Dynamometrie zápěstí – ukazatel stavu těla – Telegraph

Úvodní část, skládající se z částí 1,2,3, XNUMX, XNUMX, se ukázala být příliš obsáhlá, i když jsem se ji snažil výrazně zkrátit, ale hlavní podstata poznámky je zde.

Dynamometrie zápěstí (stlačovací/mačkový úchop) je měření svalové síly ruky (ohýbačů prstů) osoby pomocí speciálního zdravotnického prostředku – dynamometru. Měření se provádějí v jednotkách DaN, což plně odpovídá jednotce kg.síla.

Lidé zapojení do olympijských sportů museli před soutěžemi, řekněme na městské úrovni, podstoupit všeobecnou zdravotní prohlídku v městské fyzioterapii. Například, když jsem jako student boxoval. Takže mezi některými povinnými fyzickými testy pro výkon byly v těch nejzanedbanějších lékařských a tělovýchovných ambulancích vyžadovány dva silové testy: dynamometrie zápěstí a dynamometrie mrtvého tahu.

Aktuální výsledky měření, ve srovnání s výsledky provedenými dříve, objektivně naznačovaly stav těla sportovce.

“Dynamometrie zápěstí a zad je nedílnou součástí ukazatelů funkčního stavu nervového a svalového systému, kondice a vytrvalosti těla.”V této poznámce se nebudeme bavit o mrtvém tahu, ale zaměříme se na ten jednodušší a dostupnější – zápěstí.

A. Rodionov “Box” – tréninková příručka:

Výzkum dopadu turnajových soutěží s každodenními zápasy po dobu 3-4 dnů u boxerů ve věku 14-17 let, kteří boxovali 5-6 měsíců, jasně ukázal, že tělo nebylo na takový systém soutěží dostatečně připraveno. To se projevilo: prudkým zvýšením tepové frekvence od zápasu k zápasu, s poklesem systolického tlaku, a to i přes rostoucí intenzitu zápasů směrem k finále, ve výrazném narušení regulace cévního tonusu, v poklesu vitální kapacity plic z 500 na 1000 cm3 a dynamometrie zápěstí o 1.5-2 kg od zápasu k zápasu, dále v úbytku hmotnosti a prudkém zvýšení dráždivosti mozkové kůry . “

Při bližším pohledu se u mladých boxerů projevily příznaky vážné únavy, přecházející do stavu přetrénování (psychická a fyzická zátěž převyšovala schopnost těla se zotavit). Byla aktivována sympatická část autonomního nervového systému. Faktem je, že nezkušení nebo „příliš silní“ sportovci/amatérští sportovci nevědí, jak na základě kombinace příznaků (nespavost atd.) určit, že se již nacházejí v popsaných stavech, takže pokles výsledků dynamometrie zápěstí může být toho zcela jasným důkazem. Ve výše uvedeném příkladu byl pokles významný (1.5-2 kg) za den. Za 4 dny to bude -(6-8) kg.

Dodám zajímavý postřeh, četl jsem na jednom fóru. Někdo řekl, že –Hrdina nějaké knihy je narkoman, dříve byl silně závislý na „drogách“ a dlouho se snažil abstinovat. Za zmínku stojí, že když byl hrdina knihy na „systému“, jeho stisk ruky zeslábl, což si všimli i jeho známí, když „přestal“ – zesílil mnohem více. „Je zde přímá souvislost; léky s největší pravděpodobností „blokují“ signál pro svalovou kontrakci z centrálního nervového systému.“

Trochu více výzkumu: „Na základě analýzy změn síly svalů rukou byla provedena studie funkčních schopností těla moderních školáků ve vztahu k podobným parametrům jejich vrstevníků 60. a 80. let 8. století. Získaná data naznačují, že u moderních dětí, chlapců i dívek, jsou funkční schopnosti těla sníženy, což je obzvláště významné při analýze dlouhodobé dynamiky hodnot síly rukou, která je jedním z integrálních ukazatelů vývoje dětského těla. Byly stanoveny důvody poklesu dynamometrie rukou: nízká motorická aktivita, stěhování do nového bydliště. Získané výsledky lze použít k objektivnímu posouzení funkčních schopností těla moderních školáků ve věku 15–XNUMX let.“

Existují práce věnované jasné korelaci mezi výsledky dynamometrie ruky a celkovým zdravotním stavem starších lidí.

„Výsledky studie publikované v časopise Lancet ukazují, že riziko vzniku nejčastějších kardiovaskulárních onemocnění se zvyšuje s klesající silou stisku ruky. Ženy kolem 25 let mají sílu stisku asi 34 kg a do 70 let klesá o 25 %. § U mužů ve stejném věku jsou tyto údaje 54 kg, respektive 37 kg.“

Další zajímavá statistika je: „Výzkum provedený mezinárodní skupinou lékařů ve 14 zemích ukazuje, že snížení síly stisku ruky o 5 kg vede k 16% zvýšení rizika předčasného úmrtí. Zároveň se riziko úmrtí na infarkt zvyšuje o 17 % a na mrtvici o 9 %. Vědci tvrdí, že analýza síly stisku prstů poskytuje spolehlivější a přesnější metodu pro predikci kardiovaskulárních onemocnění než pouhá analýza hladiny krevního tlaku. Zůstává nejasné, proč zhoršující se zdraví srdce vede ke snížení síly stisku ruky. Někteří lékaři se domnívají, že snížení elasticity tepen může způsobit oslabení síly stisku ve svalech prstů.“

Analýza poruch mozku –„Američtí neurologové dospěli k zajímavému závěru: latentní Alzheimerovu chorobu lze rozpoznat podle slabého stisku ruky. Ukazuje se, že síla stisku 30letého muže je v průměru asi 40 kilogramů a snížení tohoto ukazatele o každých 5 kilogramů je spojeno s 18% zvýšením rizika kognitivního poškození.“

Ještě pár odborných názorů –„S věkem podmíněný pokles hustoty kostí, zvýšené riziko pádů a zlomenin lze předpovědět oslabením síly úchopu. Slabý stisk ruky navíc naznačuje zvýšené riziko deprese a bezprostřední smrti. Odborníci tvrdí, že oslabení svalů ruky a předloktí naznačuje obecný proces úbytku svalové hmoty a síly, který začíná po 40. roce a zrychluje se po 70. roce věku.“

Jak se používá? Metoda měření? Čísla pro srovnání? Musím si koupit zápěstní dynamometr?

Klasická měřicí technika s použitím zařízení, zápěstního dynamometru.

• a) subjekt vezme dynamometr do ruky (šipka je nejprve nastavena na nulu);
• b) indikátor směřuje k dlani; paže je narovnaná a stočená do strany, držená v úrovni ramen/(volitelně – pod úhlem 45 stupňů)
• c) dlaňová plocha s dynamometrem směřuje nahoru;
• d) dynamometr se stlačuje prsty ruky maximální silou a rychlostí po dobu 2 s;
• d) zaznamená se poloha šipky indikátoru odpovídající síle ruky (kilogramy);
• Pro získání přesných absolutních výsledků je nutné, aby pacient udržoval určitou polohu těla a úhel jednotlivých kloubů.
• Stlačení se provádí 2–3krát. Síla pravé a levé ruky se měří odděleně. Zaznamená se největší výsledek.

Pokud se měření provádí poprvé, lze výsledky porovnat s průměrnými výsledky. Pro muže (vedoucí ruka) od 35-50 kg, pro ženy (25-33 kg), respektive. Hodnota druhé ruky je obvykle o 5-10 kg nižší. Toto je ukazatel absolutní síly (bez ohledu na tělesnou hmotnost).

Relativní síla neboli index relativní síly (na kg tělesné hmotnosti) se vypočítá takto: index dynamometrie „vedoucí“ ruky v kg se vynásobí 100 a vydělí tělesnou hmotností (kg). Průměrné výsledky se považují za 60–70 % u mužů, respektive 45–50 % u žen.

Pro přesnější určení můžete jednoduše vydělit nejlepší dynamometrický výsledek vaší vedoucí ruky svou tělesnou hmotností (kg). Výsledek: méně než 0.6 – neuspokojivé, 0.6–0.7 uspokojivé, 0.7–0.8 dobré, více než 0.8 – vynikající.

Pro zábavu lze vaši absolutní hodnotu dynamometrie zápěstí porovnat se známými měřeními různých skupin sportovců.

Existuje metoda pro stanovení nejen síly, ale i silové vytrvalosti na základě výsledků dynamometrie zápěstí.

V tomto případě – „Snižte kompresní sílu ručního dynamometru tak, aby byla 1/3 maxima. Pomocí stopek určete dobu, po kterou lze tuto sílu udržet. Porovnejte získanou hodnotu s hodnotou typickou pro dospělý organismus.“

Věk – 13-14 (let) – doba udržení 1/3 maximálního úsilí 236 s

18–20 (let) – 383 s

Zápěstní dynamometr stojí peníze a úchop s ním nenatrénujete, je to měřicí přístroj. Pokud nechcete znát sílu úchopu s přesností na kilogram, existuje alternativní, méně přesná, ale v praxi postačující metoda měření síly úchopu, a to pomocí tréninkových torzních expandérů.

Při tréninku se používá několik torzních expandérů, nejlépe ze stejné řady dané firmy. Tradičně je „krok“ v zátěži u různých firem +10 kg, k dalšímu modelu řady (viz foto).

Technika je naprosto jednoduchá: když je tělo ve vrcholu, určí se expandér, který se uzavře (než se rukojeti dotknou) maximální silou. Můžete zkusit další „krok“ podél pravítka – pokud to nefunguje, pak je toto zatížení v daném okamžiku „vrcholem“. Číslo je vyraženo na konci rukojetí, ale je zde jedna důležitá nuance –

Mechanika zavírání torzního expandéru se liší od stlačování zápěstního dynamometru (dynamometrického středu). Aby se výsledek „zavírání“ torzního expandéru převedl na „údaje“ zápěstního dynamometru, je nutné získaný výsledek vynásobit koeficientem = 1.5.

Například osoba zavírá torzní expandér maximální silou – 45 kg, což přibližně odpovídá údajům na dynamometrii zápěstí – 67.5 kg.

Můžete si o tom přečíst velmi podrobný článek od V. Murashkina (tvůrce skupiny – „Ocelová rukojeť Ruska“ a výrobce vlastní řady torzních expandérů – „námořní řady“).

Existují určité odchylky v závislosti na (antropometrii ruky, šířce rukojetí expandéru atd.), ale v průměru při použití koeficientu 1.5 jsou získaná data dostatečná k pochopení vlastní dynamometrie ruky.

Stručně řečeno: s pomocí první metody (lékařský dynamometr) a druhé (alternativní) můžete: zjistit svůj aktuální stav a porovnat ho s průměrnými výsledky nebo jakýmikoli tabulkovými hodnotami sportovců různých sportů, můžete si zaznamenat aktuální výsledek a podívat se na svůj vlastní pokrok – za 3 měsíce, šest měsíců, rok atd. Znalost vlastního „vrcholu“ maxima umožňuje posoudit váš aktuální stav. Neschopnost zopakovat vrcholový výsledek po určitou dobu, jeho pokles – jasně signalizuje, že v těle je něco v nepořádku (nemoc, stres, přetrénování, ztráta aktivní hmotnosti, únava CNS atd.) a naopak – vyšší výsledky naznačují vrcholovou formu nebo zvýšenou kondici, pokrok.

Dobrý, jednoduchý a přesný ukazatel stavu těla.