Kefírovo-pohanková dieta na hubnutí: menu na 7, 14 dní.

Pokud se v těle nahromadilo velké množství kilogramů navíc, vyplatí se zhubnout, účinnou metodou je dieta na kefíru a pohance. Tato přísná monodieta vám umožní zhubnout od dvou do deseti kilogramů za 3-14 dní. Dodržování kefírovo-pohankové diety lze provádět pouze po konzultaci s lékařem, který určí možná rizika a kontraindikace. Zjistěte, jak se při této dietě správně stravovat.

Jak je pohanka s kefírem užitečná pro hubnutí

Pohanková dieta s kefírem je oblíbená mezi těmi, kteří hubnou, protože se skládá z cenově dostupných produktů, které se snadno připravují. Tento typ hubnutí vydrží až 14 dní, ne déle.Odborníci na výživu uvádějí následující prospěšné vlastnosti těchto produktů:

• vysoký obsah rutinu (vitamin PP) – je potřebný k obnovení zdraví cév, snížení jejich propustnosti a křehkosti, zlepšení srážlivosti krve a zvýšení srdeční kontrakce;
• Rutin v kombinaci s vitamínem C stabilizuje funkci štítné žlázy, reguluje hladinu cukru v krvi, bojuje proti toxikóze, revmatismu, virům a bakteriím;
• obsah polynenasycených mastných kyselin urychluje metabolismus, spaluje přebytečné kalorie a kilogramy;
• cereálie nevyvolávají produkci inzulínu a dlouhodobě zasytí;
• Díky vláknině cereálie odstraňují toxiny ze střev a čistí je;
• v kombinaci s fermentovanými mléčnými výrobky se gastrointestinální trakt rychleji čistí od toxinů, zlepšuje se střevní peristaltika;
• Kysaný mléčný výrobek obsahuje bílkoviny, vápník, vitamíny skupiny B a A.

Kalorická jídla

V závislosti na druhu obilovin a zvoleném tuku se kalorický obsah těchto produktů v kefíru liší. Hnědá (pražená) pohanka má vyšší energetickou hodnotu než zelená, ale ta druhá má specifickou chuť, která se ne každému líbí. Průměrná energetická hodnota kaše zapíjené kefírovým nápojem je 970 kcal denně. Přibližný kalorický obsah čistého produktu je uveden v tabulce:

Kalorický obsah na 100 g (ml), kcal

2% kefírový nápoj

2,5% fermentovaný mléčný výrobek

3,2% kefírový nápoj

Je možné zhubnout na pohance s kefírem

Jednou z nejúčinnějších je metoda zahrnující použití kefíru a pohanky. Je považována za přísnou monodietu, obtížně snesitelnou při opuštění obvyklé stravy, ale dává vynikající výsledky. Nelze ji držet déle než 14 dní v měsíci, kúry je třeba opakovat jednou za 3-4 měsíce nebo lépe za šest měsíců. Při opětovném použití metody bude výsledek méně zřetelný, ale ztracené kilogramy se dlouho nevrátí.

Kolik toho můžeš shodit?

Podle recenzí těch, kteří dodržovali pohankovou a kefírovou dietu, můžete za 10 dní zhubnout maximálně 10 kgTohoto efektu dosahují obézní lidé, kteří zpočátku měli hodně nadváhy. Pokud má dívka nebo žena mírnou nadváhu, výsledek bude menší. Pokud dodržujete půst, můžete zhubnout 1-2 kg, při týdenní konzumaci těchto produktů až 5 kg.

Jak jíst pohanku

V nejpřísnější verzi metody je povoleno sníst 400 gramů hotové kaše denně. Hmotnost se bere v úvahu pro kaši již dušenou přes noc, nikoli pro suchý produkt. Pokud je pro vás tato metoda příliš hladová, můžete zvýšit množství pohanky ve svém jídelníčku o další sklenici, ale ne více. Zvláštností měkké verze metody je absence specifického jídelníčku – kaši můžete jíst kdykoli a v jakémkoli množství. Denně musíte vypít maximálně litr a půl dietního kefíru a pro udržení vodní bilance – alespoň 1,5 litru vody.

Strava

1. Denní snídaně se skládá ze sklenice kefíru a 100 g kaše. Můžete si dát jablko.
2. Oběd zahrnuje sklenici vody a 200 g kaše. Pro zpestření si můžete přidat 200g porci zeleninového salátu, který dochutíme lžící olivového oleje.
3. Večeře je stejná jako snídaně a konzumuje se nejdříve dvě hodiny před spaním.

Druhá verze metody spočívá v pohance, namočené přes noc v kefíru místo vody. Dieta bude vypadat takto:

1. Snídaně – 150 g kaše s jablkem.
2. Oběd – 300 g cereálií se zeleninovým salátem a rostlinným olejem.
3. Večeře – 100 g kaše. Pro výjimky ji můžete nahradit studenou kefírovou polévkou s okurkou.

Třetí verze metody je nejšetrnější, protože produkty, které obsahuje, jsou rozmanité. Ukázkový jídelníček:

1. Snídaně – 100 g cereálií, 100 g nízkotučného tvarohu, sklenice kefíru nebo mléka.
2. Oběd – 150 g kaše, 100 g vařeného hovězího masa, 100 g zeleninového salátu s olivovým olejem.
3. Večeře: sklenice kefíru, 100 g kaše.
4. Hodinu před spaním můžete vypít sklenici fermentovaného mléčného výrobku.

Odborníci na výživu dávají lidem, kteří hubnou, užitečné rady, jak dodržovat kefírovo-pohankovou dietu, což usnadňuje její dodržování:

• pokud máte hlad, okamžitě snězte porci kaše připravené na další jídlo, jinak hrozí riziko „rozpadu“;
• Pijte čerstvý kefírový nápoj 30 minut před nebo po jídle;
• Pokud je kaše příliš suchá, přidejte do ní malé množství fermentovaného mléčného nápoje.

Půstní den

Pro přípravu těla na dlouhodobou dietu se doporučuje nejprve uspořádat den půstuPomůže to zjistit, zda se dostaví výsledek, a nastaví tělo na omezení výživy. Pokud je zdravotní stav po dni půstu normální, lze metodu dále dodržovat. Pokud je stav negativní, závratě a slabost, je lepší neriskovat a hledat něco jiného.

Diet na 14 dnech

Oblíbenou možností hubnutí je pohanková dieta, která trvá 14 dní. Neomezuje množství kaše, ale přísně zakazuje konzumaci více než litru kefíru denně. Doporučuje se zvolit 1% fermentovaný mléčný nápoj. Lze ho pít samostatně i společně s cereáliemi, na noc pro uhašení silného pocitu hladu. Dvoutýdenní dieta je únavná, proto si ji můžete zpestřit pitím zeleného čaje bez cukru, mléka se skořicí, sušeného ovoce.

Do kaše můžete přidat jablka, švestky, rozinky a sušené meruňky, ale ne více než 5-6 velkých bobulí nebo 10 g malých. Sladkost můžete nahradit lžičkou medu. Nezapomeňte pít čistou vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci. Vynechávání diety by mělo být postupné a abyste se vyhnuli stresu pro tělo, omezte sladkosti, zvyšte příjem vody a jednou týdně po dobu půl měsíce si dopřejte půst.

V 7 dnech

Týdenní kefírovo-pohanková dieta vám pomůže zhubnout až 5 kg. Během této doby můžete jíst pouze pohanku dušenou vroucí vodou v poměru 1:2, bez soli a koření. Doporučuje se jíst maximálně 1 šálek suché kaše denně, zředěný 1 litrem fermentovaného mléčného výrobku. Pokud to nestačí, můžete zvýšit objem kaše. Na noc se doporučuje vypít polovinu z 1 šálku fermentovaného mléčného výrobku nebo celý, ale zředěný vodou. Neexistují žádná omezení ohledně příjmu vody a zeleného čaje, ale cukr je zakázán. Slabou kávu a černý čaj lze pít v malých porcích, někdy je povoleno zelené jablko a plátek ananasu.

Jak vařit pohanku s kefírem

Pro vysoce efektivní hubnutí musíte vědět, jak správně vařit jídloKaše se nemusí vařit – přes noc se zapaří vroucí vodou a ráno se sní tak, jak je. Pokud je příliš suchá, můžete ji zředit fermentovaným mléčným nápojem nebo ji přes noc přelít přes kaši místo vody. Existují tři recepty na přípravu hlavních surovin při dodržování dané diety.

Obiloviny dušené ve vodě

Na jeden den je potřeba vzít 250 g pohanky (jednu sklenici). Večer ji omyjte od prachu a nečistot, zalijte dvěma sklenicemi vroucí vody. Hrnec pevně přikryjte pokličkou, zabalte do deky a ráno výslednou hmotu snězte. Místo hrnce můžete použít termosku nebo misku multifunkčního hrnce. Výsledná porce se rozdělí na 4-5 částí, které se konzumují ve stejných intervalech. Sůl nebo cukr jsou během vaření zakázány, někdy můžete přidat suché mořské řasy (kelp), sušené ovoce nebo cibuli.

Pohanka přes noc namočená v kefíru

Pokud se první možnost může zdát bez chuti kvůli nadměrné suchosti kaše, pak tato odstraňuje nedostatky. Místo vroucí vody zalijte pohanku přes noc fermentovaným mléčným výrobkem ve stejném poměru: na sklenici suché kaše – dvě sklenice nápoje. Výsledná směs se konzumuje během následujícího dne ve stejných dávkách přibližně každé 2,5-3 hodiny. Koření je zakázáno přidávat.

Ovesná kaše a kefír

Můžete to udělat i třetím způsobem – kaši připravte podle první metody – namočte ji přes noc do vroucí vody a zabalte, aby zůstala teplá. Ráno výslednou hmotu smíchejte s kefírem nebo ji snězte s fermentovaným mléčným nápojem. Denně můžete vypít 1-1,5 litru 1% nápoje. Je lepší zvolit ten s nejnižším obsahem tuku. Pokud trpíte intolerancí kefíru, pijte jiné fermentované mléčné výrobky nebo mléko.

Pohankové dietní menu s kefírem

Kefírová a pohanková dieta navrhuje konzumovat povolené potraviny každé 2-3 hodiny. Musíte jíst malé porce a mezi jídly pít čistou nesycenou vodu (až tři litry)Pokud máte velký hlad, můžete si uvařit další sklenici cereálií a do svého jídelníčku zařadit okurky, mrkev, rajčata, celer a neslazené ovoce. Dvě hodiny před spaním nemůžete jíst, ale pokud se cítíte slabí, můžete si dát sklenici jogurtu jednou denně.

Svůj jídelníček si můžete zpestřit zeleninovým salátem z vařené řepy, celeru, čerstvé mrkve, bílého zelí a citronové šťávy. Tuto šťávu lze snadno nahradit sójovou omáčkou. K snídani a obědu si můžete dát:

• ovesná kaše se sušeným ovocem, zelený čaj;
• cereálie s oloupaným jablkem, sklenice fermentovaného mléčného výrobku;
• směs pohankových krupic s nápojem, slabá káva s odstředěným mlékem;
• cereálie a salát.

Na večeři zvolte lehkou variantu – pohanku s jogurtem nebo fermentované mléko. Pokud máte velký hlad, vypijte hodinu nebo dvě před spaním sklenici nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje. Na noc je dobré pít bylinné čaje a odvary, které uklidňují nervový systém a usnadňují usínání. Použijte mátu, heřmánek, meduňku, dochuťte lžící přírodního medu. Je lepší jít spát brzy.

Jaká jídla můžete jíst

Seznam povolených produktů pro pohankovo-kefírovou dietu stanovený odborníky na výživu zahrnuje následující:

• přírodní jogurt;
• zelené jablka;
• med, sušené ovoce, skořice;
• bílé zelí, celer, mrkev, vařená řepa, cibule;
• citronová šťáva, sójová omáčka, olivový olej;
• zelený čaj, slabá káva, slabý černý čaj;
• minerální neperlivá voda.

Seznam zakázaných potravin

Abyste správně dodržovali nutriční systém, musíte se seznámit se seznamem zakázaných produktů:

• alkohol;
• máslo, sůl, pepř, koření;
• uzené maso, maso, klobásy, sýr, ryby, drůbež, vejce;
• tučná jídla, rychlé občerstvení;
• moučné výrobky, sladkosti.

Jak jíst pohanku s kefírem při dietě

Pro znatelné výsledky se podívejte na vzorový jídelníček na šest dní:

100 g kaše, sklenice kefírového nápoje

200 g cereálií, 150 g salátu s olejem

100 g kaše, kefírový nápoj

150 g cereálií s kefírovým nápojem, jablko

250 g kaše s kefírem, 100 g salátu

100 g pohanky s kefírovým nápojem

500 g kaše, litr kefírového nápoje, voda, zelený čaj

100 g pohanky, 100 g tvarohu, kefírový nápoj

100 g cereálií, 100 g kuřecího masa, dušená zelenina, kefírový nápoj

Ovesná kaše, kefírový nápoj

Kaše v neomezeném množství, kefírový nápoj po každém jídle

Vařené pohankové krupice namočené v kefírovém nápoji

Výhody a nevýhody

Při dodržování kefírové a pohankové diety nezapomeňte na výhody a nevýhody jakékoli diety na hubnutí. Výhody této metody jsou:

• cenově dostupné produkty, příprava zabere málo času;
• regulace funkce žaludku;
• rychlá ztráta kilogramů, které se nevrací;
• není třeba počítat kalorie;
• zbavuje tělo přebytečné tekutiny v důsledku absence soli.

Tato možnost hubnutí není bez nevýhod. Zde jsou nevýhody, na které nutriční specialisté upozorňují v kefírovo-pohankovém menu:

• špatná strava, nedostatek sacharidů pro funkci mozku;
• obtíže s doplňováním rovnováhy vitamínů a mikroelementů;
• Projímavý účinek obilovin ohrožuje dehydrataci.

Kontraindikace

Absolutní kontraindikace pro dodržování pohankovo-kefírové diety jsou intolerance na jednu ze složek a alergické reakce na ně. Tato metoda hubnutí je zakázána těhotným ženám, kojícím matkám, hypotenzním pacientům, pacientům s chronickými onemocněními trávicího traktu, jater a slinivky břišní.

Video

Recenze

Marina, 20 let

Kamarádka mi doporučila kefírovo-pohankovou dietu, protože na ní hubla před odjezdem k moři. Vyzkoušela jsem ji a okamžitě jsem ocenila účinek! Bylo snadné dodržovat dietní omezení po celých 14 dní a výsledkem byl úbytek šesti kilogramů.

Yana, 31 let

Kefírová a pohanková dieta je jedna z mých nejoblíbenějších. Ve 20 letech jsem na ní zhubla 10 kg a od té doby si udržuji normální váhu a postavu. Už se neomezuji na dva týdny, ale jednou za měsíc si dávám den půstu. Po něm se cítím lehčí!