Kolik litrů vody je norma na osobu?

Voda je jednou z nejdůležitějších složek lidského těla. Jsme ze 70 % voda, která se neustále různými způsoby vylučuje. Bez doplňování tekutin se člověk neobejde. I bez jídla můžete přežít několik týdnů, bez vody – ne více než 7 dní. Ovlivňuje všechny životně důležité procesy v těle a nedostatek vede k narušení fungování všech orgánů a systémů. Nedostatek 10-15% tekutin je fatální. Lékaři WHO vyvinuli standardy pro denní příjem tekutin, které je nutné dodržovat pro udržení zdraví.

Proč potřebujete každý den pít dostatek tekutin?

Význam pitné vody pro tělo nelze přeceňovat. Provádí následující funkce:

• Udržuje správnou viskozitu krve, zabraňuje tvorbě krevních sraženin v cévách;
• Udržuje normální krevní tlak;
• Normalizuje pružnost a pevnost pokožky;
• Zrychluje metabolismus;
• Náraz absorbuje klouby;
• Pozitivně ovlivňuje trávení;
• Potlačuje chuť k jídlu a zabraňuje přejídání;
• Pomáhá normalizovat váhu;
• Podporuje správnou regulaci tělesné teploty.

Při nedostatku pití se zvyšuje viskozita krve, což narušuje prokrvení orgánů, trpí metabolismus, mění se krevní tlak, zhoršuje se stav kůže. Rozvíjí se dehydratace.

Kdy byste měli zvýšit nebo snížit příjem?

K udržení vodní rovnováhy potřebuje člověk konzumovat stejné množství vody, jaké je z těla vyloučeno. V průměru člověk potřebuje 1,5-3 litry pitné tekutiny. Míra se může zvýšit nebo snížit v závislosti na zdravotním stavu osoby.

Faktory vyžadující zvýšenou spotřebu pitné vody

• Intenzivní fyzická aktivita;
• vysoká okolní teplota;
• Těhotenství s toxikózou;
• Přítomnost kamenů v ledvinách, močovém měchýři nebo močovodech;
• Nemoc jater;
• Zažívací onemocnění se zvracením a průjmem;
• Období kojení
• Nemoci močového systému se zvýšenou sekrecí tekutin.

Při známkách dehydratace se doporučuje zvýšit denní příjem. Je ale lepší na ně nečekat, ale dodržovat předepsaný objem podle váhy.

V některých případech se doporučuje pít méně tekutin. Mezi takové situace patří: onemocnění močového systému se sníženým výdejem moči, kardiovaskulární onemocnění s těžkými edémy. Nedoporučuje se snižovat množství pitné vody ve stáří, kdy se metabolické procesy fyziologicky zpomalují.

Definice normy

Denní norma pitné vody je stanovena individuálně a závisí na více faktorech. V průměru člověk potřebuje 0,04 litru vody na 1 kg tělesné hmotnosti.

Faktory ovlivňující denní množství pitné vody:

1. Patro. Ženy vyžadují méně tekutin, proto se počítá 0,03 litru na 1 kg tělesné hmotnosti, nikoli 0,04 litru. Při kojení se množství zvyšuje o 0,5-1 litr za den.
2. Fyzická aktivita. Čím větší zátěž, tím více tekutin potřebujete, protože se uvolňují potem. Norma se zvyšuje o 0,5 litru.
3. Čas roku. V létě je potřeba více pít kvůli velkým ztrátám tekutin v horkém počasí. Norma se zvyšuje o 0,6 litru.

Americký výpočetní systém pro sportovce říká: doporučuje se vypít pár doušků vody každých 15-20 minut cvičení. Po ukončení zátěže musíte vypít tolik tekutiny, kolik bylo ztracené hmotnosti.

Záleží na kvalitě vody pro váš denní příjem?

Pouze čistá, neperlivá voda může obnovit vodní rovnováhu bez ohledu na různé tekutiny v nádobí, džusy, sladké nápoje a tak dále. Lékaři doporučují pít filtrovanou vodu, protože neobsahuje další nečistoty solí a kovů. Pouze taková voda správně obnovuje vodní rovnováhu a zlepšuje lidské zdraví.

Norma vody pro dítě

Dětské tělo vyžaduje více tekutin, protože jeho vodní bilance je mírně odlišná od dospělého. Čím jsme starší, tím je procento vody obsažené v těle nižší.

Přesný denní příjem pro děti závisí na věku a hmotnosti:

• Děti do 2 let potřebují průměrně až 0,8 litru tekutin denně;
• Děti do 7 let potřebují minimálně 1,5 litru;
• Školákům se doporučuje vypít v průměru 2 litry vody;
• Děti do 16 let by měly vypít přibližně 2,2 litru vody.

Pokud dítě pije více tekutin, než je doporučeno pro jeho věk, měli byste věnovat pozornost jeho zdraví. Zvýšená žízeň může být příznakem různých onemocnění.

Náš katalog představuje vysoce kvalitní, testovanou vodu pro děti v nádobách o objemu od 0,33 do 19 litrů. Zajišťujeme rozvoz vody do domácností, dětských center a kanceláří. Všechny výrobky mají certifikáty kvality a shody.

Voda zvláčňuje pokožku, napomáhá trávení a celkově udržuje tělo zdravé. Ale někdy se váš nejlepší přítel stane vaším nepřítelem. V roce 2022 dospěli vědci k závěru, že smrt filmové hvězdy Bruce Lee vyprovokovalo těžké pití [1]. Zejména na pozadí jiných špatných návyků vedla přebytečná voda k mozkovému edému herce. V medicíně se tento stav nazývá hyponatremie. Ptali se lékařů, proč může být voda pro tělo škodlivá, jaké množství a jak ji pít.

Kolik vody byste měli vypít: normální

Každý den by měl člověk vypít alespoň dva litry vody (8-10 sklenic). Toto je doporučení, které se nejčastěji vyskytuje v různých lékařských zdrojích a slyšíme od lékařů [2], [3]. Ale v závislosti na pohlaví, věku, životním stylu a aktivitě se potřeba tekutin liší. Například sportovci a ženy během laktace potřebují více tekutin a starší lidé méně. V tomto případě lze minimální potřebu vody vypočítat pomocí kalorií nebo tělesné hmotnosti. V průměru je to 30 ml na 1 kg nebo 1–1,5 ml na jednotku energie.

Přirozeným mechanismem, který člověku signalizuje, aby se napil vody, je pocit žízně. Dochází k němu při zvýšení hladiny sodíkových iontů v krvi [3]. Děje se tak z různých důvodů: v důsledku aktivní fyzické aktivity, kdy se člověk hodně potí, v důsledku porušení pitného režimu nebo z užívání léků podporujících vylučování tekutin. Známky by neměly být ignorovány. Dlouhodobá dehydratace je plná různých poruch – od mírné malátnosti až po zástavu dechu. Proto je normálně lepší pít vodu po malých dávkách po celý den, například mezi jídly.

Výhody vody

Téměř 60 % člověka tvoří voda a je považována za základní prvek ve fungování všech tělesných systémů [4]. Voda je potřebná pro trávení potravy, cirkulaci krve, transport živin, udržování tělesné teploty a mnoho dalšího. Zde jsou některé další prokázané prospěšné vlastnosti vody pro tělo:

1. Zjemňuje pokožku. Hlavní stavební bílkovina kůže, kolagen, se skládá z vody [5]. Dostatečný příjem tekutin proto pomáhá udržovat vaši pokožku hydratovanou, čistou a lesklou. Nedostatek vlhkosti ji naopak může způsobit vysušení, náchylnosti k poškození, předčasným vráskám a různým kožním onemocněním.
2. Pomáhá kontrolovat váhu. Někdy si lidé pletou pocit žízně s hladem. V důsledku toho se člověk bezdůvodně přejídá, ačkoli ve skutečnosti tělo vyžadovalo doplnění rovnováhy tekutin. Pitná voda, s výjimkou limonád a jiných slazených nápojů, neobsahuje žádné kalorie. Vypití sklenice vody vám může pomoci cítit se sytí a zabránit chutě.
3. Reguluje krevní oběh. Voda tvoří většinu krve. Například plazma se z ní skládá přibližně z 90 % [6]. Pokud je tělo dehydratováno, krev se stává koncentrovanější, což vede k nerovnováze elektrolytů minerálů. Jsou nezbytné pro správné fungování svalů, včetně srdce.
4. Ovládá teplotu. Při fyzické aktivitě nebo při přehřátí člověka se voda odpařuje kůží ve formě potu, čímž pomáhá ochlazovat tělo.
5. Odstraní toxiny. Normální hladina vody v těle podporuje správnou funkci ledvin. Tento orgán, jako filtr, umožňuje tekutině procházet skrz sebe a rozpouštět minerály a živiny. Při nedostatku vody se v ledvinách hromadí toxiny a tvoří se kameny [7].
6. Zlepšuje trávení. Voda pomáhá tvořit sliny, které jsou nezbytné pro rozklad potravy. Tekutina je pak absorbována střevy, stimuluje peristaltiku a umožňuje živinám z potravy vstoupit do krevního oběhu. Nedostatek vody narušuje tento systém a způsobuje zácpu [8].
7. Ovlivňuje funkci mozku. Lidský mozek jako každý jiný orgán obsahuje vodu (až 75 %) a potřebuje ji. Řada studií prokázala, že mírná až střední dehydratace narušuje kognitivní funkce, včetně krátkodobé paměti a koncentrace [9].

Poškození vodou

Někdy může být nadměrný příjem tekutin škodlivý a potenciálně život ohrožující, říká Alexander Lavrishchev, terapeut, přední specialista v síti klinik Semeynaya. V medicíně se tomu říká hyponatremie – nízká hladina sodíku v krvi. Vzniká, když je ledvinami vylučována nadbytečná voda spolu se sodíkem, což narušuje stálost vnitřního prostředí těla, zejména rovnováhu extra- a intracelulárních tekutin.

Alexandr Lavrišev
terapeut, přední specialista sítě klinik Semeynaya

„V tomto případě se voda z krevního řečiště dostává do tkání a způsobuje otoky a poškození buněk. Ještě jednodušeji řečeno, buňky „praskají“ velkým množstvím vlhkosti. To způsobuje příznaky, jako je bolest hlavy, nevolnost, zmatenost, záchvaty a ve vážných případech smrt z otoku mozku a destrukce neuronů.

Podle lékaře navíc existuje řada zdravotních stavů, u kterých je velké množství vody kontraindikováno.

• Onemocnění srdce a ledvin. Lidé s těmito zdravotními problémy mohou mít potíže s odstraňováním přebytečné vody z těla, což vede k hromadění tekutin (edém).
• Diabetes insipidus. Jedná se o stav, kdy ledviny nejsou schopny vylučovat množství vody, které člověk potřebuje, což vede k nadměrné žízni a močení. Další část vody je opět z těla odstraněna a současně s sebou odebírá elektrolyty, které chrání před pronikáním vlhkosti do tkání a buněk těla.
• Nerovnováha elektrolytů. Existuje mnoho nemocí, které způsobují nadměrné vylučování elektrolytů (draslík, sodík, hořčík a další). I pouhé pocení způsobuje, že ztrácíme elektrolyty. Patří sem i užívání diuretik.

Co se stane, když vypijete hodně vody

Množství vody, které může být pro člověka nebezpečné, závisí na mnoha faktorech: věku, hmotnosti, úrovni fyzické aktivity, klimatických podmínkách a přítomnosti doprovodných onemocnění, říká Alexander Lavrishchev. Proto neexistuje univerzální odpověď na to, jaké množství vody byste neměli pít. Ale podle doktora to můžeme brát jako obecné vodítko ne více než 3 litry vody denně pro dospělého průměrného vzrůstu. Někdy může pravidelný a vydatný příjem tekutin vyvolat některé nebezpečné komplikace. Terapeut uvádí některé z nich.

1. Nerovnováha sodíku

Pití velkého množství vody může snížit hladinu sodíku v krvi, což vede k hyponatrémii. Je charakterizována slabostí, bolestí hlavy, zmateností, křečemi a v těžkých případech kómatem a smrtí v důsledku otoku mozku. Sportovci potřebují především udržovat správnou vodní rovnováhu. Ale musí dodržovat pravidla, aby snížili potenciální škody. Zejména je nutné doplnit ztráty elektrolytů. Chcete-li to provést, během intenzivní fyzické aktivity si vezměte sportovní nápoje, které se prodávají hotové nebo mohou být připraveny nezávisle na speciálních prášcích.

2. Edém

Nadměrná konzumace vody může způsobit otoky paží, nohou, obličeje a dokonce i celého těla. V některých případech se může jednat o dočasný stav. Například, když člověk před spaním vypil hodně vody, snědl těžkou večeři s velmi slaným jídlem nebo pil alkohol [10], [11]. Chronické a rozsáhlé otoky zpravidla naznačují systémová onemocnění. Je u nich diagnostikována hypotyreóza, onemocnění ledvin a kardiovaskulární onemocnění. Možné jsou i otoky vnitřních orgánů, jako jsou plíce, což vede k problémům s dýcháním.

3. Zmatek a dezorientace

Otoky mozkové tkáně narušují vyšší nervovou aktivitu a v těžkých případech nastupují křeče a ztráta vědomí. Pokud pijete hodně vody a zaznamenáte pomalejší reakční rychlost, únavu a zmatenost, okamžitě přestaňte užívat a poraďte se s lékařem, varuje doktor Lavriščev.

4. Nevolnost a zvracení

Když člověk vypije hodně vody najednou, žaludek může vzdorovat přebytku. V tomto případě se objeví zjevné příznaky, jako je nevolnost a zvracení. Abyste tomu zabránili, je lepší pít vodu v malých porcích, pomalu a nějakou dobu po jídle.

5. Srdeční problémy

Intoxikace vodou může zatížit srdce a vést k rychlému srdečnímu tepu a arytmii, říká Alexander Lavrishchev. Přebytek vody je také škodlivý pro již existující problémy, zejména srdeční selhání, kdy má srdce potíže s pumpováním krve. V tomto případě se může objevit otok a dušnost. Omezení příjmu vody a sodíku pomůže předejít symptomům [12].