Kdy je nejlepší čas překonat rozchod?

Po rozchodu s milovanou osobou vás přepadnou emoce. Tento stav je jen jednou z fází, kterou lidé po rozchodu procházejí. Jaké fáze odloučení existují a jak je přežít, řekly lékařky psychologie Caitlin Stanaway a Jennifer Kromberg.

Kolik fází separace existuje? Sloupkařka Oprah Daily Stephanie Fairington identifikuje pět fází rozchodu: hluboké popírání, hněv, smlouvání, deprese a přijetí. Její klasifikace je založena na teorii, kterou o fázích lidského smutku předložila autorka knihy „O smrti a umírání“ Elisabeth Kübler-Ross. Experti magazínu Women’s Health Perry O. Bloomberg a Naidenone Mejia věří, že odloučení od milovaných prochází 13 fázemi.

První fází je popření

Ve fázi popírání zažívá člověk podle lékařky psychologie Caitlin Stanawayové šok. Je zmatený a cítí se ztracený, prázdný a zbavený citů. Jeho chování je často pozorováno:

• nepozornost a sklon k snadnému rozptýlení;
• prokrastinace;
• zapomnětlivost;
• nesmyslné chování;
• snaží zabrat veškerý volný čas.

V této fázi člověk nevěří, že vztah skončil. V této době jeho systém víry a chování neřídí jeho hlava, ale srdce. Člověk ve všem vidí skryté záblesky naděje a oddává se fantaziím o tom, jak se vztahy zlepší. Někteří dokonce mají tendenci narušovat osobní hranice svého bývalého partnera a snaží se realizovat společné plány. Je to z velké části dáno tím, že při ztrátě spřízněné duše člověk pociťuje i ztrátu identity.

V tomto období je důležité upřednostnit nesnažení se získat vztah zpět, ale péči o sebe. Je užitečné začít cvičit, číst knihy nebo se hýčkat lázeňskými procedurami.

Fáze druhá – hněv

Podle Marie Claire přichází po fázi popírání k člověku hněv. Přepadá ho pocit nespravedlnosti z toho, co se stalo, vztek na partnera, vztek, zklamání ze sebe a ze svého chování.

V této fázi odloučení se chování člověka projevuje:

• pesimismus;
• cynismus;
• sarkasmus;
• podrážděnost;
• agrese nebo pasivní agrese;
• zvýšená touha užívat alkohol nebo drogy;
• konflikt, neustálé pokusy dostat se do hádek nebo bojů.

Ohromující emoce vedou k odsouzení milovaného člověka, hádkám a skandálům. Často se zdá, že se věci vymykají kontrole. Člověk se cítí jako oběť a přebývá ve křivdách. Někteří se začnou mstít svým bývalým a rozchod promění v telenovelu.

Abyste zmírnili svůj hněv a rychleji se dostali přes tuto fázi rozchodu, může být užitečné probrat situaci s přáteli nebo rodinou. Blízkí lidé dají tomu, co se děje, jasnější a vyváženější hodnocení.

Třetí fáze – vyjednávání

Smlouvání je jakýmsi mechanismem přežití, který člověku pomáhá zbavit se smutku. V této fázi rozchodu lidé podvědomě hledají způsoby, jak situaci zlepšit, příležitost k obnovení vztahu s milovanou osobou.

Často ve fázi vyjednávání člověka přepadají pocity viny, studu, úzkosti a záchvaty perfekcionismu. On začíná:

• přemýšlet o budoucnosti nebo minulosti;
• porovnávat se s ostatními;
• přemýšlet o tom, co se děje, a starat se o všechno;
• předvídat budoucnost a předpokládat nejhorší;
• hledat souhlas, snaží se všemi možnými způsoby potěšit bývalého partnera.

Ve fázi vyjednávání je člověk připraven ke kompromisu a diskutovat o problémech, které vedly k rozchodu. Neustále se snaží s bývalým partnerem mluvit, něco mu vysvětlit, nabízet terapii.

Čtvrtá fáze – deprese

Člověk cítí marnost smlouvání a upadá do deprese. Podle doktorky psychologie Jennifer Krombergové se může projevovat v různých podobách. Například v neochotě cokoli dělat, bezmoci, neustálém pocitu únavy a pocitu izolace od lidí.

V této fázi oddělení člověk zažívá:

• problémy se spánkem a chutí k jídlu;
• snížená energie;
• snížený sociální zájem a motivace;
• přejídání;
• pláč a záchvaty vzteku;
• zvýšené užívání alkoholu nebo drog.

Člověku se zdá, že se nic nezmění, nemá budoucnost a možnost se posunout dál. V některých případech se deprese táhne roky a negativně ovlivňuje psychický stav člověka a jeho život. Aby k tomu nedošlo, je po rozchodu užitečné vyhledat podporu u blízkých nebo u psychoterapeuta.

Pátá fáze – přijetí

Kdy je to po rozchodu snazší? Podle odborníků z časopisu Psychologies se tak děje ve fázi přijetí, kdy člověk přestává hledat důvody k rozchodu. Je připraven přijmout situaci, vzdát se vztahu a smířit se se ztrátou. Milenec postupně zapomíná na svého bývalého partnera a začíná hledat nové koníčky, nové aktivity a nový smysl života.

V tomto období člověk začíná pociťovat sebesoucit, hrdost a ochotu odvážně jít vpřed. Uvědomuje si, že si toho vytrpěl dost a je čas soustředit se na každodenní úkoly, povinnosti, nebo potřeby druhých. Chování je pozorováno:

• vědomé chování;
• pochopení reality takové, jaká je;
• touha žít;
• schopnost být zranitelný a tolerovat emoce;
• otevřenost a poctivost v komunikaci;
• touha přizpůsobit se a kompetentně reagovat na situaci.

Přijetí neznamená, že člověk již neprožívá utrpení nebo se vyhýbá emocionální bolesti. Začne se s touto bolestí vyrovnávat a přeorientuje se z minulého vztahu na současný okamžik.

Jak dlouho trvají fáze odloučení? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Délka fází odloučení je individuální, od několika týdnů až po několik měsíců až let a závisí na životních okolnostech, charakteru člověka a dalších faktorech.

Pokud jste se museli se svým blízkým rozejít, musíte tuto skutečnost přijmout a projít všemi fázemi psychické adaptace. Znalost těchto fází a jejich charakteristik pomůže vyhladit bolest z odloučení a urychlí „uzdravení“.

„Trvalo mi sedm let, než jsem zapomněla na svého prvního manžela, a jemu to trvalo jen šest měsíců, protože přesně šest měsíců po našem rozchodu s ním byla těhotná jiná žena,“ přiznal se mi jednou kamarád. Okamžitě jsem si pomyslel: “Co sakra?!” Taková nespravedlnost! Sedm let a šest měsíců nejsou srovnatelná období. Jaký je důvod? Proč někteří uvíznou ve starých vztazích a i když mají nové rodiny, duševně své bývalé nepustí, roky je sledují na sociálních sítích, jiným stačí pár měsíců, aby to jednou provždy ukončili? “ Nejdřív jsem si myslel, že je to všechno o síle lásky. Čím je větší, tím déle a bolestněji toho člověka pustíte nebo nepustíte vůbec. Ale ne! Nic takového! Všechny tyto věci lze vysvětlit z psychologického hlediska a láska s tím nemá nic společného. Ukazuje se, že jde o to správně projít fázemi odloučení. A nemůžete zapomenout na člověka jen proto, že jste uvízli v jedné z těchto fází, protože ji nežijete tak, jak byste měli! A bohužel můžete uvíznout v jedné z fází odloučení na celý život. Vyhlídka není moc lákavá, že?! Tak pojďme.

První a velmi důležitá fáze odloučení je popření reality.

Když došlo k rozchodu, ale nemůžeme tomu uvěřit. Tohle nám vůbec nesedí. Země mizí zpod vašich nohou a vědomí nepřijímá novou realitu. A to je normální reakce psychiky – nevěřit v odloučení, aby se předešlo bolesti. A bohužel nebude možné projít touto fází bez bolesti. A přátelé, příbuzní, kteří se vás pokusí rozptýlit a přepnout vaši pozornost na něco jiného v naději, že vám pomohou a podělí se s vámi o váš zármutek, řeknou vám: „Víte, kolik takových ještě budete mít? ?!” – v této fázi bohužel nejsou pomocníci. Z bažiny se dostanete pouze po svých.

Jak? Přijměte fakt odloučení, pochopte, že nyní se realita změnila a budete muset jít dál sami. Nelze se vrátit zpět. Je to bolestivé a těžké. A to chce čas

Psychologové říkají, že fáze popírání může trvat několik dní až několik měsíců. Když jasně pochopíte a přijmete skutečnost, že vztah je u konce, teprve potom můžete pomalu začít svůj návrat do nového života. Ale to není vše. Za rohem vás čeká druhá fáze rozchodu.

Fáze vzteku a hněvu

Uvědomíte si, že je po všem a že bylo ztraceno mnoho úsilí a času. Jste naštvaný, jak se k vám choval. Nenávidíš ho. Jste naplněni negativitou a to je NORMÁLNÍ. Je absolutně zakázáno potlačovat negativní pocity vůči bývalému partnerovi! Jinak všechno půjde do psychosomatiky – boláky, které rozhodně nepotřebujete. Rozčílit se! Promluvte si se svým přítelem, napište si o svých pocitech do osobního deníku. Vaším úkolem je vyhodit ze sebe všechnu negativitu. Ale nezapomeňte, že hněv a vztek jsou také energie. A tato energie může být nasměrována správným směrem. Například sportujte, jděte do své oblíbené práce, začněte s nějakým skvělým projektem. No, bylo by dobré tento stav řešit s psychologem. Jen do sebe nevtlačujte negativní emoce, jinak zůstanete v této fázi odloučení. Převeďte negativitu do kreativity! A vydržte! Protože před námi je ta nejzákeřnější, třetí fáze odloučení.

Ale co když.

Jen se prosím nevracej! Protože v této fázi vztek ustupuje pochybnostem. Mlha se projasňuje. Náš partner nám začíná připadat, že není tak špatný. Díváte se na vztahy jinýma očima a všimnete si chyb i na vaší straně. Objevuje se pocit viny. V této fázi se lidé často znovu spojují. Spouští se silná sexuální přitažlivost. Psychologové varují, že ve většině případů jde o ILUZE. Vrátíte se a na chvíli to bude snazší, ale pak se zpravidla oheň vzájemných nároků rozhoří s novým elánem. Ukazuje se, že minulé křivdy nezmizely a bolí vás ještě víc. Vrátíte se do první fáze rozchodu a je to jako rozřezání švu, který ještě není zahojený. Obecně je důležité dívat se na vztahy ne přes růžové brýle. Střízlivě.

Fáze deprese

V této fázi se nelze vyhnout emočním zhroucení, vzlykům, hysterii a někdy i apatii. Můžete mít pocit, že jste na dně a život nemá smysl. A až si to budete myslet, vzpomeňte si prosím na můj článek a řekněte si – to je teprve čtvrtá fáze rozchodu! A určitě to přejde! Nechte své pocity mluvit o něčem jiném, ale rozumějte tomu svou myslí. Tyto emoce je třeba prožít. Plač tolik, kolik potřebuješ. V případě potřeby se válejte na podlaze a vzlykejte. A požádejte své blízké o pomoc. Zde je důležitá podpora přátel a rodiny. Určitě odtlačíte dno a vylepšíte.

Fáze vděčnosti

Konečně se moře uklidnilo, na duši se mi objevuje slunce. Už necítíte zášť ani nenávist. Cítíte půdu pod nohama. Dokonce můžete svému bývalému říct DĚKUJI za všechno! Děláte si neuvěřitelné plány do budoucna. A z čerstvého vzduchu se vám točí hlava. Jste zpět v proudu! Škoda, že kamarádka právě teď prochází rozchodem. A pak s pomocí psychologa. A to vše proto, že jsem byl roky uvízlý ve čtvrté fázi odloučení. Zatlačila jsem své emoce hluboko do sebe a nedovolila si vyt bolestí nebo plakat. Přesvědčila sebe i své okolí, že je jí to jedno a všechno je s ní v pořádku. Obecně platí, že rozchod je potřeba prožít správně! A zde je to, co psychologové v této věci radí.

Natalya Korinets,
trenér, transformační trenér:
@natasha_korinets

Po rozchodu je důležité „zapracovat na chybách“, tedy vzít v úvahu chyby, kterých je důležité se v novém vztahu vyvarovat. Jak jste si například vybírala muže, jakým vlastnostem jste nevěnovala pozornost, myslela jste si, že se změní, nezkontrolovala jste přítomnost potřebných vlastností? Abyste ale pochopili, jaké vlastnosti u muže potřebujete a se kterými si nikdy nepotrpíte, je důležité napsat portrét muže vašich snů a váš ideální vztah s ním.

• na úrovni hlavy – respekt, zajímavé mluvit;
• na úrovni srdce – přátelství;
• na úrovni těla – skvělý sex.

Když se tyto složky spojí v jedné osobě, pak se tomu říká láska.

A nevěřte nesmyslům, které je vaší osobě dán jednou a přichází shůry. Vybírejte podle tří výše uvedených parametrů a budete spokojeni. Ale nespěchejte do nového vztahu hned po rozchodu. Důležitý je čas. A během té doby je potřeba najít a neutralizovat duševní odpadky a vnitřní, podvědomé bariéry v podobě křivd, strachů, nevynalézavých postojů, neúspěšných scénářů, abyste v novém vztahu nešlápli na stejné hrábě.

Mimochodem, psychologové radí nevstupovat do nového vztahu hned po rozchodu. Musíte počkat alespoň šest měsíců. Psychika se musí přebudovat, jinak riskujete, že zůstanete ve starém vztahu, jen s novým partnerem.

Alina Baybanová,
psycholog, kandidát lékařských věd:
@baybanova_psychologist

Proč po rozchodu vznikají city, i když vztah skončil z vaší nebo vzájemné iniciativy?

No, za prvé, je tu strach z toho, “jak to bude novým způsobem?” Opustit známý, až začarovaný kruh je vždy určitým nepohodlím. Protože člověk je tvor závislý na rituálech a zvycích. Koneckonců jsou to oni, kdo nám dávají iluzi bezpečí, ale také nám brání jít kupředu ke štěstí a úspěchu.

Strach z ponoření se do něčeho nového, strach z toho, že se osvobodíme, je tak velký, že to mozek odmítá uznat a raději „trpí pro to, co milujeme“.

IMHO, pokud se lidé opravdu milují, pak láska zvítězí nad egem a pár hledá a nachází kompromisy a nedojde k rozchodu. A všechno utrpení po rozchodu jsou krokodýlí slzy a vytí narkomana, včetně těch závislých na domácích kotvách. Proto s vděčností pusťte to, co prochází, a neblokujte smutkem vstup nového. Neměli byste se oddávat svým strachům a závislostem tím, že donekonečna znovu kontrolujete zmeškané textové zprávy nebo interpretujete statusy svého bývalého milence na sociálních sítích ve snaze proniknout do jeho mozku a duše. Také byste neměli předávat své, dokonce i bývalé vztahy, přítelkyním, které vynášejí verdikty typu „Vždycky jsem věděl, že je to debil“. Zvládněte rozchod důstojně. Vy a vaše volby si to zasloužíte. Važte si svého času a nebojte se změn!