Nakládka k vykládce, aneb Vlastnosti sportovní parní lázně. Sportovní zprávy z Belgorodu

Jak sauna pomáhá při rehabilitaci po tréninku, vypráví časopis „Sportivnaja Smena“

Lázeňský dům nebo sauna pro sportovce není jen přirozeným odpočinkem, ale také příležitostí k relaxaci a úlevě od bolesti zatuhlých svalů. Při řešení dopadu abnormálně vysokých teplot a jejich změn na tělo je však důležité vědět, kdy přestat.

První běh – 5 minut, celkem – maximálně 30

„Sauna má skutečně blahodárný vliv na pokožku, srdce, cévy, nervový systém a dýchací orgány. Pomáhá uvolnit svaly a rychleji se zotavit po tréninku,“ uvádí specialista sportovní medicíny z Regionálního centra pro lékařskou prevenci v Belgorodu. Olga Ilyadis– Hladina kyseliny mléčné, která se po fyzické námaze hromadí ve svalech a způsobuje bolest, se bezprostředně po sauně snižuje na polovinu a hodinu po proceduře ještě třikrát. Kromě ústupu bolesti se zvyšuje svalová vytrvalost a rychlost reakce (při použití teploty 70–100 ºC).

Tepelné ošetření ovlivňuje kosti a vazy a zlepšuje jejich stav. pružnost и mobilita, urychlit hojení zraněníTaké přispívají resorpce solných usazenin a tekutinu kolem kloubů. Tato zdravotní praxe však není vhodná pro každého sportovce – měli byste se nejprve poradit s lékařem specialistou.

„Někomu se to může zdát samozřejmé, ale přesto: do sauny nemůžete jít, pokud máte infekční onemocnění. Pokud se po náročném tréninku cítíte velmi unavení, je návštěva sauny také kontraindikována,“ varuje lékař z Regionálního centra pro lékařskou prevenci v Belgorodu. „Je třeba chvíli počkat. A i když je vše v pořádku, dodržujte pravidla. Ne každý si pamatuje, že celková doba strávená v parní lázni by neměla překročit půl hodinyPrvní přístup trvá 5 minut, pak 7–10, ale celkem ne více než 30!“

Pro profesionální sportovce může sauna také pomoci kaleníZměny teploty zajišťují stabilitu a adekvátnost cévních reakcí na vnější podněty. Člověk se tak lépe přizpůsobuje režimům vysokých a nízkých teplot.

Přečtěte si také

„Sportovci, kteří pravidelně navštěvují parní lázně, trpí méně akutními respiračními onemocněními, onemocněními dýchacích cest a snáze snášejí zánětlivé procesy a virová onemocnění,“ je si jistá Olga Ilyadisová.

Sauna pomáhá udržovat kondici i v mimosezónním období – díky pravidelné zátěži srdce a cév. Trénuje tělo o nic hůř než fyzické cvičení. Například tepová frekvence při vstupu do parní lázně je přibližně stejná jako při standardní sportovní zátěži.

„Návštěva lázní je srovnatelná s 3kilometrovým během napříč zemí,“ srovnává lékař. „Přestože běh zahrnuje komplexní zátěž, parní lázeň aktivuje autonomní a kardiovaskulární systém a spouští metabolické procesy v těle.“

Odpočinek, sprcha, masáž

Jen neběžte ze stadionu rovnou do parní lázně, varuje lékař. Pokud byl trénink doprovázen velkým pocením, vyplatí se s návštěvou sauny počkat. Sauna se zpravidla používá v tzv. období postupného zotavování sil – tedy několik hodin nebo následující den po soutěži (nebo aktivním tréninku). V tomto případě pára funguje tak, jak má: zmírňuje bolesti kloubů, usnadňuje dýchání, zlepšuje celkový stav, pozvedá náladu.

Je užitečné chodit do lázní v pozdních hodinách, ideálně před spaním. Pokud je návštěva parní lázně plánována na oběd, měli byste si před obědem odpočinout dvě až tři hodiny. Pro urychlení regeneračních procesů po těžké zátěži se doporučuje jedna nebo dvě návštěvy sauny po dobu 5-10 minut s teplotou vzduchu 70-90 °C a vlhkostí 5-15 %. Poté by si měl sportovec dopřát teplou sprchu a masáž.

„Masáž po sauně by měla být jemná: hlazení, tření, mělké hnětení a třepání po dobu 5–15 minut. Je třeba poznamenat, že sauna, masáž a koupele mají kumulativní účinek, což znamená, že se sportovcům nedoporučuje používat je současně. To může vést k výrazné únavě a snížení (nebo absenci) regeneračního účinku,“ zdůrazňuje Olga Ilyadis.

Obecně

Sportovní lékaři dávají svým pacientům rady s ohledem na intenzitu jejich tréninku. Specialista může individuálně vypočítat dobu a frekvenci návštěv sauny, ale existují i ​​některá obecná doporučení pro každého.

• V přípravném režimu – 2–3krát týdně, po tréninku nebo ve dnech s méně intenzivní zátěží.
• Před soutěží – 2–3krát týdně, s celkovou dobou pobytu v sauně maximálně 1 hodinu (2–3 návštěvy parní lázně).
• Během sportovních prázdnin Můžete chodit častěji – 3 až 7krát týdně.

Sportovní lékaři varují

• Dlouhodobý pobyt v sauně představuje zdravotní riziko, protože při velkých ztrátách tekutin tělo opouští voda a minerály. Pokud sportovec užívá léky, které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost (například k dosažení správné váhové kategorie nebo k vysušení před soutěží), může i pouhá návštěva lázní vést k vážným poruchám.
• Před vstupem do parní lázně po tréninku je třeba doplnit ztráty tekutin. Doporučuje se vypít alespoň 1 litr vody a do sauny vstoupit nejdříve za 60 minut.
• Sauna je kontraindikována ihned po jídle (a také na lačný žaludek). Do parní lázně byste měli jít nejméně 1,5 hodiny po obědě nebo večeři.
• Pokud se sportovec potřebuje před soutěží dobře zahřát, doporučuje se sauna do lehkého pocení. Dávkované teplo je velmi důležité, protože pokud zneužíváte páru, může zahřátí skončit úplnou relaxací, což je v předvečer důležitého startu nevhodné.

Olga Ilyadis / Foto: Oleg Goncharenko

Sauna (parní lázeň) je předepsána:

• pro cyklisty – 3–5 dní před závodem;
• hokejisté – 2–3 dny;
• pro boxery – 2–4 dny;
• pro běžkaře – 2–3 dny;
• plavci – 3–4 dny;
• gymnastky – 3–5 dní;
• pro běžce a chodce – 2–3 dny;
• pro volejbalisty – 2–4 dny.

Alternativy

Plovoucí – terapeutická metoda k dosažení hluboké fyzické relaxace a maximální regenerace těla v bazénu s roztokem hořečnaté soli, ve speciální floatové místnosti.

Vibrační masáž ve spa kapsli – postup pro vývoj svalů a tkání, který nevede k produkci kyseliny mléčné.

Tlaková komora (hyperbarická oxygenace) – procedura hojného nasycení krve kyslíkem během dýchání. Pomáhá sportovcům zvýšit nervovou a fyzickou vytrvalost.

Oleg Gončarenko

Je pro staršího člověka prospěšná parní lázeň? A pokud ano, jak často by se to mělo dělat? AiF odpověděl na otázky terapeutka Anna CHERNYAK.

Kdo může a kdo nemůže?

– Jaké jsou kontraindikace pro starší lidi, kteří navštěvují lázně?

– Stáří samo o sobě není kontraindikací pro návštěvu lázní. K tomuto procesu však musíte přistupovat moudře – před návštěvou parní lázně je lepší poradit se s lékařem. Velkým nebezpečím je aktivace degenerace buněk na maligní za přítomnosti prekanceróz. Možná o nich ani nevíte! Také byste se měli zdržet koupání, pokud máte dědičné riziko rakoviny. Po 40 letech se výrazně zvyšuje hrozba novotvarů.

Kontraindikace koupelových procedur jsou také u hypertenze, tuberkulózy, ischemické choroby srdeční a arteriální hypertenze, cukrovky, aterosklerózy, urolitiázy, nádorů, průduškového astmatu, nervových poruch, křečových žil a exacerbace všech chronických onemocnění. Nedoporučuji chodit do páry po infarktu nebo mrtvici.

– Co se stane s tělem, když si dáme parní lázeň?

– Návštěva lázní má úžasný vliv na stav pokožky – je očištěna od patogenních bakterií a obnovena díky odlupování horní keratinizované vrstvy epidermis. Po koupeli je pokožka jemná a hebká. Zvýšení průtoku krve ve svalech pomáhá odstranit zánětlivé procesy, zmírnit bolest a odstranit přetížení. Pára ve vaně také příznivě působí na kardiovaskulární systém a stimuluje práci srdečního svalu. V těle se zvyšuje počet fungujících kapilár, díky čemuž se potřebné látky dostanou i do nejvzdálenějších koutů těla. Zlepšuje se dodávka kyslíku a živin do tělesných tkání, zrychluje se metabolismus – díky „parní komoře“ můžete skutečně zhubnout.

Návštěva lázní je užitečná při onemocněních dýchacích cest. Horký vzduch zvýšením dechové frekvence čistí sliznice od prachu a mikrobů nahromaděných na nich a má vysušující účinek. Parní lázeň prospívá i imunitnímu systému. Hluboké prohřátí má pozitivní vliv na stav pohybového aparátu. U pacientů s osteochondrózou a myalgií se zvyšuje elasticita tkání, včetně chrupavky. Zvyšuje se tak pohyblivost kloubů a páteře.

Nepřehánějte to!

– Jak často byste měli navštěvovat lázně?

– Pokud osoba nemá žádné kontraindikace, může navštívit lázeňský dům jednou nebo dvakrát týdně. Častěji to nestojí za to: tělo si zvykne na zátěž a přestane na ni reagovat. Průměrná doba pobytu v parní místnosti není delší než 5-9 minut. Během jedné procedury stačí vstoupit do parní místnosti dvakrát nebo třikrát. Teploty by se měly rychle měnit a být kontrastní.

Když se objeví první vydatný pot, je pro staršího člověka lepší jít do šatny a tam se postupně „ochlazovat“. Optimální teplota v sauně je 80-90°C.

Je důležité dodržet cyklus: příprava, teplotní expozice, chlazení a odpočinek. Ve stáří byste neměli kombinovat koupel s plaváním nebo posilováním. Pokud se druhý den ráno necítíte odpočatí a bdělí, je lepší přestat používat parní lázeň.

– Jak připravit své tělo na „parní lázeň“?

– Než půjdete do lázní, nemusíte příliš jíst. Žízeň ale uhaste neperlivou minerální vodou, zeleným čajem, ovocným džusem. Silné alkoholické nápoje jsou přísně kontraindikovány jak před, tak během procedury, protože zvýšené teploty vzduchu zvyšují zátěž srdce a cév.

Před koupelí byste si měli dát teplou sprchu a osušit si tělo, abyste zlepšili pocení. Do parní místnosti můžete vstoupit pouze se speciální pokrývkou hlavy. Vlasy byste si neměli namáčet, protože suchá pokožka hlavy je odolnější vůči tepelné zátěži.

– Jak si proces vapování ještě více zpříjemnit?

– Můžete použít esenciální oleje a léčivé bylinné nálevy, které aromatizují a dezinfikují vlhký vzduch v parní místnosti. Pomocí dubových nebo březových košťat provádějte masáž, která zlepšuje krevní oběh, tonizuje a čistí pokožku. V lázních by se také měla používat košťata s opatrností. Mohou to být měkké a málo časté poplácání. Buďte zdraví!