Kdy je lepší plavat v bazénu: ráno nebo večer?

Plavání je jediný sport, kde lidská páteř dostává správné zatížení ve vodorovné poloze. Výdej kalorií při plavání je jeden z nejvyšších v porovnání s ostatními individuálními sporty. Konečně je plavání prostě příjemné a pokud neusilujete o rekordy, můžete si zátěž upravit podle svého uvážení. Čas na cvičení v bazénu je ale třeba volit s rozumem.

Senior fitness trenér ve sportovním klubu Studio Fit, Alexander Butarev, radí, abyste si čas na plavání nevybírali podle své predispozice k životnímu stylu „skřivanů“ nebo „nočních sov“, ale zaměřili se na možnost normálně se najíst po bazénu a uvést tělo do klidového stavu a režimu zotavení. Zda to bude ráno nebo večer, záleží na tréninkovém režimu, na režimu práce a odpočinku.

Pokud bazén považujeme za způsob nárůstu svalové hmoty, pak byste podle trenéra měli plavat druhý den po tréninku v posilovně. Poté tělo obdrží další, ale jiný typ zátěže. Tato zátěž zvýší kapilární systém v tkáních. V tomto případě musíte uplavat 200–400 m na trénink maximálním tempem.

„Pokud je vaším cílem „zpracovat“ terén, musíte často plavat na dlouhé vzdálenosti – od 1000 m nebo více, průměrným tempem. Je to jako dělat kardio na běžícím pásu,“ doporučuje Alexander Butarev.

Hodnota plavání přesahuje pouhý energetický výdej. Stojí za zmínku, že pouze ve vodě člověk dostává „správné“ zatížení páteře.

Pokud nemůžete najít odpovědi na otázky, které jsou pro vás důležité, napište nám na [email protected]. Redakce vám pomůže pochopit jakékoli téma.

Viděli jste překlep? Vyberte fragment a stiskněte Ctrl+Enter
9. října 2011, 12:01

Plavání je užitečné kdykoli; voda v bazénu je čistší než v nádržích, hlavní věcí je plavat s potěšením.

„Po zazvonění následovalo bodnutí, pak otrava salátem“: záchranář sanitky – o práci o svátcích, platu a pacientech

Anonymní autor
Autor se rozhodl zůstat v anonymitě
“Stát utrácí biliony na ropné dělníky.” Znalec tvrdě odpověděl FAS kvůli sporu o cenu benzinu

Arťom Krasnov
Redaktor sekce “Auto”.

“Odjel bych, ale není kam jít”: řidič městského autobusu mluví o pracovních podmínkách a o tom, proč cestující mrznou na zastávkách

Anonymní autor
Autor se rozhodl zůstat v anonymitě
Další novoroční hulvát? Jak dopadl „Yolki-11“ s tureckou hvězdou a „uralským knedlíkem“

Daria Kostomina
Redaktor sekce „Kultura“.

“Bůh ví, snažil jsem se chránit své prkno”: Sibiřan kritizoval dovolenou v Sheregesh – což se mu nelíbilo

Kirill Chashchin
​Rezident Kemerova, spisovatel na volné noze pro NGS42.RU
Doporučené
Koktejl Remarque, lehké dlouhé a sladké sherry. Barman z Irkutska poradil, co pít na Nový rok

“Opatrně s levandulí.” Šéfkuchař nám ​​řekl, které květiny můžete jíst a jak je nejlépe připravit.

Princezny, petrželky a zvířátka: propadněte nostalgii a podívejte se na fotky z matiné před 20 lety

Dům permské ženy vyhořel, ale kočky přežily. Nyní bude na směny stavět nový a ty ocasaté hledají majitele

Vepřové maso s brusinkovou omáčkou a dezert z piniových oříšků: 6 jednoduchých receptů ve stylu Ugra na novoroční stůl

Vysoce kvalitní moskytiéry od výrobce

Vykoupíme a vyvezeme bazarové litinové baterie (radiátory) a vany

Použité litinové vany a baterie demontujeme a odvezeme

„Po zazvonění následovalo bodnutí, pak otrava salátem“: záchranář sanitky – o práci o svátcích, platu a pacientech

Anonymní autor
Autor se rozhodl zůstat v anonymitě
“Stát utrácí biliony na ropné dělníky.” Znalec tvrdě odpověděl FAS kvůli sporu o cenu benzinu

Arťom Krasnov
Redaktor sekce “Auto”.

“Odjel bych, ale není kam jít”: řidič městského autobusu mluví o pracovních podmínkách a o tom, proč cestující mrznou na zastávkách

Anonymní autor
Autor se rozhodl zůstat v anonymitě
Další novoroční hulvát? Jak dopadl „Yolki-11“ s tureckou hvězdou a „uralským knedlíkem“

Daria Kostomina
Redaktor sekce „Kultura“.

“Bůh ví, snažil jsem se chránit své prkno”: Sibiřan kritizoval dovolenou v Sheregesh – což se mu nelíbilo

Kirill Chashchin
​Rezident Kemerova, spisovatel na volné noze pro NGS42.RU
Doporučené
Koktejl Remarque, lehké dlouhé a sladké sherry. Barman z Irkutska poradil, co pít na Nový rok

“Opatrně s levandulí.” Šéfkuchař nám ​​řekl, které květiny můžete jíst a jak je nejlépe připravit.

Princezny, petrželky a zvířátka: propadněte nostalgii a podívejte se na fotky z matiné před 20 lety

Dům permské ženy vyhořel, ale kočky přežily. Nyní bude na směny stavět nový a ty ocasaté hledají majitele

Vepřové maso s brusinkovou omáčkou a dezert z piniových oříšků: 6 jednoduchých receptů ve stylu Ugra na novoroční stůl

Vysoce kvalitní moskytiéry od výrobce

Vykoupíme a vyvezeme bazarové litinové baterie (radiátory) a vany

Použité litinové vany a baterie demontujeme a odvezeme

• přihlásit se k odběru novinek
• Odeslat novinky
• Nadpisy
• reklama
• O nás
• Naše ocenění
• Naše volná místa
• Podpora
• Všechna města v síti

Přihlásit se k odběru novinek Hlásit novinky

• reklama
• O nás
• Naše ocenění
• Naše volná místa
• Podpora

Mobilní aplikace
Jsme na sociálních sítích

• Arkhangelsk
• Barnaul
• Vladivostok
• Volgograd
• Voroněž
• Jekatěrinburg
• Iževsk
• Irkutsk
• Kazan
• Krasnodar
• Krasnojarsk
• Kuzbass
• dvoukolák
• Magnitogorsk
• Moskva
• Murmansk
• Nižnij Novgorod
• Novosibirsk
• Omsk
• Orenburg
• trvalá
• Rostov-on-Don
• Ryazan
• nažka křídlatá
• Petrohrad
• Saratov
• Sochi
• Stavropol
• Togliatti
• Tomsk
• Tula
• Tyumen
• Ulyanovsk
• Ufa
• KHMAO – Jugra
• Čeljabinsk
• Chita
• Jakutsk
• Jaroslavl

• Veliky Novgorod
• Vologda
• Kirov
• Lipetsk
• Pskov
• Salekhard
• Sterlitamak
• Tambov

Kontaktní informace na Roskomnadzor a vládní agentury

Síťová edice “NGS.NEWS” (18+)
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor)
Registrační číslo EL č. FS 77-84683
Zakladatel: Společnost s ručením omezeným “INTERNET TECHNOLOGIES”
Šéfredaktorka: Marina Andreevna Malkova
Adresa redakce: 630099, Rusko, Novosibirsk, st. Lenina, 12, 6. patro, telefon 8 (383) 212-52-52, 8 (923) 157-00-00 (XNUMX hodin)
E-mail redakce: [email protected]
Kontaktní informace pro Roskomnadzor a vládní agentury: [email protected]
Technická podpora: [email protected] nebo použijte webový formulář

Kontaktujte obchodní oddělení: 8 (383) 212-52-52, 8 (800) 200-03-83 (bezplatné volání z mobilního telefonu), [email protected]
Publikace označené „Novinky firem“, „O právech inzerce“, „Projekt partnerství“, „Otevřená tribuna“, „Vets-2019“, „Vets-2020“ a „Vets-2021“ jsou hrazeny inzerentem. Redakce stránek nenese odpovědnost za správnost informací obsažených v inzerátech.

Webový portál je distribuován jako internetová služba, na straně uživatele nejsou vyžadovány žádné speciální instalační kroky

Tato stránka je chráněna reCAPTCHA a Google. Platí zásady ochrany osobních údajů a podmínky použití

Informace o věkových omezeních ve vztahu k informačním produktům, podléhající šíření na základě norem federálního zákona „O ochraně dětí před informacemi škodlivými pro jejich zdraví a vývoj“.

Některé materiály v této části mohou obsahovat informace zakázané dětem.

Výběr denní doby pro návštěvu bazénu je otázkou individuálnív závislosti na vašem cíle, biorytmy a životní styl. Alekdyž pochopil vlastnosti ráno a večer plave, můžete využít na maximum čas, provedeno ve voděa vytěžte z plavání maximum výhod a potěšení.

Požadovanou část otevřete kliknutím na příslušný odkaz:

❤️ Ranní plavání: nabití vitality a energie na celý den

❤️ Večerní plavání: úleva od stresu a dobrý spánek

❤️ Plavání kdykoliv: hlavní je pravidelnost! ⏰

❤️ Jídlo a koupání

❤️ Kontraindikace ⛔

❤️ Závěr

❤️FAQ: Často kladené otázky o plavání

číst

‍♀️ Chcete se ráno rozveselit nebo zbavit stresu po pracovním dni? Bazén je skvělé řešení! Kdy je ale nejlepší čas se ponořit do studené vody: ráno nebo večer?
Ranní plavání je nabití energie na celý den! Představte si: kloužete po vodě, paprsky slunce prorážejí průhlednou hladinu a vaše svaly, stále uvolněné po spánku, si snadno poradí se zátěží. Ranní plavání probouzí tělo, zlepšuje krevní oběh a dodává energii. ⚡️
‍♀️ Večerní plavání vám pomůže uvolnit se a zbavit stresu po dlouhém dni. Voda smyje únavu a plynulé pohyby uklidní nervový systém. Navíc jsou bazény obvykle večer méně vytížené, takže si můžete v klidu užít koupání.
Jakou možnost si mám vybrat? Poslouchejte své tělo a svůj vlastní rozvrh! Hlavní věc je pravidelnost tříd.

Ranní plavání: zvýšení vitality a energie na celý den

Mnoho lidí považuje ráno za ideální čas na návštěvu bazénu, a proto:

• Probuzení těla: Ranní plavání je skvělý způsob, jak „probudit“ tělo po spánku, aktivovat krevní oběh a nabít se energií a pozitivitou na celý den. ‍♀️
• Spalování kalorií: Ranní cvičení, zejména na lačný žaludek, podporuje efektivnější spalování tuků, protože zásoby glykogenu v játrech se přes noc vyčerpají a tělo začne rozkládat tukové zásoby na energii.
• Zlepšení nálady: Fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfinů – hormonů štěstí. Ranní cvičení v bazénu vám pomůže rozveselit se, zbavit se stresu a připravit se na produktivní den.
• Volné skladby: Ráno bývá v bazénu méně lidí, což vám umožňuje plavat si klidně vlastním tempem a užívat si pohodlí.

Je důležité, aby se: Neměli byste skákat do bazénu hned po probuzení. Dejte svému tělu 15-20 minut na „probuzení“, vypijte sklenici vody a zacvičte si lehce.

Večerní plavání: úleva od stresu a dobrý spánek 🌙

Přes všechny výhody ranního koupání mají večerní návštěvy bazénu také své výhody:

• Úleva od stresu: Plavání je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a únavy nahromaděné během dne. Voda uvolňuje svaly a monotónní pohyby pomáhají „vypnout“ myšlenky a uklidnit nervový systém. 😌
• Zlepšený spánek: Fyzická aktivita ve večerních hodinách podporuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Je však důležité skončit s tréninkem nejpozději 2 hodiny před spaním, aby si tělo stihlo odpočinout a připravit se na odpočinek. 😴
• Možnost „přepnout“: Večerní plavání je pro mnoho lidí způsob, jak uniknout od pracovních problémů, „restartovat“ a věnovat čas sami sobě. 🧘‍♀️

Je důležité, aby se: Neměli byste plavat těsně před spaním, protože to může povzbudit vaše tělo a ztížit usínání.

Plavání kdykoliv: hlavní je pravidelnost! ⏰

Nakonec je výběr toho, kdy jít do bazénu, věcí osobních preferencí. Hlavní je pravidelnost tréninku.

Doporučení:

• Optimální frekvence: Pro dosažení viditelných výsledků se doporučuje plavat 2-3x týdně po dobu 45-60 minut.
• Intenzita: Začněte se zátěží, která je pro vás pohodlná, postupně ji zvyšujte, jak se vaše fyzická zdatnost zvyšuje.
• Rozmanitost: Střídejte různé plavecké styly a cvičení ve vodě, aby byl váš trénink efektivnější a zajímavější.

Jíst a plavat 🍎

• Před tréninkem: Nedoporučuje se plavat s plným žaludkem. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 1,5-2 hodiny před tréninkem. 30-60 minut před plaváním si můžete dát lehkou svačinku – banán, jogurt, hrst ořechů.
• Po tréninku: 30-60 minut po plavání se doporučuje lehké proteinovo-sacharidové jídlo – například tvaroh s ovocem, omeleta se zeleninou, kuřecí prsa s rýží. To pomůže obnovit energetické zásoby a nastartovat procesy obnovy svalů.

Kontraindikace ⛔

Navzdory skutečnosti, že plavání je považováno za jeden z nejbezpečnějších sportů, existuje řada kontraindikací pro jeho provozování:

• Akutní infekční onemocnění
• Srdeční selhání
• Epilepsie
• Otevřené rány
• Kožní onemocnění v akutním stadiu

Je důležité, aby se: Před zahájením výuky plavání se určitě poraďte se svým lékařem.

Závěr

Plavání je skvělý způsob, jak zlepšit svou fyzickou a emocionální pohodu. Vyberte si čas pro návštěvu bazénu, který je pro vás vhodný, a užívejte si všech výhod tohoto sportu!

FAQ: Často kladené otázky o plavání

• Je možné jít do bazénu, když máte hlad? žaludek?

Plavání se nedoporučuje na lačný žaludek, zvláště pokud plánujete intenzivní trénink. Je lepší sníst lehkou svačinu 30 60-minuty před plaváním.

Bolest hlavy po plavání může být způsobena přepětí, dehydratace nebo reakce na bělidlo. Ujisti seže dost piješ voda, proveďte předtím rozcvičku školení a po bazénu se osprchovat.

Po každé návštěvě se doporučuje plavky vyprat povodíaby se zabránilo reprodukci bakterií a prodloužit jeho životnost.

Při výběru bazénu věnujte pozornost její čistota, teplota voda, dostupnost sprch kabiny и šatny, stejně jako kvalifikace instruktorů.

Samozřejmě! Nikdy není pozdě naučit se plavat. Existují speciální skupiny pro dospělé, kde vám zkušení instruktoři pomohou překonat strach voda a ovládat základní plavecké styly.