Kdy je lepší jíst pohanku s kefírem: ráno nebo večer?
Dieta s pohankou a kefírem. Můžete to pro zvýšení efektu kombinovat?
Pohanková strava je jedním z nejpopulárnějších v Rusku. Tato dieta je určena na 1-2 týdny. Během prvních dnů je dodržována přísná mono-dieta a člověk by měl jíst pouze pohankovou kaši. Pohodlně není množství spotřebované kaše omezeno.
Za zmínku také stojí, že kaše musí být připravena podle přísného receptu. Večer se pohanka nalije vroucí vodou a nechá se přes noc.
Držet se tohoto druhu dieta, je třeba dodržovat několik pravidel:
— Do kaše je zakázáno přidávat sůl, cukr, máslo a jakékoli koření.
— Vodu a nekalorické nápoje lze pít bez omezení.
— V případě naléhavé potřeby můžete sníst 150 gramů nízkotučného jogurtu nebo jeden kousek ovoce.
– Alkohol by měl být ze stravy vyloučen.
— Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
— Během diety je nutné užívat multivitaminy.
V srdci kefírová dieta K dispozici je 1-1,5 litru nízkotučného kefíru, který se musí konzumovat po celý den.
Nejúčinnější Je považována za monodietu, během které můžete konzumovat kefír pouze s nasekanými bylinkami. Kromě toho nemůžete nic jíst ani pít, ale pokud máte velkou žízeň, můžete si dopřát sklenici čisté neperlivé vody.
Tam je také symbióza pohankové a kefírové diety, syrová pohanka je posypána sklenicí kefíru a ponechána přes noc v chladničce. Výsledná hmota se spotřebuje během následujícího dne.
Hubnutí na kefírové dietě pozorováno kvůli tomu, že kefír díky svému složení zlepšuje metabolismus. Zlepšuje také střevní motilitu a je diuretikum. Díky účinkům kefíru se z těla odvádí nepotřebná tekutina.
Povolené potraviny v pohankové a kefírové dietě
Jako všichni mono-diety pohanková dieta zahrnuje konzumaci pouze jednoho produktu. Dušená pohanka si zachovává všechny vitamíny. Za zmínku však stojí, že pohanka je plná komplexních sacharidů, takže pocit sytosti přichází až po nějaké době. Pohanku můžete dochutit malým množstvím sójové omáčky, ale měla by být nesolená. Během diety také lékaři doporučují jíst sklenici nízkotučného kefíru nebo jím zalít cereálie.
V případě dodržení méně přísných dieta Můžete jíst malé množství ovoce, s výjimkou hroznů a banánů. Tento druh diety je méně účinný, ale snesitelnější.
Kefírová dieta může být také velmi přísný, při které můžete kefír konzumovat pouze v kombinaci s bylinkami, případně méně přísnou dietou. V tomto případě můžete do kefíru přidat libové maso (hovězí, kuřecí) nebo ryby, mléko, ovoce a zeleninu bez škrobu.
Ukázkový jídelníček pro kombinovanou kefírovou a pohankovou dietu
Samozřejmě, jíst Je velmi obtížné jíst jen pohanku a kefír, takže odborníci na výživu nabízejí na jeden den chutnější a vyváženější menu.
snídaně: k snídani musíte sníst misku pohankové kaše plus 125 gramů libového vařeného masa nebo tvarohu, 1 sklenici čaje bez cukru.
Oběd: pohanková kaše v kombinaci se zeleninovým salátem, jako dresink lze použít olivový olej.
Odpolední občerstvení: 1 sklenice nízkotučného kefíru.
Večeře: pohanková kaše, 125 gramů vařené libové ryby a zeleninový guláš.
V případě pocitu hlad vám zabrání usnout, pak si můžete před spaním vypít sklenici kefíru.
Stojí za zmínku, že generál množství jídla konzumované na jedno jídlo by nemělo přesáhnout 200 gramů. Pro snížení chuti k jídlu se doporučuje vypít malé množství vody před jídlem.
Zakázané produkty pohankové a kefírové diety
Během pohankové diety Vyvarujte se soli, cukru a másla. Nadměrné množství soli v těle zadržuje tekutinu a přispívá k tvorbě otoků. Důležité je také zcela se vyhnout mouce a smaženým jídlům. Je velmi důležité se v prvních měsících po dosažení výsledků nezlomit.
Při dodržování kefírové diety Mezi zakázané potraviny patří pečivo, slané, sladké, alkohol, sýry, máslo a samozřejmě produkty rychlého občerstvení.
Kontraindikace pohankové a kefírové diety
Pohanková strava Kontraindikováno pro pacienty trpící gastritidou, žaludečními a dvanáctníkovými vředy, stejně jako osoby, které prodělaly vážné onemocnění a jsou v procesu rehabilitace. Také pohanková dieta je kontraindikována pro těhotné a kojící ženy.
Kvůli nadbytku kyselá kefírová dieta Kontraindikováno pro osoby trpící dnou, revmatismem, křivicí, zvýšeným objemem krve a vysokou kyselostí. Po ukončení diety lékaři doporučují absolvovat kurz probiotické profylaxe.
Jak správně skončit s dietami
Existuje zlaté pravidlo: jak dlouho dieta trvala, přesně jak dlouho byste se z ní měli dostat.
Zbavit se nenáviděný kilogramů dochází v těle k některým změnám souvisejícím například s trávicí soustavou. Objem žaludku se mnohem zmenšuje a aby se jeho velikost nezměnila, je nutné jíst v malých porcích. V prvních dnech po opuštění pohankové diety můžete sníst jedno vařené vejce a pít čaj. V době oběda si můžete dovolit trochu více jídla. Poslední jídlo by mělo proběhnout co nejdříve, poté byste měli pít pouze kefír, mléko nebo čaj.
Opuštění kefírové diety Samozřejmě byste se měli vzdát mouky a tučných jídel a neměli byste přestat jíst zakysané mléčné výrobky. Při opuštění kefírové diety tělo nadále přijímá potřebné bakterie mléčného kvašení, které mu pomáhají s trávením potravy.
Dodržování těchto jednoduchých pravidel poskytne vašemu tělu příležitost, aby se i nadále cítilo lehké a vzdušné.
— Zpět na obsah sekce «Prevence nemoci”
Pohanka s kefírem je chutná a zdravá kombinace potravin. Pokud to budete jíst ráno, můžete zhubnout: 3-5 kg nadváhy zmizí v prvních třech dnech kefírovo-pohankové diety. Jak správně připravit syrové cereálie s kysaným mléčným výrobkem za účelem hubnutí, co je prospěšné při konzumaci této směsi a také jak neuškodit tělu dietou – řekneme dále.
- 1 Jaké jsou výhody syrové pohanky s kefírem nalačno?
- 1.1 Složení a vlastnosti
- 1.2 Účinek na tělo
- 1.3 Jak vám pomáhá zhubnout
- 3.1 Během kurzu nebo v určité dny půstu
- 3.2 Dieta
- 3.2.1 Výživa pro dny 1-3
- 3.2.2 Výživa pro dny 4-14
Výhody syrové pohanky s kefírem na lačný žaludek
Zdravá směs pohanky a kefíru se připravuje večer a jí se ráno nalačno. Prospěšné vlastnosti obilovin a fermentovaných mléčných výrobků čistí tělo toxinů a člověk hubne.
Složení a vlastnosti
BZHU na 100 g pohanky:
- bílkoviny – 12,7 g, téměř stejné množství obsažené v mase;
- komplexní sacharidy – 62,2 g, nasycení nastává rychle a zůstává po dlouhou dobu;
- tuky – 3,4 g, to je pro člověka málo, proto se po požití pohanky zrychlí metabolismus v těle.
Pohanka obsahuje vitamíny, makro a mikroprvky ve vyvážené formě a také vlákninu. Ve 100 g produktu je ho hodně – 11,3 g To je 38 % denní potřeby člověka.
Tabulka „Chemické složení pohanky“
Macronutrienty Vápník 20 mg Hořčík 200 mg Sodík 3 mg Draslík 380 mg Fosfor 298 mg Stopové prvky Železo 6,65 mg Zinek 2,05 mg Jod 3,3 μg Měď 640 μg Mangan 1560 μg Chrome 4 μg Silikon 81 mg Kobalt 3,1 μg Molybden 34,4 μg Vitamíny RR 4,3 mg Е 6,7 mg А 0,006 mg V1 0,43 mg V2 0,2 mg V6 0,4 mg V9 32 μg 1% kefír je optimální pro dietní výživu. Jeho složení na 100 g:
- bílkoviny – 1 g;
- tuky – 0,3 g;
- uhlohydráty – 1,3 g.
Tabulka „Chemické složení kefíru“
Název komponenty Kefír obsahuje 1 % tuku Zinek 0,4 mg Železo 0,1 mg Fluorid 20 μg Hliník 0,05 mg Jod 9 μg Stroncium 17 μg selen 1 μg Draslík 146 mg Síra 30 mg Vápník 120 mg Fosfor 90 mg Sodík 50 mg Chlor 100 mg Hořčík 14 mg Thiamin 0,04 mg Cholin 15,8 mg Vitamin PP 0,9 mg Kyselina askorbová 0,7 mg Vitamin D 0,012 μg Vitamin B2 0,17 mg Dopad na tělo
Všechny složky pohanky jsou tělem snadno absorbovány. Uvažujme Jak přesně cereálie působí na člověka?:
- Vitamíny B normalizují metabolismus vody, soli, lipidů a bílkovin. Podílejí se na procesu krvetvorby, syntéze všech hormonů, zlepšují kvalitu vidění a zlepšují funkci mozku.
- Pohanka se doporučuje lidem trpícím cukrovkou. Je užitečný díky komplexním sacharidům, které jsou jeho součástí.
- Aminokyseliny podporují dobré zdraví a vitalitu.
- Vitamin P má baktericidní a protizánětlivý účinek, zlepšuje činnost srdce a štítné žlázy.
Plísně a bakterie v kefíru ho činí zdravým a dodávají mu zvláštní kyselou chuť.:
- Pro léčebné účely pijí kefír na onemocnění jater a ledvin, zažívací potíže, na zmírnění příznaků kolitidy a gastritidy.
- Pro zlepšení trávení se konzumuje ráno nalačno a před spaním.
- Kefír se doporučuje pít při cukrovce a srdečních chorobách.
- Sportovci nápoj potřebují k nabrání svalové hmoty. Proteiny obnovují sílu a energii ztracenou při sportu.
Důležité! Kefír obsahuje disacharidy – 4 g na 100 g výrobku, proto se do nápoje nepřidává cukr.
Kefír s pohankou je hodnotné a levné dietní jídlo.
Jak vám pomůže zhubnout
Pohanka obsahuje komplexní sacharidy, které se v těle vstřebávají pomalu, ale člověk se rychle zasytí. Díky kalorickému deficitu začne tělo po 3 dnech diety odbourávat vlastní tukové zásoby, aby získalo energii.
Vláknina v pohance prochází tenkým střevem a čistí ho, díky čemuž se z těla odstraňují toxiny.
Když sníte pohanku s 1% kefírem, vláknina ještě více nabobtná ve střevech a zachycuje co nejvíce toxinů. Metabolismus se zrychluje, tuk taje a proces hubnutí probíhá rychleji.
Jak připravit směs
Existuje několik způsobů, jak připravit pohanku s kefírem. Všechny recepty znamenají zachování prospěšných vlastností.
Před vařením se zrna třídí: nasypou na rovný, suchý povrch a odstraní se černá, nezpracovaná zrna a zbytky. 1% kefír se kupuje v obchodě.
Domácí kefír není vhodný pro dietu, protože procento tuku v něm je vyšší.
Nalijte do nádoby, zalijte vodou, pevně přikryjte víkem, zabalte a nechte přes noc na stole nabobtnat.
- pohanka – 3 polévkové lžíce. l.;
- Kefír – 250 ml.
- pohanka mletá na mlýnku na maso – 200 g;
- Kefír – 250 ml.
Jak často brát
Odebírá se směs pohanky a kefíru:
- Jako jediný typ výživy na mono-dietě na 3, 5, 10, 14 dní.
- Ráno nalačno: 2-3 dny, poté 3 dny pauza. Takové cykly nemohou být více než 4.
- Ve dnech půstu 1krát týdně po dobu 2 měsíců, poté 1krát měsíčně po dobu jednoho roku.
- Jako nezávislé jídlo kdykoli během dne, bez ohledu na jakoukoli dietu.
Kurz nebo v určité dny půstu
Kurz pohanky a kefíru se konzumuje na lačný žaludek ráno podle schématu 3 po 3 dnech. Ráno se směs jí od 8:00 do 9:30 hodin – v tuto dobu lidské tělo produkuje enzymy, které se podílejí na trávení potravy. Pokud směs sníte před 8. hodinou ranní, začne proces hniloby v gastrointestinálním traktu, který se ještě neprobudil a nepracuje na plný výkon.
Pokud směs sníte nalačno po 9:30, sacharidy a bílkoviny se nevstřebá. Následky v gastrointestinálním traktu budou stejné jako při snídani před 8:00.
Dny půstu umožňují udržet dosažené výsledky při hubnutí. Během dne nalačno můžete při dodržování základních pravidel zhubnout až 3 kg:
- jíst 200 g obilovin denně (je uvedena hmotnost syrové pohanky) a vypít litr 1% kefíru;
- ve dnech půstu se směs pohanky a kefíru připravuje večer a ráno se rozděluje na 5-6 dílů, které se konzumují během dne;
- Mezi jídly by měla být přestávka 3 hodiny, během které pijí teplý zelený čaj bez cukru;
- hodinu před spaním vypijte 1 polévkovou lžíci. kefír při pokojové teplotě.
Dieta
U pohankovo-kefírové monodiety se pohanka s kefírem jí k snídani, obědu i večeři. Je obtížné udržet dietu, proto je určena pouze na 3 dny. Od 4. do 14. dne se zavádějí další produkty.
Jídlo na 1-3 dny
Jezte pohankovo-kefírovou směs připravenou podle některého z receptů 5-6krát denně. Porce nejsou omezeny, jezte do sytosti. Pokud je těžké sníst nevýrazné jídlo, přidejte do něj půl dlaně sušeného ovoce (švestky, rozinky, sušené meruňky).
Jídlo na 4-14 dny
snídaně:
- pohanka dušená ve vodě – 200 g;
- ředkvička a bylinkový salát bez dresinku – 100-150 g;
- neslazený čaj.
Oběd:
- vařená pohanka s dušeným sušeným ovocem – 200 g;
- kefír – 150-200 ml.
Večeře:
- teplý kefír – 250 ml.
Po celou dobu diety přísně dodržujte pitný režim – 1,5-2 litry čisté vody denně.
Důležité! Během diety je zakázáno kouření a alkohol.
15. den opouštějí dietu, postupně do jídelníčku přidávají zdravé potraviny, 250-300 g na jídlo. Podávejte 100 g produktu denně k obědu nebo večeři. Po 2 týdnech zcela přejdou na obvyklou stravu.
Aby se váha nevrátila, omezte spotřebu:
- živočišné tuky, například sádlo, máslo, klobása, ryby;
- rychlé sacharidy, například sladkosti, chléb, pizza, cukr, med, soda, hroznové víno, meloun, banány, tomel, majonéza, kečup.
Kolik kilogramů můžete zhubnout, když ráno sníte pohanku s kefírem na lačný žaludek?
Za dva týdny pohankovo-kefírové monodiety zhubnete až 12 kg. Pokud se pohanka a kefír konzumují pouze ráno, ztratí se až 4 kg hmotnosti. Možnosti použití – libovolné. Hlavní věc není vařit pohanku, ale vařit ji v páře a vařit bez soli, cukru a koření.
Příznivé účinky stravy na organismus
Pohankovo-kefírová dieta tělo pročišťuje a ozdravuje. Přebytečná kila zmizí, objeví se pocit lehkosti a zlepší se vaše nálada.
Výhody směsi pohanky a kefíru:
- Vitamíny posilují imunitní systém.
- Železo a draslík podporují normální činnost kardiovaskulárního systému a stabilizují krevní tlak.
- Lipotropika v pohance chrání játra před tukovou degenerací.
- Arginin zvyšuje uvolňování inzulínu do krve. Snižuje hladinu cukru v krvi, což je výhodné pro diabetiky.
- Vláknina v pohance a voda v kefíru odstraňují toxiny a normalizují tok žluči.
Možná poškození a kontraindikace
U lidí s onemocněním trávicího traktu směs zraňuje sliznice trávicích orgánů a vede k exacerbaci chronických onemocnění. Před konzumací pohanko-kefírové směsi se doporučuje poradit se s nutričním specialistou a/nebo gastroenterologem. Lékař doporučí způsob, jak zhubnout: monodietu, půst nebo pohanku s přidáním dalších potravin.
Tato dieta je bez cukru, který nasycuje tělo glukózou, takže lidé zažívají záchvaty závratí a mdloby. V tomto případě se do jídla přidává med.
Někdy se objevují vedlejší účinky – zácpa nebo průjem. Poté dietu ukončí a vrátí se ke své obvyklé stravě.
K určení, zda je směs vhodná, se provede test. Syrová pohanka s kefírem je součástí každodenní stravy jednou týdně. Pokud není průjem nebo zácpa, pak je dieta vhodná. Směs pohanky a kefíru je kontraindikována:
- kojící a těhotné ženy a ženy;
- lidé nad 60 let;
- děti do 14 let;
- lidé s chronickými onemocněními jater, pankreatitidou, gastritidou, žaludečními vředy, kolitidou a hemoroidy.
Recenze od odborníků na výživu o syrové pohance s kefírem ráno na lačný žaludek
Všichni odborníci na výživu doporučují konzultaci s odborníkem před zahájením jakékoli diety. Shromáždili jsme několik názorů lékařů na pohankovo-kefírovou výživu.
Alexey Kovalkov, klinika pro korekci hmotnosti Dr. Kovalkova: „Nejlepší dieta je proteinová. Pohanková dieta má nízký obsah bílkovin. Ale začít hubnout na pohance vlastními silami je chyba, která vás může přivést do hrobu.“.
Andrey Nikiforov, online centrum hubnutí „Nika“: „Nejtěžší na kefírově-pohankové dietě jsou nekonečné myšlenky na jídlo, které vám brání pracovat a žít. Proto vám radím uvařit pohanku a přidat do ní trochu soli. Výhodou této diety je, že je cenově dostupná a složením vyvážená, ale nevýhodou je vysoký obsah kalorií.“.
Boris Skachko, odborník na výživu s 30letou praxí: „U pohankovo-kefírové diety se touha skončit již třetí den. Je obtížné ji udržovat kvůli monotónnosti. Doporučuji přidat cukr do kaše/kefíru/čaje a vařit pohanku s trochou soli a tuku.“.
Závěr
Pohankovo-kefírová dieta je snadný a levný způsob, jak očistit organismus a zhubnout. Směs se užívá jako součást monodiety, jako jídlo ve dnech půstu a také k snídani. Během dietních dnů se doporučuje pečlivě sledovat své zdraví.
Směs by neměly užívat těhotné a kojící ženy, stejně jako děti, senioři a lidé trpící řadou chronických onemocnění. Před zahájením diety se poraďte s odborníkem.
