Je možné jíst jablko před spaním?

Někdo, kdo má v noci hlad, si může myslet, že jíst pouze ovoce je dobrou alternativou, jak se vyhnout přibírání na váze. Jíst k večeři pouze ovoce však není tak neškodné, jak se zdá: ne všechno ovoce je stejně přijatelné jíst v noci, píše portál mundodeportivo.

Není pochyb o tom, že konzumace ovoce je prospěšná. Mají vysoký obsah vlákniny, takže se rychleji tráví a mají nízký obsah kalorií. Pomáhají tedy kontrolovat váhu. Ale samozřejmě byste měli vědět, jak vybrat nejvhodnější volbu pro večer.

Na druhou stranu je třeba také vzít v úvahu, že konzumace ovoce těsně před spaním může narušit naše trávení a hluboký spánek, protože může zvýšit hladinu cukru v krvi, čemuž bychom se měli v noci vyhýbat. Takže je nejlepší jíst kousky ovoce jako první večer, než těsně před spaním.

S vědomím toho všeho existuje několik druhů ovoce, které je lepší jíst v noci než jiné. Jedná se o jablka, meloun a hrušky.

Jablko je jedním z nejchutnějších druhů ovoce na planetě a nejlepší na tom je, že ho můžete jíst kdykoli během dne. Je bohatý na vlákninu, glycin a přírodní antacid. Navíc nezpůsobuje nespavost a má výborný sytící účinek, takže vás nenechá dostat hlad v nevhodnou dobu.

Meloun je z 90 % voda, takže před spaním snižuje efekt tíhy. I když se tedy jedná o velmi sladké ovoce, nemělo by vám překážet ve spánku. Dále obsahuje draslík, zinek, vápník a vlákninu.

Hruška se dá jíst kdykoliv a stejně jako meloun obsahuje hodně vody. Takže přes noc neuděláte nic těžkého na břiše.

Nová generace patriotů

„WARRIOR“ pracuje pro budoucnost

Od Kamčatky po Murmansk: Centrum VOIN pořádalo stovky akcí

Mise zvýšené důležitosti: politici shrnuli práci Centra VOIN

Co jiného číst

Alla Surikova se rozloučila s Domem kina před jeho demolicí

Záhadná zpráva, kterou Trump omylem zveřejnil Muskovi, vyvolala ve Spojených státech rozruch

Doručovatelka pizzy 14krát bodla těhotnou zákaznici přes spropitné

Valery Meladze se tajně vrátil do Ruska

Nová modernizace „muškátů“ Ukrajince vyděsila: přidali AI

V regionech

Lidová znamení pro 27. prosince 2024: co nedělat v den Filimonova

Lidová znamení pro 28. prosince 2024: co nedělat v den Trifonova

Co by měl prezidentský zástupce ve federálním okruhu Ural Artem Zhoga vědět o městském obvodu Rezhevsky

Kolik stojí sovětské vánoční ozdoby v Rjazani: výběr reklam

Do Saratovské oblasti přijdou další dva tisíce migrujících pracovníků

Dvě čtvrti Vladimir opět zůstanou bez tepla a teplé vody

Zprávy

Moratorium na pokuty pro vývojáře prodlouženo na šest měsíců

Ruská žena se poté, co komunikovala s podvodníky, pokusila zapálit vojenskou registrační a náborovou kancelář

Rusko vidělo intriku v Zelenského volání Alijevovi bezprostředně po Putinovi

Vědci předpověděli silnou sopečnou erupci, na kterou lidstvo není připraveno

Ukrajinský zajatec oznámil pokus velení zničit pěchotu

Liksutov oznámil, že v Moskvě bylo otevřeno nové výzkumné centrum

Nejčtenější

„Uchováván v kotci a používán jako otrok“: v Chersonské oblasti byla od důstojníka znovu zajata místní oběť

Exkluzivní příběh 142151

Alena Apina se rozhodla opustit Rusko

Tepelné elektrárny a vodní elektrárny na Ukrajině jsou hromadně vyřazovány z provozu, hoří továrny a mosty

automatický vzhled

Dobré, špatné, tajemné: testovací jízda crossoveru Geely Cityray

„Chetvertinka“: co dá „navíc“ 25 % pokut dopravní policie do státního rozpočtu?

S jakou položkou do auta by byl každý majitel auta naprosto spokojený?

žena hit

Média: Janis Timma se pokusil třikrát zemřít, ale zachránil ho záhadný muž

Legendární „Julie“ je pryč: Olivia Hussey zemřela

Manželství praská ve švech: Beyoncé a Jay-Z jsou na pokraji rozvodu

Hunters.ru

The Elusive Avenger: Game wardens hledají tygra od Wrangela

Udmurtia hledá lovce. Platby se zvýšily a povoleno samochytání

Poslední kazeta. Bývalý myslivec přistižen při nelegálním držení

Moskevské comsomolety

• Autoři
• Tiskové středisko
• Fotoreportáže
• Ankety
• Блоги
• Galerie Alexeje Merinova
• Průzkumník
• Propagační kódy Yandex Market
• Promo kódy Aliexpress
• Медицина
• MK. Ruský regionální týdeník
• Jobs
• Kontakty

Pro čtenáře

• Předplatné
• Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv
• Promo kódy
• Zásady ochrany osobních údajů

Pro inzerenty

• reklama
• RIA „O’Key“
• Agentura MK
• MK.Media-Service
• Servis MK
• Agentura MK-Press Promotion Agency

Soulad s autorskými právy: Všechna práva k materiálům zveřejněným na webových stránkách www.mk.ru patří editorům a jsou chráněna v souladu s legislativou Ruské federace. Použití materiálů zveřejněných na webu www.mk.ru je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv a s povinným přímým hypertextovým odkazem na stránku, ze které byl materiál vypůjčen. Hypertextový odkaz musí být umístěn přímo v textu, který reprodukuje původní materiál mk.ru, před nebo za citovaný blok.

Pro čtenáře: V Rusku jsou organizace FBK (Nadace pro boj s korupcí, uznávaná jako zahraniční agent), Navalného ústředí, Národní bolševická strana, Svědkové Jehovovi, Armáda lidové vůle, Ruský národní svaz, Hnutí proti nelegálnímu přistěhovalectví, uznány jako extremistické a zakázány. „, „Pravý sektor“, UNA-UNSO, UPA, „Trizub pojmenovaný po. Stepan Bandera“, „Misantropická divize“, „Mejlis lidu Krymských Tatarů“, hnutí „Artpodgotovka“, hnutí LGBT, celoruská politická strana „Volya“, AUE, prapory „Azov“ a „Aidar“. Uznáno jako teroristické a zakázané: „Hnutí Taliban“, „Kavkazský emirát“, „Islámský stát“ (IS, ISIS), Jabhad al-Nusra, „AUM Shinrikyo“, „Muslimské bratrstvo“, „Al-Káida v islámském Maghrebu“ „, „Síť“, „Columbine“. V Ruské federaci byly aktivity „Otevřeného Ruska“ a publikace „Projektová média“ uznány jako nežádoucí. Následující média jsou uznávána jako zahraniční agenti: Dozhd TV Channel, Meduza, Important Stories, Voice of America, Radio Liberty, The Insider, Mediazona, OVD-info. Společnost/centrum „Památník“, „Analytické centrum Jurije Levady“, Sacharovovo centrum jsou uznávány jako zahraniční agenti. Instagram a Facebook (Meta) jsou v Ruské federaci zakázány kvůli extremismu.

Informační zdroj využívá technologie doporučení.

© JSC „Redakce novin „Moskovsky Komsomolets“ Elektronická periodická publikace „MK.ru“

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor). Registrační číslo El No. FS77-79310 Redakce – JSC “Redakční kancelář novin “Moskovsky Komsomolets”. Adresa redakce: 125993, Moskva, st. 1905 Goda, 7, budova 1. Telefon: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33, +7(495)781-47-37, e-mail info @mk. ru. Šéfredaktor a zakladatel – P.N. Gusev. Reklama třetích stran

Večer se naše tělo připravuje na odpočinek. To znamená, že je lepší jej znovu nepřetěžovat. V tomto článku vám prozradíme, co můžete v noci jíst, abyste se probudili bdělí a svěží.

V tomto článku:

Nemůžeme vám diagnostikovat, napsat recept, poradit ani nic zakázat. To může provést pouze lékař a pouze po individuální konzultaci.

Nezbývá nám než mluvit o faktech potvrzených lékařským výzkumem.

Oblíbené přísloví říká: „Snídej sám, obědvej s přítelem a večeři dej svému nepříteli. Toto rčení můžete poslouchat, ale přesto byste se neměli úplně vzdát večeře. Udělejte to lehké, abyste se druhý den ráno neprobudili s těžkým žaludkem. Takže, co můžete jíst v noci?

Odborníci na výživu doporučují jíst dvě až čtyři hodiny před spaním. Výzkumy ukazují, že pozdní jídlo zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Také podle vědců svačina v krátkém časovém úseku od večeře do postele zvyšuje pravděpodobnost nadváhy nebo břišní obezity.

Měli byste si dávat větší pozor na výběr potravin před spaním, ale neměli byste se striktně omezovat. Poslouchejte sami sebe a pamatujte, že neexistuje univerzální „dobré“ a „špatné“ jídlo.

Kiwi

Obsahuje serotonin, který se přeměňuje na melatonin, hormon nezbytný pro regulaci cyklů spánku a bdění. Konzumace kiwi před spaním může zlepšit kvalitu a délku vašeho nočního odpočinku.

Obsahuje také mnoho antioxidantů, které pomáhají snižovat hladinu stresu. Tato bobule je také bohatá na vlákninu, která má pozitivní vliv na trávení. To je důležité zejména před spaním, protože dobrý metabolismus přispívá k celkovému pohodlí a klidnému spánku.

Kefír a jogurt

Mléčné výrobky, jako je kefír a jogurt, obsahují vápník a tryptofan. První pomáhá tělu produkovat melatonin a druhý zlepšuje kvalitu spánku.

Kefír obsahuje probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru, což má dobrý vliv na celkovou pohodu. A jogurt je bohatý na vápník a bílkoviny, které jsou lehce stravitelné.

Banány

Banány jsou bohaté na hořčík a draslík, které pomáhají uvolnit svaly a snížit hladinu stresu. Jsou lehce stravitelné a nezpůsobují tíhu v žaludku.

Třešeň

Třešně jsou jedním z mála přírodních zdrojů melatoninu. Hrst bobulí nebo sklenice džusu před spaním zlepší kvalitu a prodlouží dobu spánku. Třešně obsahují také antioxidanty, které chrání buňky těla před poškozením.

ovesná mouka

Ovesné vločky jsou zdrojem komplexních sacharidů, které se tráví pomalu a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Je také bohatý na hořčík a vitamín B6, které vám pomohou relaxovat před spaním. Kaše se snadno připravuje a může být doplněna ovocem nebo ořechy pro lepší chuť a více naplnění.

Turecko

100 g krůty obsahuje 330 mg tryptofanu, který podporuje tvorbu melatoninu. Malá porce masa před spaním vám pomůže rychleji usnout a nezpůsobí tíži v žaludku.

Krůtí maso obsahuje také vitamíny A, E a prospěšné minerály, které podporují celkové zdraví.

S Halvou je výhodné sestavit košík s potravinami. Za své nákupy dostanete pěkný cashback. A na velké výdaje si můžete sjednat splátkový kalendář a platit na splátky.

Halva – jedna karta na všechno

Přepínejte mezi osobními a vypůjčenými penězi jedním kliknutím. Bezúročné splátky, bezplatná údržba, vysoký cashback a pohodlná aplikace

jablka

Jablka jsou zdrojem vitamínů, zejména C, minerálních látek a vlákniny. Obsahují také antioxidanty, které pomáhají bojovat proti zánětům a volným radikálům v těle.

Vláknina zlepší trávení, takže jablka lze jíst na noc. Pokud ale máte problémy s trávicím traktem a způsobují nadýmání, nahraďte je banány.

Chléb sýr

Tvaroh můžete jíst i na noc. Má vysoký obsah proteinu, který se podílí na opravě tkání přes noc a pomalu se vstřebává, což pomáhá udržovat pocit plnosti.

Tvaroh navíc obsahuje tryptofan.

Alena Chernova, výživová poradkyně

„Nejprve je důležité pochopit, co přesně znamená termín „přes noc.“
Poslední jídlo byste měli sníst tři hodiny před spaním. proč tomu tak je? Aby to nenarušilo kvalitu vašeho odpočinku. Příliš mnoho večeře může způsobit špatný a krátký spánek. Ráno se budete cítit omámeni a z nedostatku spánku se můžete další den zase přejídat.

Příliš lehká večeře ale může způsobit nekvalitní spánek. Pokud jste navíc přes den jedli málo a večer jste si dali i „hladovou“ večeři, pak se v noci snadno ocitnete v lednici. Proto je velmi důležité, aby všechna jídla během dne byla rozložena rovnoměrně.

Z každého jídla se dá udělat skvělá večeře. Existuje názor, že byste v noci neměli jíst sacharidy. Výzkumy ale ukazují, že to není pravda, naopak vám pomohou rychleji usnout a v kombinaci s vlákninou vás prodlouží.

V noci nic nevzdávejte, každý produkt vás může zasytit. Ani z 80kcal bonbonu se v noci nestane 300kcal bonbón. Jen je důležité držet to s mírou. A proces trávení se v noci nezastaví. Je pravda, že z některých potravin konzumovaných v noci můžete druhý den ráno vidět na své váze gramy navíc.

To se může stát například z řepy, protože obsahuje přírodní cukry. Nebo z tvarohu, protože obsahuje sodík. Pokud omezíte potraviny se solí během normální doby, můžete tento efekt zaznamenat. Ale to není děsivé a nijak to neovlivňuje vaše zdraví.

Pokud je během dne všechno jídlo vyvážené a rozmanité, nedojde k žádným „nočním gluteům“. Protože právě ze stavu napůl hladu nemůžete přes den normálně spát a nájezd na ledničku.“

Veškeré informace o cenách, partnerech a tarifech jsou aktuální v době vydání článku.