Zklamání, co to je? Naučte se vypořádat se se zklamáním

Pokud se mírná frustrace nestane překážkou na cestě k cíli, pak zklamání může zamíchat všemi kartami. To je pocit, se kterým není snadné se vyrovnat. Zjišťujeme, jak se vyrovnat s neoprávněnými nadějemi a najít sílu jít dál.

Proč je tak důležité překonat zklamání?

V 80. letech americký psycholog Robert Platchik předložil teorii o 8 primárních lidských emocích, na kterých závisí nálada a chování člověka:

• radost
• důvěra;
• strach;
• ohromení;
• smutek;
• hnus;
• hněv;
• očekávání.

Na jejich průsečíku se objevují nové pocity: úžas, obdiv, závist. Tomu se říká kolo emocí. Zklamání se například z velké části skládá ze smutku, který je kombinován s odporem, hněvem a smutkem. Zpravidla se objevuje kvůli rozporu mezi fantaziemi a realitou.

Někdy si člověk může zpočátku nastavit laťku očekávání příliš vysoko, a pak si uvědomí, že ne všechno jde tak, jak by chtěl. Očekává například, že uvidí zajímavý film svého oblíbeného režiséra, ale film zklame svým dějem. Stává se také, že je člověk zklamán známými nebo okolnostmi: řekněme, že chtěl jít ke kamarádovi do sousedního města, ale všichni byli posláni do karantény.

Vypořádání se s nerealistickými očekáváními může někdy trvat dlouho, zvláště pokud jde o významné události, jako je povýšení, angažmá nebo stěhování do jiné země.

Kromě toho může v pozadí přetrvávat frustrace, která způsobuje neopodstatněný hněv, emocionální výbuchy nebo dokonce apatii. Ve skutečnosti vás to nutí vzdát se, což může vést k depresi. Proto je tak důležité věnovat včas pozornost zklamání: pomalu otravuje život člověka.

Jak to udělat

První věc, kterou lidé obvykle dělají, je ignorovat své pocity a předstírat, že se nic nestalo. Jsou i tací, kteří se snaží nenechat se okouzlit, aby později netruchlili. V tomto případě může člověk přestat slyšet sám sebe, a to někdy vede k derealizaci a depersonalizaci. Odmítání únavného čekání má často za následek nudu. Zde je návod, jak se vyrovnat se svými starostmi.

Přijměte je

Psycholog Guy Winch radí dát si čas na zpracování svých pocitů. Pokud jste nevyhráli dárek, ve který jste skutečně doufali, věnujte půlhodinu nebo hodinu řeči a přiznejte své zklamání. Pokud dojde k horší situaci, nestyďte se truchlit celý den. Poté, když pochopíte a přijmete všechny emoce, pokračujte dál.

Snažte se nemyslet na to, co by se mohlo stát, kdyby se všechno stalo tak, jak jste chtěli. Soustřeďte se na to, co cítíte tady a teď, abyste nepřiživili zklamání a nezažili ještě větší bolest.

Pokuste se pochopit, proč jste byli zklamáni

Položte si otázky:

• Mohla se situace vyvinout v můj prospěch?
• Splnila se má očekávání – nebo jsem nastavil laťku příliš vysoko?
• Co mohu udělat, aby se tato smutná situace neopakovala?

Pomohou vám zjistit, co přesně způsobilo vaši nespokojenost. Občas se stane, že se lidé zklamou ve svých blízkých, ačkoliv udělali vše, co bylo v jejich silách. V takových případech stojí za to pochopit, odkud pocházejí vysoká očekávání.

Diskutujte o situaci s blízkými

Nenechávejte si své emoce pro sebe, jinak vás začnou požírat. Místo toho vyvětrejte své stížnosti tím, že si promluvíte s přáteli, rodinou, terapeutem nebo partnerem. Tímto způsobem se nedistancujete od svých pocitů, ale uznáváte je. Pokud můžete situaci probrat s někým, kdo nesplnil vaše očekávání, využijte příležitosti.

Litujte se, ale nelitujte se

Snažte se neporazit, protože se vám stalo něco špatného. Žádný člověk nemůže ovládat život na sto procent a vědět, že se mu nikdy nic nestane. Zde si můžeme připomenout podvod Bernarda Madoffa, jehož vinou trpěly 3 miliony Američanů. Jeho investiční fond Madoff Investment Securities LLC, ze kterého se vyklubala finanční pyramida, měl zpočátku křišťálovou pověst a investovali do něj nejen běžní občané USA, ale i šéfové velkých společností – uměli odhadnout rizika.

Neštěstí se zkrátka stane každému, a to není důvod k tomu, abyste se mlátili. Chovejte se k sobě se soucitem a přiznejte si, že ubližujete. Nebuďte sebekritickí: je důležité zachovat si sebeúctu. Snažte se nepoznat sami sebe jako slabé a bezmocné.

Vzpomeňte si na minulé potíže

Pravděpodobně jste se již setkali se zklamáním. Přemýšlejte o tom, jak jste se cítili v daném okamžiku a jak se cítíte nyní. Možná je stará bolest dávno pryč a i ty nejstrašnější události vás přinutí se usmívat.

Poté, co zažijete nějakou situaci, přemýšlejte o tom, co vás může naučit. Možná byste už neměli jednat s přítelem, který vám dal pomoc, nebo možná budete muset tvrději pracovat, abyste dosáhli toho, co chcete.

Připomeňte si, že ve svém životě existují důvody k hrdosti. Přemýšlejte o věcech, které děláte obzvlášť dobře, a uvědomte si, že selhání nebo nerealistická očekávání z vás nedělají špatného člověka.

nevzdávej to

Frustrace může vést k touze vzdát se cíle. Snažte se tomuto smýšlení nepodléhat – místo toho se zamyslete nad tím, co byste měli udělat příště. To udělal herec Jura Borisov. Zpočátku o něm skoro nikdo neslyšel, ale on se nevzdal a dál hledal projekty, chodil na konkurzy a potkával se s režiséry. Nyní je jedním z nadějných ruských umělců.

Pokud jste nevyhráli v prozradí, najděte soutěže s menším počtem účastníků. Když zjistíte, že nakonec nebudete povýšeni, zjistěte od svého šéfa nebo kolegů v jeho blízkosti, jaký je důvod. Vezměte v úvahu všechny důležité informace a na cestě za svým cílem nezakopněte, ale zároveň si dopřejte čas na mírnou pauzu.

Je zklamání tak zlé, jak se říká? Na jednu stranu nás vždy bolí, když se zklameme těmi lidmi, které jsme považovali za blízké a kterým jsme důvěřovali. Na druhou stranu nám zklamání pomáhá vidět svět takový, jaký skutečně je, a učí nás vyrovnat se s vědomostmi, které jsme obdrželi. A abyste se přizpůsobili realitě a našli sílu přežít zklamání, můžete využít pár níže nabízených tipů.

1. Jste zklamáni svými očekáváními, ne lidmi samotnými.

Zjednodušeně řečeno, každý jsme jiný a také jinak přemýšlíme. Děláme to, co považujeme za správné, a často se záměry jednoho člověka neshodují se záměry druhého. Možná si myslíte, že svého přítele, přítelkyni nebo kolegu dobře znáte, ale nelze tvrdit, že motivy jejich jednání vždy správně interpretujete. Můžete být zklamáni jejich chováním jednoduše proto, že jste od nich očekávali úplně jiné jednání. Když si například stěžujete svému příteli na obtížnou situaci a on vám poradí nebo se vás jen pokusí utěšit, ačkoli od něj očekáváte pomoc, nespěchejte, abyste se urazili a přerušili vazby. Možná jen čeká, až ho požádáš o laskavost. A to je v pořádku. Zkuste si nejprve vyjasnit situaci a teprve potom vyvozujte závěry. A pamatujte: čím nižší očekávání máte, tím méně budete zklamáni.

2. Musíte vyřadit lidi, kteří vás znovu a znovu zklamou.

Buďte pozorní a opatrní s lidmi, kteří vás pravidelně zklamávají. Pokud vás i přes četné rozhovory a žádosti nadále urážejí nebo vás svým jednáním zklamali, minimalizujte komunikaci s nimi nebo úplně změňte společnost. Udržujte pozitivní kontakty, budujte šťastné vztahy se spolehlivými lidmi, kteří jsou schopni vám porozumět.

3. Pochopte, že zklamání není vždy špatné.

Zklamání se může zdát jako výzva osudu, ale zkuste se na situaci podívat z jiného úhlu. Je lepší se v člověku zklamat, než se mu podaří vás ve velkém naladit nebo vám způsobit vážnou újmu. Zklamání vám může napovědět, se kterými lidmi byste si měli nadále budovat důvěru a se kterými byste se měli rozloučit. Važte si toho.

4. Máte právo cítit, co cítíte.

Nemusíte vynakládat velké úsilí, abyste ignorovali zklamání. Pokud to někdo opravdu zpackal, máte plné právo dělat, co vám srdce říká, být uražen, rozčílit se, snažit se vážně mluvit o tom, co vás trápí.

5. Přestaňte se soustředit na to negativní

Neměli byste žít v myšlenkách na to, jaký jste nešťastný, opuštěný a zrazený člověk. Je nepravděpodobné, že vás někdo bude chtít litovat – s největší pravděpodobností každého, kdo je ve vaší blízkosti, vaše fňukání velmi rychle omrzí. Nechte všechny zklamané myšlenky za sebou a snažte se pokračovat ve svém životě, aniž byste se při každé příležitosti vraceli k utrpení.

6. Pokuste se pochopit, proč dotyčný udělal to, co udělal.

Zkuste se vžít do situace toho druhého a zamyslete se nad tím – možná k tomu měl váš přítel dobrý důvod. Může se ukázat, že jeho jednání je nejbezpečnějším a nejrozumnějším průběhem událostí v konkrétní životní situaci. A že tě ve skutečnosti nechtěl nijak urazit.

7. Uvědomte si, že zklamání vám pomáhá vidět svět jako skutečný.

Frustrace může být často vnímána jako pozitivní emoce. Má moc postavit vás na vaše místo – ukázat vám, jaký je skutečný svět ve skutečnosti, dát vám pocit, jaké místo v něm zaujímáte. Zklamání zbavuje váš život nebezpečných iluzí a umožňuje vám při rozhodování zvážit skutečná omezení a výhody. Zklamání nás navíc učí, že nemůžeme ovládat svět kolem nás – jsou věci, které na nás nezávisí. Jednoduše řečeno, ostatní lidé a události pro vás nemusí být to pravé.

8. Naučte se být pozorní a opatrní vůči ostatním lidem

Právě zklamání nás učí být opatrnější vůči lidem, situacím a vztahům. Když zažijete zklamání v milovaném člověku, budete opatrnější s tím, co máte, abyste neopakovali smutný scénář.

9. Budujte svůj vztah s člověkem, který vás zklamal, na základě svých vnitřních pocitů

Dávejte pozor nejen na to, kdo způsobuje vaše zklamání, ale také na své emoce. Neměli byste odpouštět člověku, když si uvědomíte, že na to ještě nejste vnitřně připraveni. Pokud cítíte strach a napětí, odejděte a podívejte se blíže. Nikdo by vás neměl soudit za to, že jste příliš opatrní.