Atletická dráha: historie, pravidla, druhy, výhody, škody – Zůstat doma – Kulturní a sportovní centrum Polet – Správa městského sídla Sredninsky městské části Usolskij v Irkutské oblasti – Orgány a instituce místní správy – Sredninsky obecní formace

Běh s překážkami je samostatnou disciplínou v programu atletiky. Existují překážkové běhy – vzdálenosti 60, 110 a 400 m a samotný překážkový běh – 2000 a 3000 m Technika překonávání překážek je téměř stejná, rozdíl je v rychlosti a amplitudě pohybů. V překážkovém běhu jsou překážky umístěny ve stejných vzdálenostech od sebe (na 100 m je vzdálenost mezi překážkami 9,14 m pro muže a 8,5 m pro ženy, na 400 m – 35 m), což umožňuje běžcům překonat překážky v určitém pevný počet kroků a stejnou nohou se odsuňte na bariéru.

Jako tréninkové cvičení vám běh s překážkami s jasným počtem kroků umožňuje zvýšit délku běžeckého kroku a sílu odpuzování z opory. Schopnost překonávat překážky správnou technikou (tedy s minimální spotřebou energie) se navíc bude hodit při běhání na otevřených prostranstvích, kde se pro cvičence často stávají překážkou zábradlí, polámané větve nebo zábrany.

Překonávání bariéry lze rozdělit do několika fází:

• přiblížení k bariéře;

• bariérový útok;

• závorový přechod;

• přistání.

Základním principem přiblížení se k bariéře je, že místo odpuzování by nemělo být příliš blízko zábrany, ale ani příliš daleko (obr. 7.7, a). V prvním případě bude překročení bariéry příliš vysoko, ve druhém nemusí sportovec na bariéru dosáhnout.

Při přecházení bariéry se používají dva způsoby pohybu rukou: 1) jednou rukou; 2) dvěma rukama. Druhý způsob je složitější: ve fázi tlačení sportovec přivádí obě paže před tělo a pomáhá při tlačení (obr. 7.7, b). První způsob je z pohledu techniky běhu přirozenější. Bariéra se překonává rovnou švihovou nohou a pokrčenou tlačnou nohou. Tlačná noha je pokrčená v koleni, palec je vytočen ven (obr. 7.7, c, d). Odjezd z bariéry se provádí při zachování rychlosti a zvýšení kroku běhu (obr. 7.7, e, f). Podobným způsobem lze překonávat překážky na běžecké vzdálenosti.

Speciální tréninkový program pro steeplechase obvykle neexistuje;

Cvičení 1. Přirozené švihy paží. Editovat

Výchozí pozice: vysoký polodřep, chodidla na šířku ramen. Pohybujte pažemi pokrčenými v loktech, jako byste běželi.

Střídejte s prováděním stejného cviku, ale s činkami v rukou (obr. 7.8, a, b).

Cvičení 2. Švihy nataženými pažemi s maximální amplitudou

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen. Provádějte švihy rovnými pažemi s největší amplitudou. Postupným zvyšováním frekvence a snižováním amplitudy ji přiveďte na maximální frekvenci (obr. 7.9, a – c).

Cvičení 3. Švihy se zvedáním nohou pod úhlem 45°. Editovat

Opřete se o bariéru, švihejte jednou nohou s maximální amplitudou. Důsledně snižujte úhel zvedání nohy na 45° (obr. 7.10, a – c).

Cvičení 4. Švihy nohama s maximální amplitudou. Editovat

Opřete se o bariéru, švihejte jednou nohou s maximální amplitudou, postupně přejděte na maximální frekvenci (obr. 7.11, a – c).

Cvičení 5. Běh s vysokými zvedáními kyčlí poblíž gymnastického žebříku. Editovat

Položte ruce na stěnu a běžte na místě, zvedněte boky vysoko, změňte frekvenci a výšku jejich zdvihu (obr. 7.12, a, b).

Cvičení 6. Hluboké výpady s náklonem. Editovat

Zaujměte pozici hlubokého výpadu, zakolísejte se zvyšující se amplitudou a vypadněte (obr. 7.13).

Cvičení 7. Změna nohou skokem. Editovat

Zaujměte pozici maximálního výpadu (obr. 7.14, a).

Prudkým skokem (co nejrychleji a nejrytmičtěji) změňte polohu nohou

Změně polohy nohou předchází zrychlení těla směrem nahoru. Měli byste dopadnout na celou plantární plochu chodidla přední nohy (pata ven) (obr. 7.14, b, c), zaujmout pozici maximálního výpadu. Toto cvičení lze provádět s činkami v rukou.

Cvičení 8. Výpady při chůzi. Editovat

Široké výpady pohyb dopředu 10-15krát (obr. 7.15, a, b). Poté zkraťte délku kroku a po 10-20 krocích začněte běhat

Cvičení 9. Běh s výkopy holení. Editovat

Běh s překrytím holeně (obr. 7.16, a – h).

Cvičení 10. Střídavý běh. Editovat

Úseky 80-120 m se střídavým během: 5-10 běžeckých kroků aktivního běhu, stejný počet kroků setrvačností.

Cvičení 11. Odrazy v běhu se skoky. Editovat

Proveďte 30-50 odrazů za běhu skokem, zkraťte čas a délku skoků (obr. 7.17, a – l).

Poznámky trenéra (upravit)

Steeplechase není jen běh, ale také létání. Moc se nám to líbí, stejně jako všechny běžecké sporty, protože dávají zabrat všem svalům. Laboratorní studie svalové aktivity ukazují, že když běháme, pracují všechny svalové skupiny a sportovec dostává nebývalé aerobní cvičení. Steeplechase přidává trochu koření tím, že zvedne běžce do vzduchu, čímž přidá ještě větší výzvu již tak náročnému sportu. Prakticky to nemohlo být lepší.

Chcete-li hrát tento sport, musíte být perfektní běžec. Než budete moci přeletět překážky, musíte k bariéře doběhnout s dostatečnou silou, abyste mohli vyskočit. Přečtěte si prosím pozorně následující sekce. Naučte se vše, co můžete o mechanikách běhu.

Steeplechase je závod. dokud se neocitnete před překážkou a nezmění se mechanika vašeho těla. Překonání překážky není skok. Jedná se o pokračování sprintu pomocí vzdušného manévru. Pokud zastavíte, abyste svůj běh proměnili ve skok, snížíte rychlost, což téměř zaručuje, že spadnete hned v příští vteřině. Ke zvednutí olověné nohy použijete flexory kyčle a čtyřhlavý sval stehenní. Vaše jádro ohýbá vaše břišní svaly, aby pomohly zvednout nohu, zatímco druhá noha následuje s ohnutým kolenem (tah šlachy) a silnou extenzi v kyčli (natažení lepidla). Posouváte koleno své vedoucí nohy dopředu, abyste je přenesli přes bariéru. Abduktory a adduktory kyčle, stejně jako svaly kotníku, chodidla a nohy vám dávají stabilitu. Vaše tělo se ohne přes každou překážku a poté se vrátíte do vzpřímené polohy. Za letu je krk značně protažený. Ramena a paže jsou nataženy: paže naproti přední noze je zvednuta a natažena dopředu a druhá je silně natažena zpět spolu s druhou nohou. Přeletíte a přistanete na špičce nohy. Nádherný pohled.

Ke zraněním dochází v důsledku náhodných nárazů a nadměrného používání prstů, chodidel, kotníků, kolen, nohou, kyčlí a/nebo zad. Mezi běžná zranění mezi překážkáři patří podvrtnutí, natažení třísel, avulzní zlomeniny pánve a poranění kolena (nárazem na překážku). Jedním z největších nebezpečí překážek je to, že sportovec nemůže překážku přeskočit a spadnout na dráhu a zamotat se do ní.

Řekli jsme to již dříve a zopakujeme to znovu: síla a flexibilita mohou vést k prevenci zranění a ke zvýšení výkonu.

Další typy cyklických sportů:

Čtěte také Upravit

• Výživa pro sportovce (The Ultimate Guide)
• Vlastnosti stravy sportovců
• Sportovní výživa pro běžce
• Dieta a výživa pro cyklické sporty
• Sportovní výživa a doplňky pro cyklistické sporty
• Běh na krátkou vzdálenost
• Běh na střední a dlouhé tratě
• Štafetový závod
• Trénink sprintu
• sprintový běh
• Stayer běží
• Technika běhu
• Technika běhu v atletice
• Technika sprintu
• Technika běhu na střední a dlouhé vzdálenosti
• Technika štafetového běhu
• Pravidla pro běžecké soutěže

Atletika je olympijský sport, který zahrnuje běžecké závody, závodní chůzi, všestranné závody a technické závody. Atletika bývá označována za královnu sportů, protože je jedním z nejpopulárnějších sportů a její disciplíny vždy získávaly největší počet medailí na olympijských hrách. Atleti atleti jsou sportovci, kteří se účastní jednoho nebo více druhů atletiky.

Historie vývoje atletiky (stručně)

Atletika je považována za velmi starobylý sport, o čemž svědčí rozsáhlé archeologické nálezy (mince, vázy, sochy atd.). Nejstarším z atletických sportů je běh. Mimochodem, běh se prováděl na vzdálenost rovnající se jedné etapě – sto devadesát dva metrů. Právě z tohoto názvu pochází slovo stadion. Staří Řekové nazývali všechna tělesná cvičení atletika, která se zase dělila na „lehká“ a „těžká“. Cvičení rozvíjející obratnost a vytrvalost klasifikovali jako atletiku (běh, skoky, lukostřelba, plavání atd.). V souladu s tím byla všechna cvičení, která rozvíjela sílu, klasifikována jako „zátěžová“ atletika. Koroibos (776 př. n. l.) je považován za prvního olympijského vítěze v atletice toto datum je považováno za počátek historie atletiky. Novodobá historie atletiky začíná závody v běhu na vzdálenost asi 2 km vysokoškolskými studenty v Rugby (Velká Británie) v roce 1837. Později začal soutěžní program zahrnovat běhy na krátkou vzdálenost, steeplechase, hod vahou a skok do dálky. a výška vzletu. V roce 1865 byl založen London Athletic Club, který popularizoval atletiku. V roce 1880 byla zorganizována Amatérská atletická asociace sdružující všechny atletické organizace Britského impéria. Rychlý rozvoj atletiky je spojen s olympijskými hrami (1896), na kterých získala největší místo.

Pravidla atletiky

Atlet nebo tým, který předvedl nejlepší výsledek ve finálových závodech nebo závěrečných zkouškách technických disciplín, je považován za vítěze v atletických soutěžích.

Atletický běh je obvykle rozdělen do několika fází:

Počet účastníků soutěže je určen propozicí soutěže, přičemž muži a ženy se neúčastní společných startů.

Atletický stadion

Atletické stadiony jsou otevřené nebo uzavřené. Obvykle je stadion kombinován s fotbalovým stadionem a hřištěm. Otevřený stadion tvoří oválná 400metrová dráha, která je zase rozdělena na 8 nebo 9 drah a také sektory pro technické disciplíny. Mimo stadion se často konají soutěže v hodu oštěpem nebo kladivem, a to z bezpečnostních důvodů.

Uzavřené stadiony (ringy) se od otevřených liší kratší dráhou (200 m) a počtem drah, na které je rozdělena (4-6 kusů).

Druhy atletiky

Podívejme se, jaké sporty jsou součástí atletiky.

Závodní chůze je atletická disciplína, která se od běžeckých sportů liší tím, že sportovec musí mít neustálý kontakt se zemí. Závodní závody v chůzi se konají na dráze (10 000 m, 20 000 m, 30 000 m, 50 000 m) nebo silnici (20 000 m a 50 000 m).

Běh je jedním z nejstarších sportů, pro který byla schválena oficiální soutěžní pravidla, je zařazen do programu již od prvních olympijských her novověku v roce 1896. Běh v atletice je zastoupen těmito druhy: sprint, běh na střední tratě, běh na dlouhé tratě, překážky, štafeta.

Druhy běhu v atletice:

1. Běh na krátké vzdálenosti (100 m, 200 m, 400 m), mezi nestandardní vzdálenosti patří 30 m, 60 m, 300 m.

2. Běh na střední tratě (800 m, 1500 m, 3000 m), dále lze rozlišit 600, 1000, 1610 m (míle), 2000 m.

3. Dálkové běhy (5000 m, 10000 m, 42195 m).

4. Steeplechase 2000 m v aréně a 3000 m na otevřeném stadionu.

5. Běh s překážkami (ženy – 100 m, muži – 110 m, 400 m).

6. Štafetový závod (4×100 metrů, 4×400 metrů).

Skoky se dělí na vertikální (skok vysoký a skok o tyči) a horizontální (skok daleký a trojskok).

· Skok vysoký je atletická disciplína, která odkazuje na vertikální skoky technického typu. Seskok se skládá z rozběhu, přípravy ke vzletu, vzletu, překročení laťky a přistání.

· Skok o tyči je technická disciplína, která odkazuje na vertikální skoky. Při tomto skoku musí sportovec překonat laťku (aniž by ji převrhl) pomocí atletické tyče.

· Skok do dálky odkazuje na horizontální skoky a vyžaduje, aby sportovci měli sprinterské kvality a skokové schopnosti.

· Trojskok se skládá z rozběhu, tří střídavých skoků a doskoku.

Házení je atletické cvičení, které vyžaduje „výbušné“ svalové úsilí. Cílem v této podobě je posunout projektil do maximální vzdálenosti od sportovce.

Typy házení v atletice:

1. Hod granátem nebo koulí, váha granátu je 700 g pro muže, ženy a chlapce středního věku hod granátem o hmotnosti 500 g Koule váží 155-160 g, mužská střela váží 7,260 kg. a střela samice – 4 kg.

2. Hod kladivem, kladivo mužů váží 7,260 kg a kladivo žen 4 kg.

3. Hod diskem, mužský disk váží 2 kg, ženský – 1 kg.

4. Hod oštěpem. Mužské kopí váží 800 g a má délku 260-270 cm, ženské kopí 600 g a 220-230 cm.

Víceboj je sportovní disciplína, která zahrnuje soutěže v několika disciplínách stejného nebo různých sportů.

Desetiboj muži (letní sezóna): běh na 100 m, skok daleký, vrh koulí, skok vysoký, běh na 400 m, 110 m překážek, hod diskem, skok o tyči, hod oštěpem, běh na 1500 m

· Sedmiboj žen (letní sezóna): 100 m překážek, skok vysoký, vrh koulí, běh na 200 m, skok daleký, hod oštěpem, běh na 800 m.

Sedmiboj mužů (zimní sezóna): běh na 60 m, skok daleký, 60 m překážek, vrh koulí, skok vysoký, skok o tyči, běh na 1000 m

Pětiboj žen (zimní sezóna): 60 m překážek, skok vysoký, vrh koulí, skok daleký, běh na 800 m

Pořádají se i méně obvyklé akce, jako například soutěž žen v desetiboji mužů. Někdy mohou zakladatelé komerčních soutěží vést i všestranné akce podle nestandardního programu.

Dnes je na programu olympijských her 24 sportů pro muže a 23 sportů pro ženy. Sportovci soutěží v:

běh na 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 a 10 000 metrů,

maratonský běh (42,195 km),

110 m překážek (100 m pro ženy),

· steeplechase – 3000 m steeplechase,

· závodní chůze 20 a 50 km (pouze muži),

trojskok, vrh koulí,

hod oštěpem víceboj – desetiboj pro muže a sedmiboj pro ženy,

· štafetové běhy 4 x 100 a 4 x 400 metrů.

Mezi cyklické typy atletiky patří: sportovní chůze, sprint, běh na střední a dlouhé vzdálenosti. Mezi technické druhy atletiky patří: hody, vertikální a horizontální skoky.

Atletická federace

Mezinárodní asociace atletických federací (Česky Mezinárodní asociace atletických federací; IAAF) byla založena v roce 1912 a sdružuje národní federace. Sídlo sdružení se nachází v Monaku.

Všeruská atletická federace (ARAF) se zabývá rozvojem a popularizací atletiky v Rusku a také řídí pořádání celoruských soutěží.

Evropská atletická asociace je evropským řídícím orgánem pro atletiku.

Někteří ze sportovců, kteří získali nejvíce zlatých medailí v olympijské historii, jsou Usain Bolt (Jamajka) a Paavo Nurmi (Finsko) s 9 zlatými medailemi. Vynikající výsledky v historii světového sportu ukázali takoví sportovci jako:

· Kenenisa Bekele (Etiopie)

· Usain Bolt (Jamajka)

· Sergey Bubka (SSSR, Ukrajina)

Haile Gebrselassie (Etiopie)

· Michael Johnson (USA)

Vliv na tělo

Při fyzické aktivitě se v lidském těle spouští různé procesy koordinované centrálním nervovým systémem. Práce zahrnuje pohybový aparát a vnitřní orgány, které zajišťují základní potřeby těla. Navíc si vědci jsou jisti, že funkce motorického systému závisí hlavně na stavu vnitřních orgánů. A činnost vnitřních systémů těla úzce spolupracuje s motorickým systémem. Proto je atletika nezbytným požadavkem pro stabilní fungování těla.

Navíc již ve staré Číně a Řecku se věřilo, že různé fyzické aktivity mají pozitivní vliv na duševní schopnosti. Například Pythagoras byl přeborníkem v pěstním boji a zároveň byl slavným filozofem. Nebo jiný docela slavný filozof – Platón. Byl také dvojnásobným šampionem smíšených bojových umění.

Výhody atletiky

· Běh má dobrý efekt a posiluje kardiovaskulární systém, neboť dochází k neustálému napětí a uvolnění svalů nohou.

· Kapiláry procházejí dobrým tréninkem, jejich počet se několikanásobně zvyšuje. Stanou se pružnějšími a prostornějšími, takže mohou do různých částí těla dodávat více kyslíku a živin. Při sportu se zvyšuje metabolismus těla, zlepšuje se krevní oběh, takže přebytečné kalorie jsou aktivně spotřebovány.

· Je prokázaným faktem, že naprosto všechny druhy běhu mají pozitivní vliv na fungování endokrinního systému a posilují imunitní systém.

· A atletika také dokonale rozvíjí dovednosti, jako je hbitost, vytrvalost a rychlost reakce.

· Při fyzické aktivitě se dýchání prohlubuje a je častější, v důsledku čehož se zvyšuje zásoba kyslíku ve tkáních. Díky tomu se zvyšuje fyzická i psychická výkonnost.

· Běh na 30 minut až 1 hodinu aktivuje odbourávání buněk, a proto začíná tvorba nových. Tím, že se nejprve zničí nemocné a staré buňky, tělo se obnoví a omladí.

· Hormon serotonin, nebo jak se mu také říká hormon štěstí, nezůstává stranou. Díky tomu se člověk po běhu cítí šťastný a odpočatý.

· Existuje vynikající cvičení pro všechny svalové skupiny – břišní svaly, nohy, záda, hýždě. Proto lidé, kteří se neustále věnují atletice, mají dobré držení těla a zpevněné tělo.

· Krátké večerní cvičení také pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku.

· Díky rannímu běhání se tělo rychleji probudí a nabije se energií na celý den a také pomůže zbavit se nechutenství.

· Dochází ke snížení rizika hypertenze a hypotenze.

· Běh, když venku svítí slunce, bude dvojnásob prospěšný, protože z něj získáte vitamín D.

· Běhání v zimě může být prospěšnější než v létě, protože v chladném období se do práce kvůli kluzkému povrchu zapojuje více svalů.

· Běh pomůže rozvíjet odhodlání, sílu vůle, sebeovládání, sebedůvěru a zvyšuje sebeúctu.

Škodlivé

· Měli byste abstinovat nebo vést kurzy pod dohledem odborníka, pokud máte následující onemocnění: zrakové postižení, vysoký nebo nízký krevní tlak, poranění mozku, chronická onemocnění, poruchy kostní struktury, cukrovka.

· Špatné boty může způsobit poškození jak lýtkového svalu, tak kolen, protože oblast nohou dostává při běhu šok. A proto je potřeba dát přednost botám s tlumicími vlastnostmi.

· Před začátkem tréninku je potřeba se trochu zahřát, jinak existuje vysoká pravděpodobnost zranění během cvičení.

· Nadměrná zátěž tělo nezpevňuje, ale naopak opotřebovává.

· Dochází k výraznému ovlivnění páteře a kloubů nohou, což zvyšuje riziko mikrotraumat chrupavek a meziobratlových plotének. To může vést k artritidě a artróze. Proto je nutné při běhu dodržovat techniku.

· Před zahájením tréninku byste měli zvolte oblast s čistým vzduchem, protože běhání po silnicích, v blízkosti závodů nebo továren může způsobit nenapravitelné poškození zdraví, protože znečištěný vzduch může snadno proniknout do plic.

Atletická cvičení mají komplexní vliv na vývoj těla. Dodržováním doporučení a zohledněním svého zdravotního stavu nemůžete myslet na škody způsobené běháním, ale spokojit se s pozitivními výsledky. A také se nevzdávejte rozcvičky a správné techniky. Proto před přijetím rozhodnutí stojí za to podstoupit vyšetření k identifikaci onemocnění, pokud existují. No, aby hodiny nebyly nudné, můžete pozvat přátele nebo vybrat vhodnou hudbu.