Proč nemůžete během těhotenství dlouho ležet na zádech?

Těhotenství je obdobím závažných hormonálních změn a stresu, který každým dnem narůstá. Dobrý noční odpočinek v tuto dobu je proto pro nastávající maminku důležitější než kdy jindy. Bez toho se váš fyzický i emocionální stav zhorší.

Není divu, že se o tuto otázku zajímá mnoho žen, jak správně spát během těhotenství, abyste nepoškodili dítě a zároveň vytvořili optimální podmínky pro úplné zotavení těla.

Jak pohodlněji spát během těhotenství v 1. trimestru

V raných fázích je bříško ženy stále malé, takže může spát, jak se jí zlíbí. Hlavní věc je, že zvolená poloha je pro ni pohodlná.

První trimestr je jediné období v těhotenství, kdy je přípustné bez omezení ležet a spát na břiše. Pánevní kosti spolehlivě chrání dělohu před nadměrným tlakem.

Jak lépe spát během těhotenství ve 2. trimestru

Druhý trimestr je stádium od čtvrtého do šestého měsíce těhotenství nebo od 14. do 27. porodnického týdne. Břicho těhotné ženy už začíná být patrné. Každým dnem se jeho obvod zvětšuje. Tělo se rychle mění, takže pro ženu není vždy snadné najít pohodlnou polohu na spaní. Už nemůžete spát na břiše, protože můžete miminku ublížit.

Počínaje 20.–23. týdnem porodu je spaní na zádech zakázáno. Toto omezení je spojeno se zvýšením hmotnosti dítěte. Zatímco je v děloze, vyvíjí silný tlak na dolní dutou žílu. V důsledku toho bude nastávající matka, která usne na zádech, čelit následujícím problémům:

• pocit nedostatku vzduchu:
• závratě;
• prudký pokles krevního tlaku;
• mdloby.

To je důvod, proč lékaři doporučují spát během těhotenství na boku.

Zajímavé je, že plod se stává velmi aktivním ve 2. trimestru. V děloze je ještě hodně místa, takže se intenzivně hýbe a plácá. Pokud se mu nelíbí poloha, kterou zvolila jeho matka, sděluje to docela znatelnými kopanci. Žena se musí naučit se svým dítětem „vyjednávat“ a vybírat polohy pro spaní, které jsou pohodlné pro oba. Můžete si pořídit speciální polštář pro těhotné ženy, který doslova zachrání mnoho žen.

Jak spát během těhotenství ve 3. trimestru: rady odborníka

Spaní na zádech během těhotenství ve třetím trimestru je nepřijatelné, stejně jako ve druhém. Totéž platí pro spaní na břiše. Pokud žena tato omezení ignoruje, pravděpodobnost:

• hypoxie dítěte;
• komprese dolní duté žíly;
• časté závratě a mdloby;
• pánevní nebo příčná prezentace dítěte;
• zapletení šňůry;
• arteriální hypotenze;
• otoky končetin, křeče;
• bolesti dolní části zad.

Jediná dostupná poloha na spaní je na vaší straně. Ani zde však není vše jednoduché. Vědci zjistili, že nejsprávnější poloha pro spaní v těhotenství je na levém boku.

Proč je lepší spát na levém boku?

Spánek na levém boku má několik výhod:

• pomáhá snižovat zatížení oběhového systému a vnitřních orgánů ženy;
• vytváří optimální podmínky pro správnou činnost srdce;
• zabraňuje zpětnému toku žaludeční šťávy do jícnu a minimalizuje pravděpodobnost pálení žáhy;
• nezasahuje do krevního oběhu v placentě;
• zabraňuje stlačení dolní duté žíly.

Díky stabilnímu průtoku krve a normální srdeční činnosti se těhotná žena cítí lépe. Stav dítěte také zůstává stabilní – netrpí hypoxií ani nedostatkem výživy.

Kolik spát během těhotenství

Pro dobré zdraví je potřeba nejen spát ve správné poloze, ale také zajistit, aby nedocházelo ke spánku.. Předpokládá se, že nastávající matka by měla spát alespoň 8–10 hodin. Přesně tolik času potřebuje tělo na zotavení.

Pokud vás ospalost trápí během dne, musíte si najít čas navíc na denní spánek. Není moudré bojovat s potřebami vlastního těla: ono ví lépe, co v tomto těžkém období potřebuje.

Vitamíny důležité pro správný spánek nastávající maminky

Nespavost během těhotenství je velmi častá. Ne vždy je spojena s nepříjemnostmi způsobenými rostoucím bříškem. Při nedostatku některých vitamínů a minerálů nemůže nervový systém normálně fungovat a dochází k narušení vzorců spánku a bdění. Těhotná pak večer nemůže dlouho spát a ráno se probouzí unavená a vyčerpaná.

Pro správný spánek potřebuje člověk následující vitamíny a minerály:

Pokud je jich nedostatek, těhotná žena zažívá letargii a trpí ztrátou síly. Nemá čas se přes noc „dobít“ energií. Špatně usíná, budí se při sebemenším hluku a pak zase nemůže dlouho usnout. To negativně ovlivňuje celkový stav nastávající matky.

Tuto příčinu špatného spánku nelze ignorovat, protože během těhotenství se spotřeba některých vitamínů a minerálů několikrát zvyšuje; A většina žen vstupuje do těhotenství již s nedostatkem živin, jako je jód.

Zkuste například: Od A do Zn pro ty, kteří plánují těhotenství, těhotné a kojící ženy. Obsahuje všechny uvedené vitamíny a minerály. Můžete jej absolvovat buď v kurzech, nebo průběžně, po celou dobu porodu.

Další související články:

• Únava a ospalost během těhotenství
• Co mohou těhotné ženy dělat?
• Jakou hudbu mohou poslouchat těhotné ženy?
• Je možné mít sex během těhotenství?
• Cvičení v těhotenství pro snadný porod

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.

Leanovič Viktorie Egurbievna

Lékařský ředitel společnosti AKVION

Pukhov Alexandr Anatolievič

Náměstek lékařského ředitele společnosti AKVION

Sjanová Olga Jurjevna

Medical Advisor ve společnosti AKVION

Pohodlná poloha na spaní je individuální koncept. Nastávající maminky však musí nejen zvolit pohodlnou polohu, ale také s jistotou vědět, že miminku neublíží. Jaký je nejlepší způsob, jak si brzy odpočinout? Mohou těhotné ženy spát na zádech během druhého trimestru? Jak je v posledních týdnech zakázáno ležet? Každý hledá odpovědi na tyto důležité otázky a nachází se v „zajímavé situaci“.

Od samého začátku těhotenství byste si měla zvyknout spát na zádech nebo na boku.

Kdy je bezpečné usínat na zádech a kdy je to tabu?

Úplná relaxace je důležitá především při nošení miminka. Máma se potřebuje dostatečně vyspat. Na tom závisí její blaho. Nedostatek spánku a únava ovlivňují vývoj nového života uvnitř.

Mnoho lidí je zvyklých ležet v noci na zádech a věří, že si tak mohou co nejpohodlněji odpočinout. Ale je to bezpečné? Měli byste se zaměřit na měsíc těhotenství. Pokud se žena ihned po početí může řídit pouze svými preferencemi a osobním pohodlím, pak jak plod roste, bude muset změnit staré návyky, aby mu neublížila.

První týdny

Ženy se obvykle začnou zajímat o to, zda mohou spát na zádech, až poté, co se o svém novém postavení dozvědí. Bojí se ublížit dítěti neopatrným jednáním. Na začátku těhotenství si ale můžete dovolit spát v jakékoli poloze. Žádná z poloh nemůže miminku ublížit. Embryo je stále malé, děloha se nachází v malé pánvi, není zde žádný výrazný tlak na vnitřní orgány. V tomto období by si nastávající maminka měla vybrat polohu, ve které se dostatečně vyspí. Na začátku těhotenství je více než kdy jindy potřeba plnohodnotný noční odpočinek: tělo se přestavuje na novou funkci, musíte mu dát čas na zotavení.

I když se v raných fázích můžete bezpečně natáhnout na lůžku se zvednutým břichem, někdy se musíte své oblíbené polohy vzdát hned od začátku. Může za to toxikóza. S touto polohou těla mohou její projevy zesílit: nevolnost se stává závažnější a objevují se záchvaty zvracení. Pokud trpíte těžkou toxikózou, je lepší zpočátku ležet na boku. Mírný sklon hlavy dolů pomůže zmírnit nevolnost.

V polovině těhotenství

Kvalita spánku závisí na mnoha faktorech

Naprosto bezpečné je spát na zádech v těhotenství pouze v prvních třech měsících. Jak plod roste, musíte změnit svůj zvyk. Ve 2. trimestru se děloha výrazně zvětšuje. Zatěžuje cévy a spodní části páteře. Při ležení se tlak zvyšuje. Z tohoto důvodu může dítě pociťovat nedostatek kyslíku. Proto se nocování v této poloze nedoporučuje. Ale krátký odpočinek na zádech v tuto chvíli pravděpodobně nepovede k žádným následkům.

Neexistuje žádný přísný zákaz odpočinku v pohodlné poloze ve druhém trimestru. Některé ženy se neobtěžují a řídí se výhradně osobními preferencemi. Ale od 20. týdne se stále doporučuje neriskovat: do této doby plod dosáhl velké velikosti a tlak na orgány vleže na zádech bude patrný. Existuje riziko hypoxie. Zvláště nebezpečné je to od třetího měsíce, kdy se aktivně vyvíjejí důležité systémy dítěte. Hypoxie může způsobit vážné patologie.

Před 20. týdnem nejsou rizika poškození miminka tak vysoká jako po tomto období. Lékaři radí od samého začátku druhé fáze těhotenství poslouchat své vlastní pocity. Pokud se tep nezrychluje, nedochází k dušnosti a dalším nepříjemným příznakům, pak si můžete občas dovolit usadit se běžným způsobem. Odborníci ale nedoporučují takto pravidelně usínat. V této poloze se také nedoporučuje setrvat delší dobu. Měli byste si zvyknout na to, že velmi brzy se vaše oblíbená póza stane tabu.

pozdní termín

Ve 3. trimestru je spaní na zádech přísně zakázáno. Zanedbání doporučení může vést ke zhoršení zdraví a vyvolat výskyt patologií u dítěte. Ve třetím trimestru děloha vyvíjí velký tlak na blízké orgány. Pokud si lehnete na záda, dostane se do celiakálního plexu, který je zodpovědný za fungování celého těla. Při tlaku na plexus:

• tlak klesá;
• dýchání se zpomaluje;
• srdeční frekvence klesá;
• zvyšuje se peristaltika střev;
• v ústech se objevuje hořkost;
• v oblasti žaludku je bolest;
• nohy ochabují.

Při ležení na zádech dochází k tlaku i na dutou žílu. Plní funkci transportu krevní tekutiny z pánevních orgánů a dolních končetin do srdce. Komprese žíly ohrožuje otoky nohou, křečové žíly a trombózu. Hrozí žilní stagnace v pánvi. Komprese je plná tachykardie, mdloby, bolesti srdce a zvýšeného krevního tlaku.

Pokud se tohoto zvyku nevzdáte, mohou nastat problémy s močovým systémem. Děloha vyvíjí tlak na močovody a ledviny, což způsobuje stagnaci moči. Hrozí zánět a rozvoj urolitiázy.

Negativní dopad na tělo matky také ovlivňuje pohodu dítěte. Když je průtok krve narušen, dítě pociťuje nedostatek kyslíku a v důsledku toho i důležitých látek. Hlavním nebezpečím je hypoxie. Vyvolává vývoj intrauterinních patologií. Odpočinek na zádech v pozdějších fázích může vést k vadám dítěte a narození oslabeného dítěte, proto je třeba tento zvyk co nejdříve opustit.

Spěte na břiše

Zeleninové saláty jsou dobré pro nastávající maminky

Pokud nastávající matka usíná výhradně vleže na břiše, musí si zpočátku zvykat na jiné polohy. I když v 1. trimestru nemusíte nic měnit – pro dítě nejsou žádná rizika, ale od 2. trimestru se tato možnost jednoduše stane nepohodlnou. Ženy často přestanou ležet na břiše, jakmile na testu uvidí dvě čárky. A to vše kvůli strachu z poškození dítěte. Bezprostředně po početí jsou takové obavy neopodstatněné, ale když si předem vytvoříte nový zvyk, bude to později snazší. Jediné, co vám může v prvních měsících bránit v ležení na břiše, je zvýšená citlivost prsou. V těhotenství se vyskytuje vždy, míra citlivosti je u každého prostě jiná.

Od druhého trimestru se bříško znatelně zakulatí. Od této chvíle byste měli volit pouze bezpečné pózy. A „na břicho“ pro ně neplatí. Dítě je sice chráněno plodovou vodou, ale hrozí jeho poranění, a to i při náhodném nočním přetočení na bříško. V posledních třech měsících těhotenství je přísně zakázáno takto odpočívat: můžete ublížit svému dítěti. Ačkoli během tohoto období je nepravděpodobné, že by někdo přišel s myšlenkou ležet tímto způsobem: je to příliš nepříjemné.

Pohodlné a bezpečné

Za nejpohodlnější a nejbezpečnější polohu spánku během těhotenství se považuje poloha na levé straně. Pro maximální pohodlí se doporučuje pokrčit pravou nohu. Stranu lze změnit. Když je diagnostikována příčná prezentace s hlavičkou dítěte umístěnou vpravo, může lékař doporučit usnutí otočením doprava. Předpokládá se, že tímto jednoduchým způsobem můžete pomoci dítěti správně se umístit blíže k času narození.

Poloha na boku má pozitivní vliv na stav nastávající maminky i plodu. Existuje mnoho pozitivních aspektů:

• zlepšuje se funkce ledvin (obzvláště důležité v pozdějších stádiích);
• není žádný tlak na záda a pánev, proto neexistuje syndrom bolesti;
• riziko edému je minimalizováno;
• neexistují žádné překážky pro normální fungování ženského srdce;
• zlepšuje se průtok krevní tekutiny, což znamená, že plod dostává správné množství kyslíku a
• látky důležité pro vývoj.

Zpočátku se nastávající maminka může libovolně převalovat a měnit polohy. Ale od poloviny semestru je důležité zvyknout si na odpočinek výhradně na vaší straně. Čím méně času zbývá do porodu, tím pečlivěji by měla žena ovládat své tělo. Ve třetím trimestru smí těhotná žena odpočívat pouze v bezpečné poloze.

Polštář na pomoc

Pro zlepšení kvality odpočinku během těhotenství byli vynalezeni speciální „pomocníci“ – polštáře pro těhotné ženy. Nákup takového produktu byste neměli zanedbávat: se speciálním doplňkem na spaní je opravdu pohodlnější relaxovat. Polštář se používá k přehození pokrčené nohy vleže na boku. Popularita produktu je způsobena jeho univerzálností a funkčností. Příslušenství:

• pomáhá vám získat dobrý noční spánek díky pohodlné poloze;
• fixuje tělo: v noci se neocitnete ležet v nebezpečné poloze;
• snižuje tlak na orgány a systémy matky, počínaje druhým trimestrem;
• umožňuje rozložit zátěž podél páteře.

Polštář se dá využít nejen k podřimování. Je vhodné si na něm po procházce odpočinout, s nohama hozeným dozadu, nebo si číst a poskytnout tak oporu zádům. Po narození dítěte používají ženy při krmení svého „pomocníka“: je vhodné se o produkt opřít.

Možnosti polštářů

Na trhu je mnoho možností pro speciální válečky. Modely se liší tvarem a funkčností. Některé poskytují maximální oporu páteři, jiné břichu a další jsou zcela univerzální. Při výběru musíte prostudovat vlastnosti modelů, dozvědět se o nuancích použití každého z nich a hledat ten svůj ideální. Existují čtyři typy polštářů:

• „Podkova“. Výrobek vypadá jako podkova nebo písmeno „U“. Velikost lze upravit podle vaší výšky. Hlavním rysem tohoto polštáře je jeho schopnost poskytnout maximální pohodlí. Výrobek podpírá tělo nastávající maminky ze všech stran, jako by ho zahalovalo. Hlava je umístěna na ohybu. Při použití takového polštáře je vhodné otáčet se ze strany na stranu: není třeba pohybovat produktem. To platí zejména od konce druhého trimestru, kdy se plod zvětšuje.
• „Bumerang“. Název udává tvar produktu. Polštář je méně funkční než „podkova“, ale také může poskytnout těhotné ženě maximální pohodlí. Příslušenství se umísťuje pod hlavu nebo nohu, používá se k podpoře zad a bříška. Jediným negativem je, že při změně polohy je potřeba posouvat váleček.
• „Bagel“. Tvar připomíná písmeno „C“. Příslušenství je primárně určeno k podpoře břicha. Jsou na něm položeny takto: jeden konec je umístěn pod tělem, zatímco druhý se stává oporou pro dolní končetiny. Zdá se, že produkt kopíruje tvar břicha.
• „ve tvaru L“. Příslušenství lze použít různými způsoby. Zakřivená část může sloužit jako opora pro hlavu. Dá se umístit mezi nohy. Podélný segment je umístěn podél linie páteře, uložen pod zaobleným bříškem. Přirozeně je v tomto případě poloha na boku.

Doporučení pro zdravý spánek

Pokud člověk spí tvrdě, pak se ráno cítí odpočatý a plný energie. Tělo se v noci zotavuje, což je důležité zejména pro těhotné ženy, jejichž systémy nyní fungují za dva. Stav miminka závisí na tom, zda se mu podařilo normálně spát. Jednoduché tipy vám pomohou normalizovat noční odpočinek:

• stará matrace by měla být nahrazena ortopedickou se střední tvrdostí;
• vyberte si prostorné pyžamo;
• častěji měnit ložní textilie;
• odpoledne nepijte silný čaj;
• snížit spotřebu vody před spaním;
• odmítnout jídlo dvě hodiny před spaním;
• večer místnost dobře vyvětrejte.

Klíčem ke zdravému spánku je pohodlná poloha těla. Nastávající maminka si ale musí pamatovat, že čím delší období, tím nebezpečnější je ležet na břiše nebo na zádech. Pokud je žena zvyklá takto usínat, pak by měla začít sama odstavovat od chvíle, kdy se dozví o svém brzkém doplnění. V polovině těhotenství to pak bude jednodušší. V boji o pohodlí hodně pomáhají speciální válečky. Pokud vám špatný zdravotní stav, křeče nebo úzkost brání v dostatečném spánku, měli byste problém konzultovat se svým lékařem. Dobrý odpočinek je základem zdraví. Na to byste měli pamatovat zejména při porodu dítěte.