Jaká je ideální teplota pro člověka v místnosti

Komfortní vnitřní teplota vám umožňuje vyhnout se rozptýlení a efektivně plnit úkoly v práci, stejně jako si doma plně odpočinout a relaxovat. Podle zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO) je pobyt v místnostech s teplotou pod 18 °C spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních a respiračních onemocnění a teplota v obývacích místnostech nad 24 °C je spojena se zvýšeným rizikem úmrtí z různých příčin. Lékařský autor „Zdraví na Sportu.ru“, praktický lékař Alexandr Šestakov, nám prozradí, jaká by měla být teplota doma a v práci.

Kde najdu teplotní normy?

V Rusku je teplota vnitřního vzduchu regulována dvěma hlavními dokumenty – SanPiN 1.2.3685-21 a GOST 30494-2011. Ty udávají teplotní ukazatele v různých místnostech s ohledem na geografické rysy země.

Dokumenty zdůrazňují dva hlavní ukazatele. Přípustná teplota je ukazatel, při kterém je možné nepohodlí a snížená výkonnost, ale nedochází k poškození zdraví. Optimální teplota odráží podmínky, které jsou příjemné pro 80 % lidí.

Pobyt v příliš chladné nebo příliš horké místnosti může mít negativní dopad na vaše zdraví. Chronická hypotermie může zhoršit průběh srdečních onemocnění, cukrovky a artritidy. Samotná zima nezpůsobuje infekci, ale může vést k oslabení imunitního systému. Pobyt v horké místnosti v kombinaci s nedostatkem tekutin může zhoršit průběh arteriální hypertenze, urolitiázy a cholelitiázy.

Je také důležité si uvědomit, že vnímaná teplota se liší od té, kterou vidíme na teploměru. Například v aplikaci počasí vidíme frázi „teplota -9 °C, pocit je -13 °C“ a soustředíme se na druhé číslo. V interiéru se vnímaná teplota také liší od skutečné teploty a závisí na několika faktorech:

• teplota vzduchu;
• sálavá teplota, která ukazuje, kolik tepla je vydáváno nebo absorbováno různými povrchy v místnosti – podlahou, stěnami, stropem, nábytkem a topnými zařízeními;
• rychlost vzduchu;
• relativní vlhkost vzduchu.

Teplota vzduchu se však měří nejsnadněji, takže je to první věc, na kterou se zaměřit.

Teplota v obývacím pokoji a ložnici

SanPiN a GOST nerozlišují mezi obývacím pokojem a ložnicí a nazývají je obytnými prostory. Podle norem by v teplých obdobích roku, kdy je venkovní teplota 9 °C a více, měla být optimální teplota v nich 22–25 °C. V chladných ročních obdobích, kdy venkovní teploměr ukazuje 8 °C a méně, by se teplota v ložnici a obývacím pokoji měla pohybovat mezi 20–22 °C. Zvlášť se vyčleňují chladné oblasti, kde venkovní teplota dosahuje –31 °C a méně – v nich by teplota v ložnici a obývacím pokoji v zimě měla být 21–23 °C.

Obzvláště důležité jsou příjemné podmínky v ložnici. Spánek je životně důležitý proces, během kterého mozek strukturuje nervová spojení a zpracovává informace nahromaděné během dne, zvyšuje se syntéza buněk imunitního systému a zvyšuje se produkce růstového hormonu. Příliš horké nebo příliš chladné prostředí snižuje kvalitu spánku a může způsobit chronickou nespavost, která narušuje regenerační procesy těla.

Odborníci doporučují spát v chladnější místnosti s teplotou okolo 17–19 °C. Během spánku je tělo v klidu, dýchací a kardiovaskulární systém pracuje méně aktivně, a proto se tělesná teplota snižuje o 1–2 stupně. Optimální pokojová teplota během spánku by proto měla být chladnější než při bdění.

Více o pravidlech zdravého spánku a chronické spánkové deprivaci si můžete přečíst v našem článku.

Teplota v dětském pokoji

Termoregulační mechanismy dítěte se plně formují až v 11. týdnu života, proto je obzvláště důležité sledovat teplotu v místnosti před dosažením tohoto věku. GOST a SanPiN nerozlišují dětský pokoj a označují jej za obytnou zónu. Proto teplotní normy zůstávají stejné. Zahraniční odborníci doporučují udržovat v dětském pokoji teplotu 20–22 °C, což odpovídá ruským normám.

Je důležité si uvědomit, že dítě ne vždy dokáže plně popsat své pocity. Může to být způsobeno nedostatečným pochopením svého těla a pocitů, nedostatkem slovní zásoby k popisu situace nebo například strachem z rozrušení rodiče. Proto byste se při určování teploty v místnosti nebo výběru oblečení pro dítě měli zaměřit i na své pocity – pokud je vám v daném prostředí horko nebo zima, s největší pravděpodobností se stejně bude cítit i dítě.

Teplota v koupelně a na toaletě

V důsledku zvýšené vlhkosti aktivněji fungují mechanismy přenosu tepla v těle, a proto člověk při běžné pokojové teplotě rychleji mrzne. Pokud je místnost příliš chladná, vzniká vlhkost, která vytváří podmínky pro množení bakterií a plísní. Pobyt v místnosti s plísní zvyšuje riziko alergií a v závažných případech může vést k bronchiálnímu astmatu.

Optimální teplota pro koupelnu je 24–26 °C. Stejná doporučení platí pro kombinovanou koupelnu. Pokud se toaleta nachází v samostatné místnosti, měla by se v ní podle SanPiN teplota pohybovat v rozmezí 19–21 °C.

Kuchyňská teplota

Při vaření na sporáku nebo v troubě se uvolňuje dodatečné teplo, které ohřívá místnost. Díky tomu je optimální teplota v kuchyni o něco nižší než v obývacích pokojích – od 19 do 21 °C. V teplém období může být pro udržení příjemné teploty nutné dodatečné větrání nebo klimatizace.

Teplota v kanceláři, pracovních a studijních prostorách

V rámci GOST a SanPiN se rozlišuje 8 typů pracovních prostor. Liší se v závislosti na poloze a podmínkách pracovníků. V teplém období je v nich optimální teplota stejná – od 23 do 25 °C.

V chladných obdobích se doporučená teplota liší v závislosti na typu místnosti. V místech, kde lidé sedí nebo leží v klidu, nejčastěji se jedná o odpočívárny, by teplota v zimě měla být 20–22 °C. V místnostech, kde se lidé věnují duševní práci nebo studiu, například v kanceláři nebo knihovně, se doporučuje udržovat 19–21 °C.

Na pracovištích s velkým počtem lidí závisí teplotní režim na poloze a oblečení pracovníků:

• vsedě bez oblečení z běžného prostředí – příjemná teplota 20–21 °C,
• vsedě v běžném oblečení – doporučená teplota 14-16 °C,
• ve stoje bez pouličního oblečení – normální teplota 18–20 °C.

Ve sportovních zařízeních je doporučená teplota nižší – od 17 do 19 °C. Během fyzické aktivity tělo produkuje další teplo, proto by místnost měla být chladná.

V šatnách, ordinacích lékařů a ošetřovnách, kde je osoba polonahá, by měla být teplota pro příjemný pocit udržována na 20–22 °C.

Chodby, šatny a schodiště jsou určeny k dočasnému pobytu, takže optimální teplota v nich je o něco nižší – od 16 do 18 °C.

Přečtěte si také

• K čemu je zvlhčovač vzduchu: výhody a nevýhody
• Běh na podzim – v čem běhat na podzim, oblečení, vybavení
• Více o tréninku, výživě, sportovní medicíně a sportu jako aktivitě se dozvíte v sekci Zdraví.
• Přihlaste se k odběru telegramového kanálu Sports.ru o zdraví

Foto: unsplash.com /HFE & Co Studio, Andrea Piacquadio, on gong