způsobují zvýšenou tvorbu plynů a zhoršují již tak těžké období kojenecké koliky. To je pravda. Ale ne všechny děti mají sklony k plynatosti, takže nemá smysl, aby se všechny matky tohoto výživného a zdravého produktu vzdaly.

• Při pěstování se v rostlině vůbec nehromadí pesticidy a škodlivé chemikálie, takže konzumace čočky je zcela bezpečná jak pro kojící matky, tak pro děti.
• Obiloviny jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, které tělo dokonale vstřebává a je výborným stavebním materiálem pro tkáně.
• Čočka neztrácí své blahodárné vlastnosti ani po delší tepelné úpravě.
• Kalorický obsah cereálií je mírný (111 kcal na 100 g), ale vzhledem k tomu, že je velmi sytý, potřebujete ho na plnou porci velmi málo. Čočka ve stravě tedy vůbec neovlivní celkový denní kalorický příjem a je povolena i těm lidem, kteří se snaží zhubnout.

Výhody obilovin jsou způsobeny jejich bohatým složením vitamínů a minerálů:

• Železo pomáhá obnovit normální hladinu hemoglobinu a zabraňuje anémii, což je důležité pro ženy po porodu.
• Vápník posiluje kosterní systém a činí svaly elastickými.
• Kyselina listová má pozitivní vliv na nervový systém.
• Draslík má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
• Vláknina stabilizuje trávicí trakt, zbavuje tělo odpadních látek a toxinů.
• Lysin je silný imunomodulátor.
• Isoflavon je známý jako látka, která zabraňuje rozvoji rakoviny prsu.

Čočka je velmi užitečná při cukrovce, protože pravidelná konzumace může snížit hladinu cukru a také „špatný“ cholesterol v krvi.

Může kojící matka jíst čočku? Ano, jistě!

Je nutné hlídat velikost porce, aby nebyla příliš velká, protože přebytek vlákniny může u dítěte způsobit koliku a plynatost

Kontraindikace k použití

Navzdory všem úžasným vlastnostem produktu existuje několik kontraindikací, při kterých je konzumace obilovin nežádoucí:

• Pokud je dítě náchylné ke kolikě a zvýšené plynatosti, měla by matka odložit konzumaci jakéhokoli druhu luštěnin o několik měsíců, dokud se střeva dítěte nezpevní.
• Je nežádoucí konzumovat čočku, pokud má matka nebo dítě dysbiózu.
• Pokud maminka trpí urolitiázou nebo je její tělo k této nemoci predisponováno, pak je lepší tuto obilovinu nejíst.
• Čočka je kontraindikována pro biliární dyskinezi.
• Pokud má kojící matka chronická onemocnění kloubů, bude muset být tento produkt také opuštěn.

Jak zařadit čočku do jídelníčku během kojení

Pokud matka jedla tuto obilovinu během těhotenství, nebude její zavedení do stravy obtížné. Ale v případě, že se jedná o nový produkt pro ženu, je třeba postupovat opatrně.

Čočka není alergenní produkt, takže kojící matky ji mohou konzumovat od 2-3 měsíců života dítěte. S tímto produktem se doporučuje začít s polévkami, které obsahují malé množství obilovin.

Poprvé můžete jako přílohu sníst misku čočkové polévky nebo 1-2 lžíce cereálií. Je lepší, když jídlo probíhá ráno, abyste mohli dítě sledovat během dne. Při absenci negativní reakce můžete do jídelníčku bezpečně zařadit pokrmy z čočky, přičemž se ujistěte, že porce nepřesahuje 20-25 g suchých obilovin. Jídla z této odrůdy luštěnin můžete jíst 1-2x týdně.

Čočku můžete jíst na horké vodě pouze po dobré tepelné úpravě. Kojení zahrnuje pouze metody vaření, jako je vaření, dušení a pečení. Cereálie lze přidávat do polévek, vařit jako přílohu nebo jíst jako kaši se zeleninou či masem.

Při přípravě zrn je třeba je důkladně roztřídit a umýt. Pokud jste si koupili zelenou nebo černou čočku, nejprve se namočí na 10 hodin do vody a teprve potom se vaří.

Pro čočkové pyré je lepší červená odrůda, pro přílohy – zelená nebo černá, protože se nerozvaří, a pro polévky je lepší zvolit hnědá zrna, která mají příjemnou oříškovou chuť

Jak si vybrat a uložit

Abyste zajistili, že na stole kojící matky skončí pouze vysoce kvalitní jídlo, musíte se naučit, jak v obchodě vybrat správné produkty:

• Musíte si koupit pouze vysoce kvalitní produkt s čistými, rovnoměrnými zrny.
• Sáček by neměl být plesnivý nebo vlhký. Zrna by měla mít hladký povrch bez plaku.
• Dobrá cereálie nemá žádné nepříjemné pachy.
• V obchodech najdete několik druhů čočky (červená, černá, zelená, hnědá). Kterákoli z odrůd má všechny prospěšné vlastnosti a je povolena během kojení. Výběr může záviset pouze na osobních preferencích chuti.
• Čočku je lepší skladovat ve skleněné nádobě s pevně uzavřeným víkem.
• Skladovací místo by mělo být suché a tmavé.
• Je důležité, aby se do sklenice nebo sáčku nedostala vlhkost nebo přímé sluneční světlo: tím se výrazně zkrátí trvanlivost.

Čočka dokáže skvěle zpestřit jídelníček kojící maminky. Je však třeba pamatovat na kontraindikace a věnovat pozornost reakcím dítěte, aby tato chutná a zdravá cereálie přinesla pouze výhody.