Je možné s artritidou hodně chodit?

Dlouhodobé studie ukazují, že lidé s různými formami artritidy, kteří aktivně pracují na léčbě patologie a mění svůj životní styl, si méně stěžují na bolest a navštěvují lékaře méně často. Díky výběru adekvátní pohybové aktivity a správného odpočinku, zatěžování kloubů je jejich celková kvalita života vyšší. Spolupráce s psychologem, boj s depresí a normalizace spánku a pravidelné návštěvy lékaře umožňují lidem s artritidou minimalizovat příznaky, podílet se na léčbě a předcházet komplikacím.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Role fyzické aktivity

Pravidelná fyzická aktivita a správné cvičení mohou posílit svaly kolem postižených kloubů a snížit úbytek kostní hmoty. To pomáhá kontrolovat rozvoj otoků a bolesti v kloubech. A konečně, mírné cvičení podporuje hubnutí, což snižuje většinu příznaků artritidy. Pro pacienty s osteoartrózou jsou zvláště výhodné čtyři typy cvičení: aerobní cvičení s nízkým dopadem, které zvyšuje rozsah pohybu, posilování svalů a cvičení ve vodě.

Aerobní cvičení, jako je běh, zlepšuje celkovou kondici a vytrvalost, snižuje rizikové faktory srdečních onemocnění a podporuje hubnutí. U pacientů s artritidou kolena nebo kyčelního kloubu však mohou vysoce namáhané aktivity na kloubech urychlit rozpad chrupavky. Místo toho se doporučuje fyzická aktivita s nízkým dopadem. Patří mezi ně rotoped, eliptický stroj v klubu zdraví, plavání nebo chůze.

Co je dobré na artritidu: možnosti cvičení

Cvičení s rozsahem pohybu zahrnují co největší práci s kloubem, aniž by to způsobovalo bolest. Cílem je zlepšit flexibilitu, která je klíčová pro normální funkci při artritidě, a snížit bolest a ztuhlost.

Artritidu lze zmírnit posílením svalů obklopujících postižený kloub, čímž se sníží jejich stres. Individuálně vybraná izometrická cvičení procvičují svaly bez namáhání kloubů, protože klouby zůstávají během tréninku nehybné.

Pro pacienty s diagnostikovanou artritidou se cvičení ve vodě doporučuje jako aerobní cvičení, které posiluje svaly a zvyšuje rozsah pohybu, přičemž využívá vodu k podpoře těla, snižuje stres na klouby a zvyšuje pohodlí. Chůze, běh, plavání v bazénu jsou aerobní cvičení ve vodě. Užitečné je vylézt po schodech do bazénu, protáhnout si nohy vsedě na boku. Fyzikální terapeut může pacientům s artritidou pomoci najít individuální cvičební program.

Zbytek kloubů po přepracování

Když jsou postižené klouby příliš zatěžovány, ať už cvičením, domácími pracemi nebo prací, může se objevit bolest. Je důležité dát tělu čas na odpočinek a regeneraci. Pokud pociťujete bolesti kloubů, které přetrvávají i po dvou hodinách řádného odpočinku, považujte to za varovný signál, že zátěž je příliš vysoká. Je nutné dopřát kloubům delší odpočinek a používat léčebné metody jako je vystavení teplu a chladu a užívat léky proti bolesti doporučené lékařem.

Neměli byste se úplně vzdávat cvičení nebo běžných činností, protože nečinnost věci jen zhorší. Je důležité snížit zatížení a být opatrní při výkonu. Pokud to nepomůže, fyzioterapeut vám bude moci doporučit cviky, které způsobují menší bolest, doporučí rozvrh domácích aktivit, střídání odpočinku a práce.

Boj s příznaky deprese

Chronická bolest a deprese jdou často ruku v ruce. Projevy deprese mohou ztěžovat práci a domácí práce, narušovat rodinné vztahy a připravit pacienta o jakoukoli radost ze života.

Deprese však není nevyhnutelným doprovodem artritidy. Pacienti mohou vyhledat pomoc tím, že se naučí rozpoznávat příznaky deprese:

• Špatná nálada, která trvá dva týdny nebo déle
• Napětí ve vztazích
• Nezájem o práci
• Nespavost nebo neustálá ospalost
• Ztráta chuti k jídlu nebo přejídání
• Pláč nebo časté deprese či smutek
• Усталость
• Podrážděnost
• Pocit zbytečnosti
• Přetrvávající bolesti hlavy nebo poruchy trávení.

Pacienti, kteří se domnívají, že trpí depresí, by se měli nejprve poradit se svým revmatologem, který může zhodnotit, zda tyto nežádoucí příznaky mohou způsobovat nějaké léky. Poté by měli navštívit odborníka na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo psychoterapeut, který může navrhnout jednu nebo více léčebných postupů, včetně kognitivní nebo behaviorální terapie nebo antidepresiv.

Pacienti si také mohou pomoci vyhnout se depresi tím, že si promluví s rodinou a přáteli a připojí se k podpůrné skupině. Tyto snahy často pomáhají dostat pacienta z vážného stavu.

Normalizace spánku, zdravé návyky

Existuje několik způsobů, jak zlepšit kvalitu vašeho nočního spánku, čehož je často obtížné dosáhnout, když vaše klouby způsobují nepohodlí a bolest. Dostatek spánku odpočívá vašim kloubům a snižuje pravděpodobnost stresu a bolesti během dne. K příjemnému a pohodlnému spánku je třeba vybrat dobrou matraci a také kvalitní povlečení. Stojí za to rozvíjet pravidelné a relaxační spánkové rituály, jako je čtení nebo pití mléka nebo bylinkového čaje před spaním.

Z ložnice musíte odstranit všechny pracovní dokumenty a další předměty, které by vás mohly dráždit nebo vzrušovat. Je důležité se večer před spaním vyhýbat kofeinu, alkoholu a hutným, těžkým jídlům.

Neméně důležité je neustálé sledování lékařem, pravidelné návštěvy specialisty za účelem úpravy přijaté léčby a posouzení stavu kloubů. Pozitivní přístup a změny životního stylu v souladu s omezeními spojenými s kloubními problémy vám umožní zůstat společensky aktivní po velmi dlouhou dobu.

Mnoho lidí věří, že fyzické cvičení by mělo být prováděno pouze pro prevenci a aktivní pohyby s artritidou spíše způsobí škodu než užitek. Není tomu tak a doba, kdy si to mysleli i odborníci, je za námi. Moderní autoritativní lékařské publikace stále častěji vyzývají pacienty s různými formami artritidy, aby zvýšili svou fyzickou aktivitu.

Z hlediska farmakoekonomiky se jedná o velmi ziskový typ léčby, protože na to prakticky neexistují žádné materiálové náklady a výhody jsou zřejmé. Fyzikální kultura je z hlediska poměru efektivity a nákladů nejoptimálnějším prostředkem patogenetické a symptomatické léčby revmatoidní artritidy a různých forem osteoartrózy.

Dlouhodobě postižení těmito poruchami pohybového aparátu mohou významně snížit riziko invalidity jednoduchým každodenním cvičením. Bylo to oznámeno na základě výsledků nové studie provedené americkými specialisty z Northwestern University v Illinois. Tato studie zahrnovala studium životního stylu 1500 pacientů s revmatoidní artritidou po dobu 4 let. Bylo zjištěno, že i krátká, ale aktivní procházka v délce 10 minut denně snižuje riziko rozvoje symptomů postižení o 85 %.

Kontrola fyzické aktivity u těchto pacientů byla měřena denně pomocí speciálních akcelerometrů a po 4 letech se ukázalo, že téměř čtvrtina z celkového počtu pacientů, kteří pravidelně necvičili a vedli sedavý způsob života, si stěžovala na exacerbaci onemocnění a symptomů zhoršení. Ukázalo se, že pravidelné fyzické cvičení snižuje riziko přetrvávajícího omezení pohybů o 85 % a snižuje riziko snížené schopnosti postarat se o sebe doma o 45 %.

Zásady cvičení při artritidě

V Rusku se počet pacientů, kteří trpí revmatoidní artritidou, blíží 6 % populace. A právě akutní bolest kloubů je důvodem k odmítání cviků, které lze považovat i za lehké a prováděné bez závaží. Zkušení lékaři pohybové terapie však vědí, že trénink, který se provádí ve fázi klinické remise, výrazně zmírňuje bolest a zvyšuje rozsah pohybů, téměř stejně jako léky. Jaké jsou hlavní zásady tělesné výchovy u pacientů s revmatoidní artritidou? Jak správně cvičit a vyhnout se přetížení? Toto jsou tipy.

Snažte se ovládat bolest

To znamená, že před zahájením prvního tréninku je nutná konzultace s lékařem, protože v některých případech (na začátku tréninku) je nutné zvýšit objem a amplitudu pohybů v kloubech pomocí udržovací lékové terapie. . Na pozadí nesteroidních protizánětlivých léků a fyzioterapie je nutné zahájit proces hojení a poté postupně snižovat dávku léků.

Pomalý start

V žádném případě nezačínejte pohyby s vysokou amplitudou bez zahřátí, zejména u starších pacientů a s výrazným omezením rozsahu pohybů. Zahřívací cviky by také měly postupně zvyšovat svou amplitudu, a pokud dojde k silné bolesti a nepohodlí v oblasti kloubu, pak si před zahájením rozcvičky můžete dát buď teplou sprchu, nebo přiložit hřejivý bahenní obvaz pro uvolnění vazivového aparátu.

Je zakázáno okamžitě aplikovat výraznou zátěž

Dokonce i když existuje stabilní remise a není žádná bolest nebo nepohodlí. Mnohem lepší je dělat jednoduché druhy vodního aerobiku, plavání, jízdu na kole nebo cvičení na rotopedu. Velmi vhodná je orientální gymnastika Tchaj-ťi čchüan, prováděná se zkušeným instruktorem v pomalém tempu.

Změna cviků

Typy cvičení byste měli pravidelně střídat a po nějaké době dojde ke zvýšení pohybů aktivnějším tempem než u jednoho tréninkového programu. Monotónní komplex může rychle nudit, ale změna zátěže přinese ještě větší užitek, například změna cvičení s míčem a gymnastickou hůlkou na plavání.

Netolerujte bolesti kloubů

Pokud se bolest kloubů náhle objeví a zesílí během cvičení, musíte o tom informovat svého lékaře a nemůžete bolest překonat zvýšením fyzické aktivity.

Může být nutné změnit tělesná cvičení nebo přidat další léky nebo fyzikální terapii, v extrémních případech mohou klouby chvíli potřebovat odpočinek.

Dělejte cvičení, která se vám nelíbí

Každý dobře ví, že každý člověk s větším nasazením dělá ta fyzická cvičení, která dělá dobře jemu, ale nechce ztrácet čas posilováním ochablých svalů a namáháním neposlušných vazů. Musíme však pamatovat na to, že při artróze a artróze je důležité posilovat ochablé svaly, které prošly hypotrofií právě v důsledku omezení pohybů s rozvojem bolesti. Cvičení proto musíte provádět pomalým tempem a silou, i když jsou nepohodlná a stále nefungují dobře.

Kontrola pohody

Je nesmírně důležité sledovat vaši celkovou pohodu před, během a po tréninku. To znamená, že je nutné měřit puls, krevní tlak a nejlépe i počet dechových pohybů.

Není třeba se znepokojovat, pokud jsou výsledky během a po tréninku vyšší než na začátku, jde o normální fyziologický proces. Jde hlavně o to, aby se tlak a tep vrátily na předtréninkové úrovně nejpozději hodinu až dvě po skončení zátěže. V opačném případě může být nutná úprava léků a také konzultace s kardiologem.

Materiál zkontrolován odborníkem

Vedoucí lékař. Přední neurolog, akupunkturista

Pracovní zkušenosti — 27 let

Také doporučujeme

• Běh nebo chůze: co je zdravější? Obsah 1. Důležitá fakta o chůzi 2. Užitečná fakta o běhání Každý ví, že ke zdraví potřebujeme pohyb.
• Noční práce způsobuje rychlejší stárnutí mozku Obsah 1. Vaše zaměstnání může ovlivnit funkčnost a stáří mozku 2. Posudek odborníka Vaše zaměstnání může ovlivnit.
• Fotoprohlídka kliniky Vážení přátelé, pacienti kliniky a prostě návštěvníci stránek! Zveme vás k „procházce“ fotografickou prohlídkou „Titarchuk Clinic“ v aktualizovaném interiéru.
• Nový objev vědců o míše Obsah 1. Je možný vznik nových míšních neuronů? 2. Výsledky výzkumu 3. Etapy řešení problému Tvorba nových míšních neuronů.
• Proč se přejídáme? Obsah 1. Nyní se pokusme najít příčiny přejídání 1.1. Důvod č. 1: požadavky společnosti 1.2. Důvod č. 2: gurmánská mánie 1.3. Důvod.